Същността на отслабване

същността на отслабване

Повечето мъже и жени, които страдат от наднормено тегло и желание някак да поправи положението, никога не може да отслабнете. Просто защото те не разбират същността на отслабване.

Интернет е заразен с множество рекламни статии на тема "Как да отслабна бързо?" или "Как да отслабнете за 7 дни с помощта на средства от баба ми от градината?". Хората са склонни да вярват, това, което е написано, да вярваме в "магически хапчета", която ще им помогне да се отървете от проблема, без физически и психологически разходи.

Преди да повярвам в това "хапче", необходимо е да се разбере каква точно е същността на отслабване, и защо ние отслабване или наддаване на тегло.

Същността на отслабване за всеки

Същността на диета за всички мъже и жени – баланс между приема и изразходването на калории. През целия живот На този баланс може хлъзгане в 3 различни страни:

  • Приемът на калории надвишава загуба. В този случай ние наддаване на тегло. Пример: за момичета с тегло 70 кг нормално е консумацията на 2300 калории на ден. Тя консумира 2700 калории (средно) и наддава на тегло. Средната консумация надвишава средните разходи. Момичето постепенно толстеет.
  • Прием на калории се равнява на около тратам. В този случай теглото стои на едно място. Пример: при норма на 2300 калории момиче консумира 2200-2400 единици енергия. Тегло може да се промени леко в продължение на седмица или месец, но в дългосрочен план се запазват същите 70 кг.
  • Консумацията на по-малко калории, отколкото загуба. В това се крие същността на отслабване. При норма от 2300 единици момиче консумира 1800. Случва отслабване. Освен това, при този дефицит, възможно най-бързо отслабване.

Отслабване – това е създаване на дефицит на калории. Ако се създаде недостиг на калории, но за отслабване не е започнало – да не се създаде дефицит на калории. От тогава е допусната погрешни. Може би погрешно беше высчитана норма за поддържане на тегло, или прием на калории надвишава тази цифра, която се изчислява.

Какво трябва да знаете за намаляване на теглото

Според научните данни, повече от 90% худеющих хора занижает цифра калории. Това не е грешка, а самозаблуда. Човек, който редовно яде много, научих получаване на голямо удоволствие благодарение на прием на храна. В отговор на консумацията на вкусни храни, се открояват хормони на щастието, които човек трябва да получават извън хранене.

Във връзка с това хората, които губят тегло, несъзнателно ниския прием на калории.

Същността на отслабване сме осъзнали. Създаване на дефицит на калории го поддържаме в продължение на необходимия период от време, и се радваме на резултата. Сега трябва да разберем подробности, които ще ускорят:

  • Тялото не е в състояние да загуби тегло твърде бързо. Не трябва да се гладува с надеждата за незабавен резултат. По време на гладната стачка на първо място се губи мускулна маса. Намалява с обема на вътрешните органи, организмът губи вода. За сметка на това на везни виждаме атрактивни фигури. Но трябва да се върнем към обичайния начин на живот, като "дебел" се връща обратно. Това не е fat burner. Той никъде не е "напуснал". Голодовка – начин да загубиш мускулна маса и да влоши здравето на (ако е повече от 24 часа). Правилното отслабване – това е дефицит на калории в размер 300-700 единици от нормата.
  • 30 килограм мазнини, които човек, за да въведете в продължение на 30 години, няма да отидат за седмица. По никакъв начин. Това е невъзможно. И за месец също няма да се оттеглят. Оптималната скорост на отслабване – 2 кг на седмица. Колкото повече тегло, толкова по-висока скорост. Човек, който тежи 200 кг, може да бъде недоволен цифра "2". За него оптималната скорост на отслабване – около 6 паунда на седмица. Но ако сте момиче, а теглото е само 60 килограм, за да се отървем от излишните 8 кг трябва да се запасите с търпение. При вас не са толкова много мазнини, за да нулирате 8 килограма за една седмица. Тялото забавя процеса на изхвърляне на мастната тъкан, тъй като в нашата еволюционна фърмуер е записано: "Загуба на тегло – опасен процес, което означава, че е дошъл световния глад". Килограм-два на седмица – страхотна скорост за този вид на момиче. Вижте не само на кантара, но и в огледалото.
защо тя не толстеет

Защо тя яде но не толстеет?

"Ако всичко е толкова просто, защо тогава аз почти не ям и толстею, а моята приятелка се хранят с нездравословна храна и е подобен на скелет? Къде е справедливостта?! Къде е същността на отслабване?".

Факт е, че нейните нужди от калории за поддържане на текущото тегло надвишава си. Може би приятелката ти усилена умствена или физическа работа, която изгаря получените калории. Най-често става въпрос за бърза обмяната на веществата, благодарение на което скоростта на консумация на калории отива нагоре.

Пример: теглото ви е 70 кг. Поради бавен метаболизъм, за да се поддържа теглото е необходимо само 2000 калории. Имам приятелка тегло 55 килограма, но нуждата от калории за поддържане на тези 55 кг – 2600 единици. Ето какво дава разлика в скоростта на обмяната на веществата.

Не се отчайвайте. Обмяната на веществата може да се ускори чрез:

  • Тренировка. Редовните аеробни и силови натоварвания са в състояние значително да се увеличи скоростта на обмяната на веществата.
  • Здравословен начин на живот. Отказ от вредни навици и безкрайното сядане на дивана ускорява обмяната на веществата и увеличава трату калории.
  • Правилното хранене. Консумират същото количество храна по-малки порции.

С течение на времето бавен метаболизъм се превръща в най-бързо. За поддържане на 70 кг, сега трябва да яде не 2000, а 3200 калории. Случва отслабване.

Същността на отслабване в определянето на норми за съдържание на калории и създаване на недостиг в потреблението на енергия.

Всичко останало – или производно от това правило, или просто не работи.

15.08.2018