Диета PP — правилната диета за отслабване

Какво е диета ПП? Това е, преди всичко, съкращение от "правилното хранене". Идеята за създаване на подобна диета очертава на фона на разпространението на специални диети, малко ограничаващи или грубо не допуска употребата на различни продукти и обаждащи се, например, за премахване на всички въглехидрати от менюто си, да се хранят само течности или има цяла седмица сварен ориз без сол. Подобни диети вредят на здравето, се прилага на храносмилателната система и на организма като цяло в стресово състояние и допринасят за бързото връщане на изхвърлените килограм до края на срока на ограничения в храната.

Диета правилното хранене, в действителност, има за цел да осигури на организма всички необходими хранителни вещества и микроелементи и се основава на принципите на правилно хранене. Въпреки това просто да се хранят правилно на фона на хобита диети "неизискан" и ПП (правилно хранене) се рекламира като "ПП-диета за отслабване".

Диета PP

Помага ли PP отслабнете?

На фона На улавяне на нездравословна храна, полуфабрикатами, изобилието на сладкиши промишленото производство ПП помага да се върнем към основите на диетата, вградена на генетично ниво. Човек трябва определено количество протеини, мазнини и въглехидрати на ден с една и калорични, което се дължи на енергийните разходи на всеки конкретен организма.

Всички видове хранителни блага на цивилизацията, богати на бързи въглехидрати и мазнини, добавки, стимулиращи апетита, променено хранителното поведение допринасят за бързото увеличаване на телесното тегло. При следване на принципите на ПП, системата на правото храненето, наднорменото тегло не се натрупва. Намаляване на същите мастните резерви допринася за увеличаване на энергозатрат, т.е. на физическо натоварване на тялото.

За да отслабнете, е напълно възможно, ако дневната диета предоставя на калории в по-малък размер, отколкото са необходими за физиологичните процеси. Има два варианта: да се хранят правилно, спазвайки дневен прием на калории за организма (се изчислява в зависимост от съотношението на възраст, ръст, телесна маса, пола и активността) и да се увеличи физическото натоварване, или да се намали съдържанието на калории храна.

Най-добри резултати се установяват при тези, които преди хранене пренебрегва правилно хранене и има значителен наднорменото тегло. Системата се основава на замяна высококалорийной храни с ниска хранителна стойност полезни продукти, и изтриване на "лека закуска". Въпреки това ПП не предполага рязко ограничаване на порции и обема на хранене, затова не трябва да участват в замяна на вредни хамбургер цяла пъстърва.

При следване на правила и изчисляване на калории, диета помага за намаляване на теглото средно с 4-6 кг на месец в зависимост от изходните параметри.

Помага ли PP отслабнете

Има ли полза от ПП?

Безспорно правилното хранене помага да се поддържа и дори възстановяване на здравето. В менюто за седмицата са налице продукти, осигуряващи нуждите на организма като от хранителни вещества, така и в витамини и минерали.

В диетата също може да включва продукти и ястия, които да помогнат отговарят на повишените нужди от едни или други вещества, които са маскирани под желание има "вредни" храни. Изследователите доста отдавна са доказали, че желанието към определени видове храни и продукти не винаги означава липса на микроелементи, съдържащи се в тези ястия. Например, любовта към газированным напитки свидетелства за недостиг на въглехидрати, а се маскира недостатъчност постъпване с храната на калций, и да коригира му да не е "Кока-кола", а млечни продукти.

Желан продукт Недостиг в организма Продукти-доставчици на изчезналото елемент
Мазни храни, храна, газирани напитки Калцият Млечни продукти (кисело мляко, сирене, извара), бобови растения, кунжутные семена, ядки
Хляб от пшенично брашно, царевичен хляб Азот Ядки, боб, боб
Шоколадови изделия, какао Магнезий Зеле, печени картофи, ядки, семки, орехи, фасул
Сладки Хром, бавни въглехидрати Плодове, ечемик (ечемик овесена каша), зърнени храни, овесена каша
Сол и солени храни Натриев Хлорид, калций Морско зеле, сирене, извара

Подмяна на продукти ви дава възможност да насити организма с необходимите микроелементи и предотвратяване на "сривове" на диета.

Диета "правилно хранене": отслабнете правилно

Диета за отслабнете правилно

Както при всички диети, популярни или медицински, има основни принципи. Те не противоречат на правилата на здравословното хранене, а напротив, по принцип, се основават на тях. Някои от принципите трябва да се коригира в съответствие с особеностите на тялото и нови изследвания в областта на медицината и диететика, обаче тази диета позволява малки отклонения и могат да бъдат адаптирани под нуждите на конкретния човек.

Принципи ПП:

  • изключение полуготови продукти, заведения за бързо хранене, газирани напитки, промишлени сладкиши, колбаси, консервирани храни, чипс, почти всички храни, приготвени извън дома и без да има правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Категорично не трябва да се консумират храни с добавки глутамат, заместители на захар или неговото изобилие;
  • ограничаване на сол;
  • всеки ден след сън първо трябва да се пие бавно 200-300 мл топла вода;
  • ястия, приготвени на пара, чрез печене, отваривания, задушаване. Пържени храни под запрещение;
  • петата част от диетата се състои от пресни плодове и зеленчуци;
  • почти напълно се изключват бързи въглехидрати, заменяйки ги с продукти с по-бавни: зърнени храни (не за бързо хранене), хляб (от пълнозърнесто брашно), макарони, мътеница продукти от висок клас, несладкими зеленчуци. Плодове, плодове и мед – източници на бързи въглехидрати – са хранения през нощта и деня;
  • общият обем на животински протеини се изчислява по отношение на масата на тялото: на 1 кг тегло трябва да ежесуточно дойдат 1 г белтъчини;
  • обем течност (за предпочитане вода и билкови чайове, несладких морсов, компоти) е не по-малко от 2 л на ден, задължително с чаша топла вода 30 минути преди всеки прием на храна;
  • въглехидратни ястия разпространяват за прием в първата половина на деня, белтъчно – второ;
  • препоръчва се употребата само на полиненаситени мазнини: зехтин, ленено масло, риба (сьомга, пъстърва), семена, ядки, авокадо и др. с Общ обем – 1/5 от дневния хранителен прием;
  • приемането на храна – 4-5 пъти на ден, с максимален период между храненията в 4 часа. Последният прием на храна – 3 часа преди сън. Възможни са перекусы (не повече от 2 пъти в денонощието, включително общи хранения, например, 200 г кисело мляко или неподсладено ябълка);
  • ястия от картофи и тестени изделия не се съчетават с богати на протеини;
  • да се хранят трябва да бъде в едно и също време, без придружаващи занимания (гледане на телевизия, игри на вашия компютър, разговори по телефона и други подобни), дъвчете внимателно, бавно: това допринася за по-доброто усвояване на храната и по-бързо насищане.

Правилното хранене: менюто

В системата на правилното хранене липсва строго меню. Правилното хранене – диета, което предполага пълна хранения със следване на принципите и изключение на вредни продукти. Всеки човек, при правилно хранене взима основни и съпътстващи ястия, най-подходящ в храната му и на членовете на неговото семейство.

Диета

Правилното хранене: пример за отслабване на седмицата

При правилно хранене меню за една седмица с цел отслабване се съставя въз основа на параметри и особености на човека. Въпреки това, съществуват икономични примери за планове и диети с правилно хранене. И така, какво може да има?

Приемът на храна/ден Първият прием на храна Втори прием на храна Третият прием на храна Междинен (втора закуска, следобедна закуска)
Понеделник Пълнозърнест хляб, сирене, зеленчуци, зелен чай Варено месо, зеленчуци на пара (карфиол, зелен фасул), отвара от шипки Броколи, запечени с кашкавал, варено яйце, чай с мента Чаша кисело мляко
Вторник Кисело мляко, зеленчукова салата, ябълка. Напитката от цикория Супа-пюре, зеленчуци (без картофи), печени меса. Негазированная минерална вода Варена сьомга, кафяв ориз. Неподсладен сок Плодове
Сряда Бъркани яйца на пара или печени, зелени, портокал, чай Парни кюфтета от телешко месо, задушено с боб, зеленчукова салата. Прясно изцеден плодов сок Извара на фурна, чубрица ябълка, зеленчуков сок Кисело мляко
Четвъртък Салата от зеленчуци, препечен хляб с извара, сирене, чай Пълнозърнести макаронени изделия, зеленчукова салата, компот от сушени плодове Кюфтета от риба, броколи на пара, чай Ябълка
Петък Овесена каша без захар, с масло, ябълка и канела, плодов сок Супа от тиква със сусам, фурна пиле, зеленчукова салата, чай Варени пуйка, задушени моркови, плодова напитка Простокваша, ряженка
Събота Печени картофи, пълнени с крема сирене и билки, плодов сок Печена риба с ориз, зелена салата с домати, чай Извара (до 6% масленост, 150 г), неподсладени плодове, чай Ябълка
Неделя Тост с яйце, сирене и домати, магданоз, сок Парна телешко месо, печени картофи, салата от зеленчуци, чай Бъркани яйца на пара със зелен фасул, неподсладени плодови Кисело мляко

Адаптиране на диета

В зависимост от целите и възможностите на менюто може да бъде, чрез промяна продукти към съответните по съдържание на калории и състав, добавяне и премахване на ястия по индивидуален избор.

Колко трае диета с правилно хранене?

Тази диета не означава ограничения за времето. При преминаване с хаотично диетата на принципи, съответстващи на правилното хранене, трябва да се помни, че този тип разстройства е естествено, изгодното избор, осигуряващ на организма и съответните му нужди. След период на постигане на желаната телесна маса не трябва да се върне към предишния си стил на хранене, горивната система, използвана при тази диета позволява лесно и с удоволствие да се придържаме към нея правила през целия си живот.

Колко трае диета с правилно хранене

Медицински ограничения в храненето

Диета, подходяща и което е "правилно" за всички и на всеки, не съществува. Различни състояния на здравето, заболяване, ограничения карат да се придържат към различни правила и менюта. Въпреки това като цяло тази диета се смята за "най-здравословно" и най-адаптивна под изисквания на организма.

10.08.2018