Упражнения за отслабване на корема: топ 5 на най-добрите упражнения

Твърде голям корем е проблем за много жени. Появата му допринасят за бременност, хормонални нарушения, нездравословен начин на хранене. Какво може да помогне да се отървете от мазнините в областта на корема?

На първо място, балансирано хранене. Може да се прибегне до диета, чрез премахване на мазнини, пушени, алкохол, сладко и мучное. Но в резултат е устойчива, правилното хранене трябва да бъдат подкрепени от физически натоварвания. Това може да бъде плуване, танци, дейности в областта на спорта зала, джогинг сутрин.

плосък-корем

Ако не разполагате с време или възможност да тренират извън дома си, можете да правите упражнения за отслабване на корема в домашни условия. Трябва да се каже, че ще бъде достатъчно, за да извършват упражнения за отслабване на корема 20-30 минути на ден, за да корем подтянулся и стана красива. Най - важното- да се спазва правилото: упражнения трябва да се извършва редовно.

Ефективните упражнения за плосък корем

Съществува набор от упражнения, за извършване на които може да се постигне добър резултат в намаляване на теглото. С тяхна помощ наистина да се отървете от излишните мазнини и да стане спечелила красив и еластичен корема. Някои от тях са насочени и към това, за да променяте силует.

  1. Загрявка: седейки на пода, упритесь рита в неподвижен обект (например, диван или легло). Ръцете сцепите на задната част на главата. Правете накланя наляво - надясно, напред - назад.
  2. Усукване: лежи на пода, свийте краката, за да те стояха на цялото стъпало, натиснете долната част на гърба към пода. На вдишване вдигнете главата и раменете, задръжте няколко секунди. На издишване слизат. Забранява се сменят на корпуса, повреда на гърба си!
  3. Обратното на усукване: позицията на същото. На вдишване главата и рамото отрываете от пода и в същото време вдигнете таза. На издишване слизат.
  4. Легнете по гръб и свийте краката в коленете. На вдишване вдигнете корпус от пода до колене. На издишване - изходна позиция.
  5. Повиснув на турнике или гимнастической стената се вдигне малко изкриви в коленете крака до гърдите си, опитвайки се да не се разклати и не се люлее краката.
  6. Легнете на пода и повдигнете двата крака на 90 градуса, без огъване на коленете си и без да вдигате торса от земята. Повтори упражнението трябва да е 15, и постепенно повече пъти.
  7. Лежи на гърба си, опитайте се да спра crouched коляното единия крак на заетостта другата ръка. След това изправете се и направете същото с другия крак и ръка. Така по 20 пъти.
  8. Легнете по гръб, свийте краката в коленете и повдигнете таза така високо, колкото можете. Продержитесь горе някъде 10 секунди и бавно си по-надолу. Повторете 15 пъти. Това упражнение не само ще помогне да се изпомпва преса, но също и укрепване на мускулите на краката и седалището.
  9. Легнете на пода, леко свити колене. Гърба и краката трябва да са на една линия. Ръка дръжте зад главата си. Трябва да се опитаме бавно повдигнете торса, докато гърдите не се наведе на коленете си. За първи път изпълнява упражнение е достатъчно, ще се 5 пъти, след това да се увеличи броят до максимално възможното.
  10. Седейки на пода, отклонитесь малко по-назад, опирайки се на ръце. Вдигнете заедно с двата крака, като ги свиват в скута му и държеше за корема. След това спуснете, едновременно докато се оправям.
  11. От изходния на предишното положение правете същото, само че краката повдигнете на свой ред.
  12. Легнете на пода. Ръцете поставете покрай тялото. Малко повдигнете от пода, прави крака и да ги запазите за няколко секунди, постепенно увеличавайки времето с всяко занимание. Главата не може да се вдигне.
  13. Моля, същото положение, че и по време на предишното упражнение. Правете същото, но едновременно приподнимайте раменете и главата.

Всяко от упражненията първоначално се повтаря 15 пъти. След това увеличавайте броя до 20 и 50. Участват трябва редовно - поне 3 пъти в седмицата. Гимнастика не трябва да се правят веднага след прием на храна. Трябва да мине през 2-3 часа.

Много ефективни, но при това са прости упражнения за корема вижте във видеото.

Има още няколко упражнения, които ще ви помогнат ефективно да коригира фигурата:

накаченный-корем
  1. Стои на пода, краката са на ширината на раменете, ръцете на кръста, както се навеждайте напред с единия крак, а обратно до друга (т.е. по диагонал) на 90 градуса. Постепенно упражнение може да се усложни, като мах ръка нагоре, а справи огъване. При това задължително трябва да се усеща напрежение в двете страни.
  2. В легнало положение на своята страна, обопритесь на лакът. Краката трябва да лежи по-горе (например, на стол). Повдигнете тялото нагоре, успоредно на пода. След това обратно надолу в талията, се люлее и да останат навесу. Повторете упражнението 15 пъти. След това обърни на другите встрани.
  3. Лежи на пода, ръка в ръка, сгъната в коленете крака, натиснете го към корема и перекладывайте ги наляво и надясно, от бедрата, водене на гърба от пода.

Полезни съвети за тези, които изпълнява упражнения за корем у дома

  • По-добре да се отдадете на сутринта, когато не е закуска (или когато е бил не по-малко от 2-3 часа след хранене). След тренировка ще даде резултат, тялото ви ще бъдат активни за изгаряне на мазнини.
  • Не си струва да много пъти се повтаря прости упражнения (ще бъде достатъчно 15-20 пъти). Това не е много ефикасно. Трябва да се премине от прости упражнения сложни.
  • Тренировка трябва да станат редовни! Само така може да се постигне нещо.
  • 2-3 занимания седмично е достатъчно, за да мускули дойде в тонус, а излишните мазнини от корема си отиде. Трябва да се люлее директни мускулите на корема и да тегли за косите.
  • Гимнастика за корема не включва използването на утяжелителей.

Като люлка на печата правилно?

Мнозина смятат, че, треперене на съобщение, лесен за решаване на проблема да се отървем от мазнините по корема. Въпреки това, упражняването на пресата може и да укрепите мускулите, но не ще почистват мазнини от корема. Как правилно да се люлее натиснете, за да корем худел?

измерване-на корема
  1. Люлка преса за отслабване на корема трябва да бъдат в добре проветренном закрито.
  2. Да се обучават трябва да гладно.
  3. По време на тренировка да се пие малко вода.
  4. За това, за да се люлее преса, не може да има проблеми с гърба.
  5. Темп, който вие изпълнявате упражнения, трябва да бъде високо, за да мастните натрупвания ефективно сжигались.
  6. Люлка за съобщения трябва да е редовно (4-6 пъти седмично).

Дихателна гимнастика за отслабване на корема

Много интересен факт - правилното дишане, оказва се, е в състояние не само да ни помогне да отслабнете и да стане грациозна. Тя може да ни направи по-здрави. В края на краищата, дихателни упражнения не само помагат за укрепване на коремните мускули. Те дават възможност да тренирате белите дробове, подобрява храносмилането и кръвообращението.

Особеност на този специален дишане се състои в това, че човек диша и корем и гръб, а това допринася за изгарянето на до 10 ккал за дъх. Дихателна гимнастика облекчава стреса, помага да се справят с чувството на глад, намаляване на теглото и намаляване на обема на стомаха. Това е специална форма на контрол на съзнанието и тялото едновременно.

Има две най-известни техника правилното дишане:

Вълна

Техника "Вълна". Това упражнение се изпълнява в легнало положение по гръб. Една длан лежеше върху корема, другата - на гърдите. При вдишване бяха засмукани корема и с усилие, а гръдния кош, напротив, трябва да выпятить. При издишване надувают корем. Диша трябва да се тихо и бавно, като 30-40 упражнения за един път. Тази дихателна техника помага да отслабнете, като намалява чувството на глад и да прави корема плосък.

Дъх На Дракона

Техника "Дъх на дракона". Седейки на колене, със затворени очи, опитайте да се съсредоточи в слънчев сплетении. Издишва се извършва през устата бавно ("ха-а-а"). Вдишвате носа, бавно, като при това се дишането за 5 секунди. Дъх трае 20 секунди, издишване - 30.

Упражнението се извършва на празен стомах, един път на ден. Продължава 5-20 минути, в зависимост от натренированности човек. Помага да губят мазнините в областта на талията.

В дихателната гимнастика за жиросжигания удобно е това, че се изпълняват упражнения могат да бъдат навсякъде. Те не се нуждаят от специално оборудване. Все пак, въпреки факта, че тази гимнастика изглежда прост, това се отразява върху здравето на човека и състоянието на организма. Затова трябва задължително да занимания с неприятни чувства.

Препоръчваме да гледате видео уроци за отслабване на корема с помощта на дихателната гимнастика.

пълен корем

Тренажор за отслабване на корема

Отслабване, често води до появата на стрии на корема и набръчкване на кожата. С тях не е лесно да се бори. Ето тук на помощ могат да дойдат специални уреди. Те подкрепят вас в борбата с наднорменото тегло, а също и ще стегнете корема на кожата и укрепване на мускулите.

Може ли да се използват симулатори за отслабване на корема у дома? Напълно. В края на краищата някои от тях дори и не съвсем спортни. Например, обръч (в hula-обръч) или фитбол. Тези устройства помагат при отслабване на корема.

Хулахуп и фитбол

Така, с помощта на хулахуп е напълно възможно да се постигне появата на красива талия, изгаряне на излишните мазнини на корема. Сега те се отделят в най-различни варианти: различно тегло, размер, с топки вътре за масаж, с брояч на калории и др.

Фитбол - това е голяма топка за фитнес. С него се извършват тренировка, когато натоварването на съобщение за много силно се увеличава поради присъщите фитбол ефект на амортизация.

Вращательный диск

От симулатори за корем у дома може да използвате вращательный диск. На него може да се практикува дори и гледането на телевизия.

Употреба е много проста: трябва да се върна на диск и да се върти от страна на страна. Благодарение на това талията се отървава от излишни килограми, става тънка, а мускулите на корема са по-здрави. Но за да се постигне резултат, трябва да се върти всеки път, когато не по-малко от 20 минути подред. Занимания с диск, вижте на снимката.

Електронни колан за мързеливи

Към домашен тренажерам се отнасят и различни електронни колан. Да ги фиксират в областта на корема, кръста излъчват импулси, благодарение на които се свиват коремните си мускули. В резултат трябва да се превърне в изчезването на мазнини в областта на корема и укрепване на мускулите. Такива тела се наричат уреди "за мързеливи".

Класически спортни симулатори

И все пак, най-ефективни са били и остават симулатори спорт: бягащи пътеки, велоергометри, степери, орбитреки. Те не само допринасят за подобряване на мускулния тонус, но и укрепват здравето.

При наличието на пари, можете да ги зададете и в домашни условия. И така, винаги може да отидете да се отдадете на фитнес. Струва си да се забравя, че на тренировка в спортните симулатори няма да бъдат ефективни, без правилната система на хранене.

Ориенталски танци за отслабване

Занимания по ориенталски танци - чудесен начин да се превърне в грациозной, атрактивни и елегантни, да се коригират недостатъците на фигурата. Ориенталски танци за отслабване помага на жената да стане привлекателен и да се отървете от излишните килограми. Това е така, защото по време на занимания, които са с продължителност 1 час и се провеждат 2-3 пъти седмично, тялото получава упражнение.

танцът на корема

Танц трябва да се комбинира с правилен режим на хранене, тогава отслабване върви по-бързо.

Освен за отслабване, танц допринася за развитието на жените на пластичността на движенията и милости. Ако правят редовно, намалява болката по време на менструация, ще изчезне ПМС. Дума, танцът на корема се отразява добре на здравето на жените като цяло. Въпреки това, той има много противопоказания, които трябва да се обърне внимание.

Йога за отслабване на корема

Мнозина си задават въпроса: полезна ли е йога за отслабване на корема? Експерти отговарят утвърдително. Йога съчетава се освободим от вътрешните проблеми, напрежението в мускулите и обогатяване на кръвта с кислород. Асани от йога са по-добре се комбинират с диета.

Помага йога отслабнете само при редовни занимания (3 пъти седмично). Има, преди да занимание е невъзможно. Преди започване на физически упражнения е задължително да се извършва загряване, а при занимания се извършва контрол на дишането. Йога влияе на организма в комплекс, така че при занимания си има намаляване на теглото не само на стомаха.

15.08.2018