Основните правила за това как да отслабнете ефективно

Може би вече сте опитали върху себе си някои от начините за загуба на излишните килограми, но отново стигаме до въпроса: как да отслабнете ефективно, без вреда за здравето и оправи този резултат, т.е. не се възстановяват отново?

Ако искате да отслабнете ефективно, а не увеличаване-хвърляне, наддаване-хвърляне на тегло, тогава изберете за себе си най-добрият и ефикасен начин за отслабване: правилното отслабване без вреда за здравето.

И така, какви са основните правила за това как да отслабнете ефективно?

1. За да отслабнете ефективно, сбрасывайте отслабнете бавно.

Не губете повече от 1 кг на седмица (това е максимално допустимото количество)! Ако сте решили за себе си да отслабнете ефективно, сбрасывайте тегло бавно 3-4 кг на месец. Няма строги диети и специални хапчета!

красиво тяло

Да не се намаляват по-бавно темпо. Но това, сигурно и резултатът ще бъде устойчив. Не можете да нараняват здравето си, особено ако са с наднормено тегло.

Не бързайте да отслабнете! Ясно е, че понякога е просто за-за-много трябва да отслабнат бързо. Може би, тогава на помощ и ще дойдат екстремни диети, след които в повечето случаи тегло ще се върне отново. Така че за ефективно правилното отслабване да изберете щастлив момент в живота си.

От това следва второто правило е:

2. Ако искате да отслабнете ефективно, вземи за себе си твърдо решение.

Ако наистина за себе си решили да отслабнете ефективно, разходете се до този въпрос е много отговорно и на никого и нищо не позволявайте на себе си да се свалят от избрания път (особено не се поддавайте на собствени тази наредба се яде нещо вкусно, но калорични). Изберете подходяща за вас време, настройте се положително и не се отказвайте от целта си. Дори ако сте с наднормено тегло, може да го загуби, важното е да не се бърза и да вярват в успеха си. От същия ден, когато вие сте решили да отслабнете ефективно, започнете да се чувствате, като че ли вече са отхвърлили няколко килограма. Взех за себе си твърдо решение да започнете свой прекрасен процес разделите с излишни килограма? Отлично! А докато

Спомнете си няколко прости съвета за тези, които искат да отслабнат и да поддържа нова форма:

1. Не яжте вечер в продължение на 3 часа преди лягане (ако са много гладни, може да изпиете една малка чаша нискомаслено кисело мляко преди лягане)

2. Яжте само естествени и прясно приготвени храни. Никакви полуфабрикати и заместители!

диета

3. Пийте около 1,5-2 литра вода на ден. Именно с вода, а не чай, кафе, напитки и т.н.

4. Последователно да изключат от менюто си тестени изделия от брашно висш сорт, тортики, торти; рафинирана захар; продукти, съдържащи наситени мазнини (мастните видове месо, мас, мазни млечни продукти) и транс-мазнини (маргарин, много различна от сладка печене и тортах).

5. Включете в диетата си повече пресни плодове, зеленчуци и прясно приготвени сокове.

6. Веднъж седмично подредете си постене ден или еднодневна диета, която има много.

7. Можете да подредите един гладен ден 1-2 пъти в месеца, като ядете само вода. Този ден е полезно за извеждане на шлаки от организма.

8. Спите 7-8 часа в денонощието. Това е необходимо за нормалния метаболизъм

9. Повече се движат и дишат чист въздух!

3. Да комбинират здравословна диета и тренировка за отслабване.

Здравословна диета е диета, която ограничава в храната на някои видове продукти, но включва всички макро - и микроелементи, необходими за организма.

Тренировка задължително трябва да присъстват в програмата на отслабване, за това, че в процеса на загуба на тегло се изхвърлят го за сметка на мазнини, а не за сметка на мускулите. Това е недопустимо в правилната намаляване на теглото. Губят нужда от излишни мазнини, това ще помогне на упражнения за отслабване. Изберете за себе си подходящо ниво на интензивност, можете да започнете с един прост и постепенно увеличавайте натоварването.

4. Направете своята индивидуална програма за отслабване и следвайте го.

Разбира се, можете да ползвате вече готови програми, но за да е наистина ефективно да отслабнете, най-добре е да съставят своя програма. Това не е трудно, и ние ще ви научи как да направите това. Така че,

Ефективна програма за отслабване

състои се от такива точки:

1. Да разберем точно какъв трябва да си е нормално, а още по-добре идеалното тегло.

Това трябва да се знае, на колко килограма трябва да отслабна и за колко време. Като се има предвид принципа на бавното отслабване е не повече от 1 кг на седмица може точно да се изчисли период на загуба на излишни килограми. Използвайте за определяне на нормалното/идеалното тегло специални формули, например, формулата на Брока, която взема под внимание тегло, ръст, възраст, пол и тип тяло. В това също може да помогне специални калории, индекс на телесна маса, идеално тегло и др

2. С нетърпение очакваме вашата дневна норма калории.

отслабване

Този елемент е най-важен. Броят на калориите, необходими дневно, подсчитываем по формулата или с помощта на калкулатор. Важно е, че дневната норма от калории не трябва да бъде по-малко от 1200 ккал на ден, консумацията на по-малки количества опасни за здравето. Въз основа на дневната норма калории, научаваме количество протеини, мазнини и въглехидрати, необходими за здравословна диета (по формулата или с помощта на калкулатор).

3. Създаваме своята индивидуална здравословна диета.

Знаейки, колко трябва да се консумират калории, протеини, мазнини и въглехидрати, компетентно избираме полезни храни, като се има предвид тяхното съдържание на калории и съставят меню за една седмица .Меню за един ден за здравословно хранене. Може би първоначално ще бъде необичайно постоянно съответстват на калории храни, които ядете, но скоро то ще влезе в навик и дори на око да определят калории (но по-добре точен брой).

4. Започваме да изпълнява прости тренировка.

Повече от 1-1,5 седмици след началото на ефективна програма за загуба на тегло започваме да се правят физически упражнения за отслабване. Разбира се, може да започнете тренировки и веднага, това зависи от вашата психическа нагласа.

Това са основите на правилното отслабване. Следвайте тези най правила, и успехът ви е гарантиран!

10.08.2018