Правилното хранене за отслабване - меню за една седмица с рецепти.

Мисля, на всички е известно, че сега в Русия и в други страни от голям брой хора с наднормено тегло. Според Руския институт по хранене на повече от 60% от жените и 50% мъжете след 30 години са с наднормено тегло. Във връзка с този проблем има много диети, които така и крещят на всеки ъгъл: сбрось 10 кг за една седмица и т.н. Или: "купи тези хапчета, да ядеш, каквото искаш, и худей. А хората, които не знаят как да губят тегло, хващат на всички тези призиви. В резултат на продавачите на скъпи хапчета обогатились, а наднорменото тегло като е бил, така си и остана. Ако четете тази статия, това означава, че е време да се вземат в ръце и да приложи правилното хранене за отслабване.

Правилното хранене — това не е диета, както смятат много хора. Това не е временно ограничение на себе си, на любимия, на вкусностях с цел отслабване. Правилното хранене за отслабване — това е система и принципи, спазването на които може не само да отслабнете, но и да станете по-енергични, по-здрави, по-активни. Основното заключение — правилното хранене трябва да се подчинявате не на седмица или месец, а цял живот.

продукти

Хората в много области придобиват различни навици, които помагат да живее, а понякога напротив, пречат. Тогава, как Сте днес храните — това е навик, заложена, може би в детството си. Като майка кърмила, като ме научи, така че всичко и продължава до ден днешен. И ако от този навик, ако Имате проблем, тогава от нея се нуждаят от спешно се отървете и промяна на навик добра.

Свикне с правилното хранене, което ще помогне на целия живот се чувствате добре и да поддържате нормално тегло, може за 3 седмици. Това е минималното време, което трябва да отделят, за да свикне с полезни продукти, към нов режим на хранене, към нов начин на живот. Първите дни на Вас ще бъде "пробив" ще дръпне в обичайните продукти, но Вие не се отказвайте. И след 3 седмици, Вие с лекота ще гледат на първо любимата си наденица (тортики, чипс, хамбургери, газировку, пържени месо — нужното да се подчертае). Какво е правилното хранене за отслабване?

Правилното хранене за отслабване — основни принципи.

Ами че, Вие сте готови да стане тънък и здрав? След това внимателно разгледайте принципи на новия Си на хранене. Правилното хранене за отслабване изисква доста дълго проучване.

Водата — източник на живота.

Без вода животът е немислим. Вие просто трябва да си научат да пият достатъчно количество вода всеки ден. Това е първата стъпка за намаляване на теглото и монтажните работи, който трябва да направите. Възрастен човек трябва да пие 30-40 мл вода на 1 кг от теглото си всеки ден.

Пример, Вашият тегло 60 кг, умножете по 40, получаваме 2,4 литра. Ако тегло над 100 кг, умножайте на 30 мл.

При деца в норма и други. Вижте таблицата с детски норми. Както виждате, децата на вода трябва да има повече от един възрастен. Така че привикнат децата е достатъчно да се пие и не запрещайте им се храна, ако ги искате.

Че ние вярваме вода? Разбира се, и обикновена чиста вода, без газ. Също така в този брой може да се включи зелен чай без захар, билкови отвари/чай. И това е всичко. Супи, мляко, сок — не се броят.

При това е важно не просто да се пие вода, а да се пие правилно. Важно е по-голямата част от водата се пие в първата половина на деня.

Когато сутрин човек се събужда, той силно ви е обезводнен, тъй като през нощта се изпоти, диша, ходи в тоалетната, а след това има да губи течност, но не восполнял си. Напоите сутрин клетките си — изпийте една чаша вода (250 мл) веднага след събуждане на малки глътки.

След това трябва да се пие по 1 чаша вода 15 минути преди всяко хранене. По този начин червата се "изхвърля", да се измие, излишната слуз, храна усвоится по-добре.

Също непременно трябва да се пие малки количества вода след всяко посещение на тоалетната. Тоест действа принципът: губи течност — восполнили. По време на тренировки също непременно трябва да се пие вода на малки глътки.

Останалото количество вода пийте между основните хранения на малки глътки. По-добре със себе си, винаги носете малка бутилка с вода — това е добър навик. Всички мои клиенти (които не са имали проблеми с бъбреците) започваха своя път към правилното хранене именно с това, че се научихме да пият вода. Първо, кой-то не се копае, трябва да се пие чрез сила. Но с течение на времето, без вода вече не можеш ли да повярваш на себе си.

И у мнозина възниква въпроса: ако аз ще бъда много да пие, аз ще работят непрекъснато в тоалетната? А аз не мога с работата си позволи това... Отговарям: първите 7-10 дни наистина туризъм в тоалетната ще бъдат чести. Нататък организмът ще свикне с водата и няма да я извежда в такова количество. Здрав човек, който пие достатъчно течности, трябва да ходят до тоалетна в средно на всеки 2 часа.

Ако нямате възможност да тичат до тоалетната често в първите дни, след това започнете да се пие наведнъж цялата си норма, а постепенно.

Друг популярен въпрос е: ако аз ще бъда много да пие, аз ще се появят отоци? Отговор: не, ако ще се пие така, както аз описани по-горе. Напротив, ако отоците са били, а след това те ще изчезнат в рамките на първата седмица. Това проверенно на много мои клиенти, които са дошли с наднормено тегло и с отоци. Когато в организма няма достатъчно вода, той запасает си. Ако водата ще е достатъчно, тогава и излишни запаси се оттеглят.

Яжте често и по малко.

Всички сте чували този девиз. Но малко хора правят така. Голяма част от населението плътно ужинает дом, а през деня се яде в движение. В най-добрия случай обедает в кафе или заведение за хранене. За закуска често просто няма време. Такъв режим на хранене е гарантирано ще доведе до увеличаване на теглото. Нека това се случи през последните 20 години, а малко по-късно.

пп меню

Закуска — много важен приема на храна. Без него не е невъзможно да се направи. Сега няма да е прекалено да се спра именно на значението на закуска, за него съм писала на отделна статия. Запознайте се с него в тази връзка. На закуска трябва да се яде сложни въглехидрати, които зарядят енергия. Това е една каша, може да се млечни продукти, или каша с яйца (омлет) или месо.

На ден трябва да е две закуски: сутрин и през деня. На утринната закуска (между закуска и обяд) може да се ядат плодове (сложни въглехидрати), пресни зеленчуци или зеленчукова салата с варено яйце, шепа ядки. На втора закуска (между обяд и вечеря) вече е по-добре да се предпочитат протеинова храна (пият чаша кисело мляко, да се яде 100 гр. сирене с билки или творожную готвене).

Обяд — най-голям по съдържание на калории хранене. На обяд яде супа, второ — парче риба, месо, птиче месо със зеленчуци. На вечеря не може вече да има при отслабване без въглехидрати (т.е. не може да има зърнени храни, макаронени изделия, хляб). Вечерята се състои от две компоненти: протеини+ зеленчуци.

Между отделните хранения трябва да има интервал от 3-4 часа. Прекалено дълго въздържание от ядене води до спад на нивото на захар в кръвта и силен глад. В следствие на това Ви дърпа на прости въглехидрати, които служат най-бързият източник на глюкоза (захар). И има голяма вероятност преяждане.

Така че, правилното хранене за отслабване трябва да се основава на режима. Всеки време регулира под себе си.

Протеинов продукт — месо, риба, морски дарове, немазна птица (пиле или пуйка), соя, извара.

Заменяйте лоши храни за полезни.

Тук всичко е пределно просто. Престанете да обръщам себе си на каквато и гадостью с куп химични елементи. Изберете алтернативни натурални продукти. Не забравяйте, че Вашият организъм е не помойка, в която може да се хвърля всичко, което си пожелаете. При химия има свойството да се натрупват в клетките. Това е бомба със закъснител. Ако днес яде чипс и запили им кола, тогава нищо няма да се случи. Но през определен период от време редовното поглъщане на такава храна, ще се случи недостатъчност на клетъчно ниво.

И непременно ще се прояви дадена болест. Това може да се язва на стомаха, цироза на черния дроб или рак. И Вие няма да можете да засудить производители на тази така наречена хранене. Ще обърна внимание, че болестта сега е значително помолодели? Сега младежта и децата се разболяват старческими заболявания. А защо? Ние сме свикнали цялата вина да се измества върху околната среда. Но в по-голяма степен виновно за хранене.

Отговорете, яде ли нашите баби и прабаби чипс, бисквити, магазини майонеза, кетчуп, колбаси, съвременни сладкарски изделия? Няма. Храната им беше естествена. Дори има една поговорка: супа да зърнени култури — нашата храна. И по-рано на такъв навици растат здрави и силни. Защото кашата от пълнозърнести храни, вместо на рафинирани. Пълнозърнести храни — това е склад на всички хранителни вещества.

А сега с най-ранно детство децата се хранят цялата тази "химическа" промишленост, която се натрупва и натрупва. А ако мама и решава да "угодят" на детето нещо полезно, може да му готви каша от бял ориз (в които няма нищо полезно, един нишесте) или тестени изделия от брашно висш сорт (на една и съща история, че с ориз — ползи нула). И да се купи в магазин "детски" салами, които задължително трябва да бъдат розови (розов цвят от колбаси благодарение на nitritu натрий — убиец на клетките).

храни-за-отслабване

Правим заключение — в магазина, четем етикетите и да избираме полезни храни. Ако това зърнени продукти — те трябва да бъдат минимално почистени. Ориз — само кафяв нешлифованный (именно в обвивката съдържа необходимите хранителни вещества), тестени изделия — само от твърди сортове пшеница, а още по-добре от втора класа. Брашно — само цельнозерновая или елда, овесени ядки, царевица, ръж. Кисело мляко — само натурални, без оцветители и захар (по-добре да си сам).

Забрана на "хранителни отпадъци".

Забранете си да купуват продукти, които е трудно да се нарече храна. Това е откровен боклук. Тук се отнася целия заведения за бързо хранене в промишленото производство, колички за сосове, пушени храни, напитки, колбаси. Също така махнете от живота си продукти от бяло брашно, пречистен от всичко полезно.

Разбира се, правилното хранене за отслабване изключва от хранителния режим на повечето сладкиши, тестени изделия от бяло брашно.

Всъщност може и от добри продукти, да се готви вкусна храна. Например, аз периодично аз ще готвя на моите деца пица, те много обичат. Тестото правя без мая, на кефире и изварата. Вместо бяло брашно сложих цельно-зърно от нас и малко овесени ядки. Също така се добавят в тестото овесени или пшенични трици (трици — най-добрият източник на фибри, което е много необходимо при намаляване на теглото и здравословен начин на живот). В плънката използвам пилешки грудку (запеченную) и сирене. Сос правя от домати или доматено пюре.

По този начин в почти всяка рецепта може да се прекроява под себе си, вместо вредните храни с полезни.

Правилното хранене за отслабване — меню за една седмица.

И така ние стигнахме до най-интересно. Ще ви кажа веднага — това не е диета, където трябва да се хранят точно така, както е написано. Това е просто насока, в която може да се замени с продукти на достъпна цена. Не е задължително всеки ден да готвя нещо ново. Може да се приготвят веднага за 2-3 дни и да има 2 дни едно и също нещо. В правилното хранене най — важното- да се придържаме към принципите, избирайте полезни продукти и да ги готвя с минимално количество мазнини или изобщо без него.

Овесени палачинки с плодове.

На сутринта не е задължително да има овесена каша. Може да се приготви и елда или кафяв ориз. Но от пълнозърнести овесени люспи, можете да приготвите различни интересни ястия, тъй като те могат частично да замени брашно. Предлагам интересна рецепта за овесени питки, защото правилното хранене за отслабване — това е вкусна и разнообразна.

Съставки:

  • овесена каша — 40 гр.
  • едно яйце на пиле — 1 бр.
  • плодове или плодове според сезона — 150 гр.
  • натурално кисело мляко — 2 супени лъжици. л.
  • сол — на вкус

Ако Ви е омръзнало от сутрин каша, а след това можете да разнообразите менюто и да направи от зърнени храни овесена каша, палачинки. Това се прави много лесно. Смесете в мисочке 40 гр. овесени ядки и едно яйце. Подправете със сол. Тиган с незалепващо покритие загрейте добре и поставете на суха и гореща повърхност получената смес. Smooth лъжица овесена каша по целия дъното. Обжаривайте от двете страни до леко златист цвят.

Не е необходимо да се запържва до тъмно кори. Яжте този палачинка с натурално кисело мляко без захар, пресни плодове или плодове според сезона. И не забравяйте за зелен чай.

Пилешки котлети със зеленчуци.

Всъщност банички може да се направи не само от пиле, а от друго постно месо. В плънката може да се добавят всички зеленчуци, които има в хладилника, но могат да правят банички единствено месо. Правилното хранене за отслабване позволяват и двата варианта. Но трябва да се придържаме към принципа на щадящей готвене — не се пържи, а се задушава, пече, готви на пара.

Съставки:

  • тиквички — 1/2 бр. (през зимата може да се вземе зеле)
  • пилешки гърди
  • лук — 0,5 бр.
  • чесън — 1 скилидка
  • сол, черен пипер — на вкус

Тиквичка, лук и чесън се настъргва на ренде. Ако искате, можете да нарежете в купа с миксер. Пилешки грудку нарежете на малки кубчета. Свържете пиле и зеленчуци, сол и черен пипер. Направете кюфтета и гответе на пара. Също така може да банички задушаваме в тиган с добавяне на вода и соев сос.

Вместо тиквички могат да се вземат от броколи и карфиол, които трябва предварително леко да ври.

Аз най-често банички аз ще готвя на фурна. За да направите това поставете сформованные банички на тиган, застланный пергамент, покрийте с хартия за печене и фолио. Фолиото ще ви помогне да не изсъхне, а да бъде сочен вътре. Пече се 20 минути, след това махнете фолиото и пеките още 7-10 минути, за да питки са се превърнали в розово.

Ако готвите такива банички на обяд, а след това ги яжте с гарнитура (елда, кафяв ориз, черен хляб, пълнозърнест хляб, карфиол, варено, варени боб, нахут или леща, по избор на клиента) и салата от пресни зеленчуци. Ако обядвам такива пържоли, гарнирани не е нужен, само пресни зеленчуци.

10.08.2018