Диетични храни за отслабване: пълен списък и таблица

Съвременните стандарти за красота правят проблем за отслабване много актуални към днешна дата. Всеки ден стотици хиляди хора по цялата земя започват да се пребори с излишни килограма.

За съжаление, в ритъма на живот на съвременния човек е, че не винаги остава свободно време за посещение на фитнес-клубове и спортни зали.

В такъв случай е много изгодно да отслабнете с помощта на диети.

Какви полезни продукти, които допринасят за загуба на тегло

извара
  • Грейпфрут. В него се съдържа много натрий, което притъпява чувството на глад и помага по-дълго да се чувстват наситен. Също така съдържа полезни фибри, която се води на работа на червата в норма.
  • Джинджифил. Както и грейпфрут, съдържа фибри, натрий, магнезий и много други полезни вещества. Принципът на действие е един и същ, само трябва да го приемате под формата на отвара или чай на имбирном бульон.
  • Целина. Учените са открили, че целина е с отрицателна калоричност. Това означава, че при консумация на този продукт, вие вече губите калории на дъвченето и храносмилането, отколкото получавате. Усещането за ситост се запазва по-кратък живот, но и на излишни калории, не остава.
  • Зеле. Обикновена и морско зеле е много полезен при отслабване. Те съдържат изключително малко калории, но позволяват дълго време да запази чувството на ситост. Също така трябва да се има предвид, че в морските водорасли се съдържа йод, който позволява да се нормализира работата на ендокринната система, която, от своя страна, при правилна работа, елиминира риска от развитие на затлъстяване.
  • Магданоз и коприва. Не съдържат калории, подобряват храносмилането, ускоряват обмяната на веществата, спомагат за изгарянето на мазнини.
  • Нискомаслено кисело мляко. Много е полезен, особено ако се консумират за един час и половина преди сън. Води в нормализира дейността на стомашно-чревния тракт, спомага за очистване от вредни вещества на организма като цяло.

Списък на диетични храни за отслабване

Месо

Към месни хранителни продукти са:

  1. Пилешки гърди без кожа (кожата съдържа холестерол и излишните калории).
  2. Пуешкото месо.
  3. Телешко месо.
  4. Немазна свинско месо.
  5. Постно говеждо месо.

Риба

Месото на рибата също е диетичен продукт, съдържа голямо количество фосфор, витамини, микроелементи.

Особено е полезно да се използва при намаляване на теглото месо червени риби, като:

  1. Пъстърва.
  2. Keta.
  3. Сьомга.

Сред белите сортове риби най-полезни се смятат за:

  1. Бяла есетра.
  2. Сребриста сайда.
  3. Шаран.
  4. Херинга.
  5. Скумрия.

Млечни продукти

Заслужава да се отбележи, че производството на млечни продукти е необходимо да се използва с малък процент мазнини, но е напълно ниско съдържание на мазнини храни се купуват не си струва – в тях не остава почти нищо полезно.

Ето списък на млечни продукти, се препоръчва при отслабване е:

  1. Мляко 1,5%.
  2. Кисело мляко, натурален, без добавки на 1,5%.
  3. Извара 2%.
  4. Заквасена Сметана 2%.
  5. Кисело мляко от 1%.

Зеленчуци и билки

Този раздел продукти се нарежда на едно от първите места в препоръките на диетолозите за намаляване на теглото. Най-полезни свойства, краставици, които съдържат фибри.

Струва си също така да се консумират магданоз, копър, целина, зелена салата, спанак, моркови, чесън, домати, патладжани и тиквички.

плодове

Плодове

Плодовете са полезен източник на витамини и микроелементи при намаляване на теглото, но те съдържат доста голямо количество захар. Така че яде плодове се препоръчва в първата половина на деня.

В нощта На плодове не трябва да се консумират, т. к. захар не успее перевариться и ще депозира в тялото под формата на излишните подкожни мазнини. Даден е списък на плодове препоръчва при отслабване е:

  1. Ябълки.
  2. Кайсии.
  3. Праскови.
  4. Киви.
  5. Лимони.
  6. Портокали.
  7. Дини.
  8. Пъпеш.
  9. Малини.
  10. Касис.
  11. Грейпфрутът.
  12. Мандарини.

Зърнени култури

Зърнени храни са източник на дълги или сложни въглехидрати.

Именно този вид въглехидрати ще поддържат усещането за ситост за по-дълъг срок.

Ето списък на най-полезните при намаляване на теглото зърнени култури:

  1. Херкулес.
  2. Кафяв ориз.
  3. Елда.

Заслужава да се отбележи, че зърнени храни стойност, като се вземат в храните не по-късно от 5 часа преди сън.

Напитки

При намаляване на теглото е разрешено да се пие следните напитки, които не съдържат захар:

  1. Чай, за предпочитане зелен сорт.
  2. Кафе.
  3. Вода.
  4. Натурални сокове.
  5. Млечни шейкове с плодове и плодове.

Най-правилните храни за отслабване

Представяме ви таблица с пълния списък на диетични продукти с посочване на техните съдържание на калории.

Плодове:

Заглавие Протеини/100gms Мазнини/100gms Въглехидрати/100gms Калории/100gms, ккал
Ябълка 0.44 0.0 11.32 46
Банан 1.51 0.0 22.35 93
Портокал 0.92 0.0 8.46 38
Кайсия 0.91 0.0 10.55 46
Лимон 0.90 0.0 3.67 19
Киви 1.12 0.6 10.38 47
Грозде 1.14 1.0 18.91 86
Мандарин 0.89 0.0 8.66 38
Круша 0.46 0.0 10.77 43
Източване 0.88 0.0 9.92 43
Pomelo 0.62 0.2 6.74 39
Грейпфрут 0.91 0.0 7.34 31
Авокадо 2.08 15.0 9.05 164
Ананас 0.44 0.0 11.84 47
Смокини 0.76 0.0 13.91 59
Райска ябълка 0.54 0.0 15.91 67
Дати 2.56 0.0 72.13 299
Диня 0.53 0.2 6.06 28
Пъпеш 0.85 0.2 8.07 36

Млечни продукти:

Заглавие Протеини/100gms Мазнини/100gms Въглехидрати/100gms Калории/100gms, ккал
Сметана 10% мазнини 3.33 10 4.08 200
Сметаната с 20% масленост 2.83 20 3.77 204
Сметана с 35% масленост 2.52 35 3.06 336
Кисело мляко с 0% масленост 3.06 0 3.84 32
Кисело мляко 1.0% мазнини 3.09 1.0 4.03 41
Кисело мляко 2.5% масленост 2.92 2.5 4.02 52
Кисело мляко 3.2% мазнини 2.92 3.2 4.03 60
Сирене, Руска 23.04 29.0 0 364
Сирене Холандски 26.06 26.8 0 358
Сирене Костромска 25.24 26.3 0 349
Сирене Рокфор 20.06 28.0 0 336
Сирене Пармезан 33.04 28.4 0 389
Сирене Эдам 26.18 23.4 0 315
Сирене Adyghe 16.06 18.0 0 285
Извара с 0% масленост 18.06 0 1.82 80
Извара 1.8% мазнини 17.22 1.8 1.56 100
Извара 9% мазнини 16.76 9.0 2.08 155
Извара 18% мазнини 14.09 18.0 2.54 230
Масло 72.5% мазнини 0.86 72.5 1.33 664
Масло 82.5% мазнини 0.56 82.5 0 750
Кисело мляко 1% масленост 3.04 1.0 4.12 42
Кисело мляко 2.5% масленост 2.97 2.5 4.13 58
Кисело мляко 3.2% мазнини 3.23 3.2 4.13 60
Ферментирало на печен мляко 1% масленост 3.06 1.0 4.22 42
Ряженката 2.5% масленост 2.97 2.5 4.22 56
Ферментирало на печен мляко с 4% масленост 2.83 4.0 4.22 68
Заквасена Сметана 10% мазнини 3.05 10.0 2.94 117
Заквасена Сметана 15% мазнини 2.62 15.0 3.64 161
Сметана с 20% масленост 2.84 20.0 3.27 205
Мляко 0.5% масленост 2.83 0.5 4.77 37
Мляко, 1.5% масленост 2.84 1.5 4.74 46
Мляко 2.5% масленост 2.82 2.5 4.74 59
Мляко 3.2% мазнини 2.81 3.2 4.74 60
филе

Месни продукти, риба, морски дарове:

Заглавие Протеини/100gms Мазнини/100gms Въглехидрати/100gms Калории/100gms, ккал
Агнешко 16.35 15.36 0 205
Агнешко бъбреците 13.65 2.57 0 78
Агне на черния дроб 18.74 2.95 0 100
Баранье сърцето 13.53 2.54 0 84
Говеждо месо 18.92 12.44 0 188
Рода на едрия рогат мозъци 9.55 9.53 0 127
Говеждо месо, бъбреци 12.56 1.85 0 67
Говеждо месо, черен дроб 17.44 3.13 0 99
Телешко вимето 12.36 13.74 0 177
Говеждо сърце 15.07 3.04 0 88
Телешки език 13.63 12.15 0 167
Гъска 16.12 33.35 0 368
Пуйка 21.61 12.06 0.84 199
Конина 20.21 7.06 0 147
Пиле 20.83 8.84 0.62 167
Свинско немазна 16.44 27.83 0 318
Телешко месо 19.75 1.25 0 97
Калмари 18.05 0.34 0 77
Keta 22.05 5.63 0 139
Скариди 18.05 0.83 0 88
Сьомга 20.85 15.12 0 221
Сребриста сайда 15.98 0.73 0 73
Есетра 16.44 10.95 0 166
Черна 18.93 3.06 0 107
Шаран 18.42 5.37 0 123
Сайра 18.64 20.87 0 265
Скумрия 18.06 9.08 0 157
Сом 16.86 8.59 0 143
Стерлядь 17.07 6.15 0 324
Перде 19.03 0.83 0 88
Треска 17.55 0.62 0 76
Риба тон 22.75 0.71 0 99
Страдащите от акне 14.57 30.54 0 336

Комбинация от продукти за по-бързо и качествено отслабване

Така е устроен нашият организъм, така че при правилната комбинация използваните продукти подкожната мазнина отива по-бързо.

Така че с какво да комбинирам за най-ефективна загуба на тегло?

  1. Месото и зеленчуците. Зеленчуци допринасят за работата на храносмилателния тракт и подобряват смилаемостта на протеините, както и да стартират и ускоряват процесите на обмяната на веществата.
  2. Въглехидратите и подправки (зеленчуци). Въглехидратите са признати за изключително тежка храна за организма. За по-добро храносмилане и усвояване на по-добре да се комбинират със свежи зеленчуци.
  3. Мазнини и белтъчната храна. Тази комбинация от продукти, нормализира баланса на кръвната захар и ви позволява да запазите усещането за ситост за по-дълъг срок. Например, до този вид съчетаване на продукти се отнася кисело мляко с ядки.
  4. Плодове — несочетаемые продукти. Този вид продукти е желателно да се консумира отделно от други групи продукти, в противен случай тяхната усвояемост ще се стреми към нула.

Храни-табу

Има много продукти, които забавят или изобщо спират процесите на отслабване. Това е В основата на тези продукти, които имат твърде голяма енергийна стойност.

Колкото повече калории в продукта, толкова по-малко трябва да има.

Към продуктите-табу се отнасят, на първо място, бързи въглехидрати.

Това е всички тези екстри, които съдържат ударное количество захар. Захар – главният враг в борбата с наднорменото тегло, т. к. не съдържа нищо друго, освен въглехидрати.

За най-ефикасно да се отървем от излишните килограми се препоръчва напълно да се откаже от захар и продукти, които го съдържат. Също така трябва да се откаже от храни, съдържащи скорбяла, включително и от познати на хляб.

разнообразие-ястия

В мучном съдържа огромно количество бързи въглехидрати, които осигуряват енергия на организма в много кратък срок, а след това се отлагат в областта на талията и ханша във вид на излишните мазнини.

Мучное – също табу.

Да се откаже предпочитане и от пържени храни.

Най-добре е да се готви без мазнина, на пара или във фурната.

17.08.2018