Упражнения за отслабване на стените на дома

А защото конституцията всеки е различно, и ако за един идеал и да направим нещо специално нищо не искам, само да се хранят правилно и да се отдадете на зареждане, а след това другите трябва да направите огромна и много помага на работата над собственото си тяло. Към втората категория спадат жените, които имат тип на фигури, наречена "ябълка".

При такава фигура е основното отлагането на всичко ненужно се случва в областта на корема и от двете страни, и не на последно роля в това играе неправилно хранене. Интересно е, че всички ненужни при неправилното хранене на двете страни е отложено, но дори ако започнете да се храните правилно, без добавки под формата на физическо натоварване, бока няма да изчезне. И съвсем не е задължително да се разочароват от липсата на средства в спортни или фитнес зали, или още по-лошо да оставят всичко така, както е. За да премахнат натрупвания на двете страни и да възвърне тънка талия, има много упражнения, които се изпълняват в домашни условия без допълнителни разходи на пари и време и нерви.

За тренировки могат да се наложи да:

  • гира или предмети с тегло от 1 до 2 кг, които свободно се поставят в ръка;
  • фитнес обръч;
  • голям спортен топката;
  • въртящ се диск "Талия".
упражнение

Ефективните упражнения за отслабване стените на дома

1. Накланя. Изходна позиция – на ширината на раменете крака, дясната си ръка държи на своята страна, а лявата се проточи през главата си надясно. Освен отслабване в двете страни, като извършва дадено упражнение може още да се простират и стегнете мускулите, които се намират от двете страни. Броят на повторенията е 10 за всяка страна. Започва традиционно с един подход и постепенно доведе до три.

2. Изходна позиция – краката заедно, ръцете се намират в пояса. Изпълнява усукване на краката се обръщат наляво, а торса надясно и обратно. Това упражнение е много удобно да се изпълни с тренажером "Талия", който е плосък диск, който се върти. Ако такъв подарък не остана след баба или мама, тогава можете да го намерите във всеки магазин, специализиран в областта на спорта инвентара. Продължителността на това упражнение е от 3 до 5 минути.

3. Изходна позиция – в легнало положение на своята страна, торса приподнято, се фокусира върху лакътя. В зависимост от това на коя страна се изпълнява упражнение, десния или ляв, толкова по бедрото и трябва да се опитате да докоснете пода. Да внимавате, за да докосване проведе на издишване, а на връщане в начално положение на вдишване. Броят на повторенията за всяка страна трябва да бъде не по-малко от 15. С течение на времето подходи може да се увеличи.

4. Изходно положение се повтаря от предишните упражнения. Многократно докосване на пода бедрото, а на връщане в начално положение трябва да се оправям лека ръка. Правилното изпълнение може да се счита, ако по време на упражненията тялото се приемат формата на буквата "Т". Трябва да извършва минимум 15 повторения.

5. Изходна позиция – краката се поставят на ширината на раменете, коленете леко се огъват и крауч. За ръце нужда утяжелители. Ако не гири, а след това ще отговарят на всички въпроси, които се поставят в ръка и с тегло от 1 до 2 кг. Трябва да се вдигне на преки ръце пред гърдите и се разочарова. Повторете упражнението се нуждаят от 10 до 15 пъти. Макар упражнение е много просто на пръв поглед, той е много ефективно. По време на работа, работят много добре на дълбоки мускули и мазнини и от двете страни си отива по-бързо.

6. Изходна позиция – лежи на пода, се приема акцент върху лактите си или се приема поза за лицеви опори. Добре се оправям, и щам корема на 2-4 минути.

7. Изходна позиция – в легнало положение на своята страна, на таз изложи малко напред, краката са прави. Изпълнява махи рита по вид упражнения "Ножица". Трябва да се изпълни 25 повторения и доведе до три подхода.

8. За да изпълните следващото упражнение изисква да седне на пода и се наведе в коленете крака. Акцентът е върху ръцете, които са обърнати назад. Трябва да се вдигне на задните части, да щракне в това положение и свити колене, да им се редуват. Изпълнява това упражнение 15-20 пъти.

9. Изходна позиция – лежеше по корем, ръце откъсна зад главата си и се прибират в замъка. Гледайте в една точка право пред себе си и много бавно се повдигне тялото остана на 20 секунди в най-високата точка.

10. За това упражнение трябва да бъде физкултурен на обръч. Ако всеки ден обрат с 15 минути, а след това със страни могат да се оттеглят много бързо. На обръч може да се практикува сутрин и вечер, но при това да не забравяме, че теглото му трябва да бъде не по-малко от един килограм и не повече от две. Ако използвате по-тежък обръч, а след това да се избегне появата на синини на двете страни не успеят. Същия ефект ще има и при условие, че теглото на обръч може да надвишава 2 кг.

11. Изходна позиция – в легнало положение с гръб към пода, свивате краката в коленете и поставете ръце зад главата си, сцепив ги в замъка. Едновременно е необходимо да се напряга прес и завъртане на тялото, колкото и да се опитват да се докоснат до дясното коляното левия лакът. Следете за краката си, за да може по време на изпълнение на те бяха притиснати към пода. В първоначална позиция трябва да се върне бавно. Повторете упражнението 15 пъти.

12. Изходна позиция се доближава с предходната. Изисква се напряга прес, повдигане на коляно, за да се докосне десния лакът лявото коляно. По време На което се изпълнява упражнение трябва максимално да се постараем да щам всички мускули, разположени в областта на корема и от двете страни. На всяка страна броят на повторенията е 10 пъти.

13. Упражнението е идеално за онези, които имат къщи в гредата, която е необходима, за да го изпълни. Трябва да се придържа към него, и чрез завъртане на корпуса се огъват коленете, повдигане на краката си възможно най-високо. За по-добър ефект може да се при повдигане на коленете завъртане на долната част на тялото, непрекъснато се променя страна, дясната на левия. Упражнението се изпълнява бавно. Трябва да започнете с 10 повторения и за увеличаване на техния брой до 20.

14. За следващото упражнение нужда от топката. Изходна позиция – седнал върху топката, прав гръб с колкото е възможно повече, когато се разглеждат в панела рамене. Колоездене на задните части, да се опитва да се търкаля топката в страни и се погрижи за това, за да торса да остава неподвижен. Продължителност от три до пет минути.

15. За това упражнение също ще отнеме топката. Изходна позиция – в легнало положение върху топката лявото странично, с изпънати крака, съответната ръка бутане на пода, се фокусира върху външната част на стъпалата. Трябва да повдигнете десния крак нагоре възможно най-високо и да се върнете в първоначална позиция. След 15 повторения страна на смяна.

В мрежата могат да се намерят различни видео упражнения и се занимава с него.

талия

Редовността на практикуване на над всичко

Всеки може да избере за себе си тези 5-6 упражнения за отслабване страни, които са му по-запознат или изглежда да е по-лесно за изпълнение, и или да ги включи в общия комплекс домашна гимнастика, или да се отдадете отделно. Да Не забравяме, че преди изпълнението на всички упражнения в началото се провежда една малка загрявка, а завършват тренировка растяжкой всички мускули, за да се избегне болезнени усещания на следващия ден.

За да засили ефекта от упражнения се изисква следното:

  • самостоятелен масаж и апликация на проблемните зони;
  • упражнения в стая със свеж въздух;
  • здравословното хранене (нито дума за диети, тъй като те дават краткосрочен ефект);
  • комплексът се изпълнява в удобни и добре дишаща дрехи;
  • преди занимание трябва да се настройва в положителен и да каже за себе си, че ще успее.

Във всяка тренировка е важно умереност, и комплекс упражнения за отслабване на стените на дома не е изключение. Няма нужда да се измъчват до изтощение, работейки по няколко часа на ден, тъй като това по-скоро може да навреди на здравето си, отколкото да получим желаните завои. За няколко седмици е видна резултат, е достатъчно 15 минути на ден в изпълнение на упражнения за допълнителни отстрани.

Всяко от упражненията е желателно да се изпълнява бавно и напрягане на всички мускули, за да намалите до минимум рисковете от нараняване.

Правим рационални изводи

Може да обобщим, като заключи го в няколко съвети:

  • Преди всяка тренировка, независимо дали е кардио, силова или смесена, задължително трябва да проведе тренировка. Пренебрегването на разминкой може да доведе до нараняване.
  • Ако трениране на аеробика, след това практикуване може да се извършва чрез или един час преди хранене. Ако е сила, а след това от време на тренировка преди или след ядене – 2 часа.
  • Всички упражнения за отслабване страни за по-голяма ефективност трябва да включва в общата тренировка. Ако ги изпълнява отделно, резултатът не е толкова добър.
  • Тегло гири трябва да бъде от 1 до 4 кг, вече се случва само в професионалните занимания. Ако се опитате да вземете гири потяжелее, тогава може и да се получи травма от твърде високо натоварване, или да се изпомпва грозно, мъжки мускули.
  • Облекло за занимания трябва да бъдат удобни и да не пречат на движението. Най-добре е да използвате специална дреха, която по време на изпълнение упражнения, ще се създаде ефект на сауна в правилните места, и ще започне да се топи мазнини по-бързо.
  • Непременно правилно хранене. Без него всичко бързо ще се върне в обичайното русло – излишната мазнина от двете страни, и повече, отколкото е било.
  • След занятията е възможно да се вземат контрастен душ, той ще ви помогне по-бързо да бедрата по-подтянутыми.
  • Използването на массажеров за самостоятелно масаж на проблемните места. Можете да ги закупите от всеки спортен магазин или аптека.

Слушайте съветите на експерти от областта на отслабване, бъдете добре оформена и подтянутыми, внимавайте за собствените си проблеми и винаги се придържайте се към основните правила на здравословния начин на хранене!

13.08.2018