Програма за тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини

В спортното зала, ангажирани както с опит, така и от опитни спортисти. Средно 80% от всички посетители на спортни зали се стремят или мускулна маса или отслабване. Ако искате да се отървете от излишните килограми или отстрани на корема и ханша, тази статия е уникално, ще ви помогне в това. Тук ще научите за всички компоненти на ефективна тренировка за изгаряне на мазнини, а също така ще намерите пример за програма, тренировки за отслабване. По този пример и вие да направите за себе си лична програма, уроци по която ще даде много повече резултат, отколкото по някаква друга програма, изтеглена от интернет. Програма за тренировки за отслабване могат да пишат сами, а скоро в него се уверете!

Как става изгаряне на мазнини

как става изгаряне на мазнини

За да е понятней, за да започне анализ на този въпрос - откъде изобщо идва? Всичко е просто: обикновено, подкожната мазнина се натрупва при хора, които водят заседнал начин на живот, или пък някой, който има проблем със здравето или просто забавят обмяната на веществата, например endomorphs.

Endomorphs човек с форми на формата на кълбо: голям корем, кръгла глава, широки гърди, малка растеж и подкожна мастна тъкан. Набор на мускулите им се дава доста лесно, но отслабване - трудно.

Така че, ако имате някакво заболяване, което се проявява в образуването на подкожна мастна тъкан или оток на тялото, то първо трябва да го лекува и да се консултирате с лекар, преди да започнете тренировка. А ако нещо в малоподвижном начина на живот, тогава решението е такова: трябва да се разпредели идващи калории така че тялото расходовал повече, отколкото консумират. От храната зависи на 60% успеваемост. Белтъчната диета за отслабване ще ви помогне в най-кратки срокове да се отървете от излишните килограми. Тези знания са необходими, за да тренировка даде добър резултат.

Тренировки за отслабване

тренировки за отслабване

За хора, които искат да губят тегло и да се образуват * на фигурата са най-подходящи аеробни тренировки те укрепва сърдечно-съдовата система, ще се повиши издръжливостта и ефективността на организма. Също така този обучение ускорява възстановяването на организма след тренировка с тежести, както и умствени натоварвания, увеличава устойчивостта към стрес.

Обаче пренебрегва основни упражнения не ги изпълнение на организма трябва да се изразходват огромно количество калории, както и те ще помогне за поддържане на добър мускулен тонус, а може дори и растежа на мускулите. Това е възможно с добре оформена диета: много протеин и малко въглехидрати

Програма за тренировки за отслабване ще е доста дебела: за постигане на бърз и качествен резултат ще трябва да се ангажират 5 пъти в седмицата, като 3 от тези 5 тренировки ще продължи не по-малко от час. Когато и че трябва да са при тренировки за отслабване можете да научите от статията: Как да отслабнете?

Програма на тренировките за изгаряне на мазнини и отслабване

На нашия сайт можете да намерите цялата необходима информация за това, за самостоятелно съставяне на лична програма за тренировки за изгаряне на мазнини. Въпреки че най-добрият вариант - да възложи работата на професионалисти! Ако сте решили сами съставят програмата, е необходимо да се вземат предвид следните фактори:

  1. Възраст. Това е важен фактор, който може да ограничи списъка на използваните упражнения при тренировки. Например, наградата на 16 години не се препоръчва да се направи narum глад с по-големи тежести.
  2. Състояние на здравето. Този аспект не по-малко важен, защото целта на тренировки за укрепване на здравето, а не да го унищожи. При най-малкото страници, по-добре е да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете тренировка.
  3. График на живот. Ще обясня с пример: човек, който работи на пристанищен работник и администратор в компютърен клуб се нуждаят от различни подходи за обучение, тъй като един цял ден седи на един стол, докато с друг се излиза седмата пот.

Подобни фактори не са малко, в края на краищата, не е чудно тренировки с личен треньор, често дават по-голям ефект, отколкото самостоятелна борба със своето отражение в огледалото.

Изготвяне на програма за обучение на поръчка

изготвяне на програми за тренировки

Трябва да се отбележи, че наистина е идеалният вариант ще е професионално подготвен програма за тренировки. Такава помощ не е безплатна, но резултатът си струва.

Оформление на програмата тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини

Ден 1 (гърди, ръце)

  • Лег дъмбели лежи върху наклонена пейка 3 x12
  • Лицеви опори на неравномерно барове 3 x12
  • Пресичане на горните блокове 3 x15
  • Повдигане на гири за бицепс 3 x15
  • Бягане на пътека 25 минути
  • Усукване 3 х макс

Ден 2 аеробни упражнения (плуване, бягане, игра на футбол, баскетбол)

Ден 3 (крака, рамене)

  • Клекове с щанга 3x12
  • Лег рита 3 x12
  • Deadlifts на преки краката си 3 x12
  • Лег дъмбели седнал 3x12
  • Повдигане на краката в висе 2x макс

Ден 4 аеробни упражнения (плуване, бягане, игра на футбол, баскетбол)

Ден 5 (на гърба, пресата)

  • Deadlifts 3 × 12
  • Стягане на 3 × макс
  • Теглителната щанга в наклона 3x12
  • Scars с гири 3x15
  • Бягане на пътека 20 мин.
  • Усукване 3 х макс
  • Под наем 2 × макс

Уроци по такава програма в комбинация с правилно съставена диета ще бързи и забележими резултати във вашите тренировки за изгаряне на мазнини. В края може да се добави, че наддаване на мускулна маса по-трудно, отколкото да отслабнете. Така че нека не ви плаши тази богата програма тренировки: смело започнала, вие бързо втянитесь в спортен начин на живот. Мотивацията да бъде конвертиране на вашето отражение в огледалото и подобряване на благосъстоянието, подобрена издръжливост и жизненост!

15.08.2018