Как да премахнете обвисший корем и големи бока диета и най-добрите упражнения за отслабване

Мазнините на корема – това е интегрирана проблем, за да се справят с нея не е толкова просто. За това ще трябва да преразгледа отношението си към живота, и всеки ден отделят време за обучение на целевата зона. Ако всички стари усилия не дават резултат, и фигурата все още краси "спасителен кръг", трябва да се замислим за това, как да се махне корема с помощта на специални упражнения в домашни условия, целта на които е не намаляване на теглото и премахване на натрупвания на мазнини в размирната място. Извършване на целенасочени техники, може да забележите видим ефект само след 3-4 седмици.

Разбира се, кубчета преса за такъв период не могат да видят, но намаляване на обемите в областта на 5-7 сантиметра е напълно възможно. Трябва само да се въоръжиш с търпение и да изпълнява всички най-важни правила, чрез месец околните ще оценят тези усилия комплименти по ваш адрес.

Правилното хранене за отслабване на корема и отстрани

Важна роля в борбата за идеална фигура играе храната. Дори ако ще ходя с часове във фитнеса или измъчват себе си всички възможни упражнения за корем у дома, яденето на нездравословна храна, полуфабрикати, тестени храни и сладкиши, може да сведе всички усилия, за да не. За да се разбере, какво трябва да бъде правилното хранене, за да премахнете виси корема, помислете за 2 възможни стратегии диета.

  • Стратегия 1.

Протеин – основа за мускулите. Не е тайна, че пресата може да "се скрие" под слой от мазнини. В случай, че не се спазва режим на хранене, съобщения ще се формира, но под слой от мазнини няма да бъде забележим. Няма да открият резултата тренировки, много жени губят мотивация, и отпадат от борбата за перфектна фигура. Всъщност, достатъчно за осигуряване на храна, нацеленное на отървем от мазнините, и обеми ще започне да се топи, като в очите му. корема

Истински волшебником в борбата с корема и страни в диететика се счита за протеин. Това е най-важният елемент, който взима активно участие в изграждането на мускулите и не дава истощиться вече съществуващите. Следователно, консумирането на протеини храни, вие пренасяте своите мускулите ценен материал за техния растеж. Не може да не се отбележи висока хранителна стойност белтъчни храни: тя допринася за бързото насищане, благодарение на което в процеса на спазване на диети, вие не трябва да гладувам.

Така че, за да корем намаляла в количества, трябва да спазват диета, богата на белтъчини от животински и растителен произход. При този прием на въглехидрати трябва да се ограничи, ако наистина желаете да постигнете идеален резултат.

  • Стратегия 2.

"Инсулинова корема". Много жени се стремят да направят своето хранене колкото се може по-малко питателна, ограничаване на консумацията на мазнини и протеини. Хранене на някои зеленчуци и плодове, те искрено се чудя: защо корем, не си отива? Това явление в диетология, наречен "инсулиновым корема" и е свързано с високо съдържание на захар, което присъства в повечето зеленчуци и плодове. По този начин, редовни "правилните" перекусы във формата на банан, ябълка или киви – това е само илюзия, по време на която тялото ви изхвърля несоответствующая истински голямото натоварване на организма доза инсулин. Именно това провокира отлагането на мазнини на корема, за да се отървете от която много трудно. плодове

Ето защо, не забравяйте за основните правила на потреблението на захар:
  • плодове за предпочитане има само в първата половина на деня, когато организмът е "настроен" на максимална рециклиране на инсулин;
  • препоръчително е да се консумират не повече от 2-3 плодове на ден;
  • плодове с високо съдържание на захар (банани, грозде), по-добре да се ограничи до 2-3 пъти в седмицата;
  • сладкиши във формата на шоколад, торти, сладкиши трябва завинаги да остане под забрана.

Така че, правилното хранене при такъв проблем, тъй като мазнините на корема предполага минимизиране на потреблението на захар, както и включването в диетата на растителни и животински протеини.

Редовно следване на правилата на правилното хранене, спазване на норми за консумация на вода (тези, които са най-8 чаши на ден) ще ви помогнат в комплекс от специални упражнения да се отървете от корема в най-кратък срок. Не забравяйте за това, че тренировка за корема няма да има абсолютно никакъв ефект, ако не се придържа към принципите на правилното хранене.

Ефективните упражнения за отслабване

В търсенето на информация за това, какви упражнения си струва да се прави за да премахнете корем, много жени правят грешката и се опитват да изпълняват "всичко и веднага". Не се замисляме за това, кои упражнения са наистина необходими за отслабване, те изпълняват част от различни комплекси хаотично. При това, в един ден се извършват някои трикове, а в другата – съвсем други, а на третия ден гимнастика изобщо не се обръща внимание. На това един треньор или фитнес инструктор ще потвърди, че постигането на ефект в борбата за красива съобщения е възможно само при редовността и през цялото време на физически натоварвания. Затова най-добрият ще бъде рутинна изпълнението на комплекс от упражнения за корема. Това не само ще премахнете излишните сантиметри, но и да се изработи навик за ежедневно носене зареждане за отстраняване на корема и ханша. Това ще бъде важна стъпка по пътя към идеалната фигура. Помислете за най-прости упражнения, за да приведе във форма и да премахнете корема колкото е възможно по-скоро.

Упражнения за тренировка на горната преса

Изпълнение на упражнения, за да премахнете мазнините от корема, трябва да се обърне внимание на техники, предназначени за тренировка мускулите на горния преса. В тази зона се намират много мускули, и акцент, например, само на мускулите на долния преса, може да доведе до това, че корема малко ще промени формата си, но така и не намалява по обем. Това могат да бъдат:

  • повдигане на раменния пояс от положение "легнал по гръб, ръцете зад главата си" (краката при това могат да бъдат свити в коленете, така и пряка);
  • различни видове скручиваний;
  • планк.

Упражнения за тренировка на долната преса

Долната част на корема – една от най-проблемните зони, и за да я отслабване, упражнения за корема трябва да бъдат насочени и редовни. Ефективни за тренировка на долната преса се считат следните техники:

  • повдигане на торса от легнало положение (на ръцете при тази трябва да бъде зад главата);
  • повдигане на торса от легнало положение (ръце, кръстосани на гърдите, с достатъчно ниво на физическата подготовка е желателно да се използват утяжелитель, например, торбичка с пясък);
  • повдигане на краката от положение "легнал по гръб";
  • изкачване на двете краката от положение "вис на турнике";
  • стойка "бреза";
  • планк.
Това са най-добрите упражнения за отслабване, долната част на корема. упражнения

Упражнения за тренировка наклонени мускули на корема

Косите коремни мускули – лесна зона, за премахване на мазнини, с която често е проблемно. Мазнини в тези области помага за увеличаване на обема на тали и като цяло изглежда доста приятна в естетически план, защото много жени се занимават с въпроса, какви упражнения може да се даде тази част на тялото красив релеф. Всъщност, задачата не е толкова сложна, и за това, за да премахнете корема на това място, фитнес-треньори предлагат се най-различни трикове. Това могат да бъдат:

  • косите на усукване на гърба и хълбоците;
  • всички познати "мелница";
  • повдигане на краката до гърдите последователно от разпоредбите на "вис на турнике";
  • страничен планк (различни видове).

Всички тези упражнения са сравнително леки, но в същото време ефективни и подходящи, за да премахнете корема, ханша и стегнете коремните си мускули. Не трябва да забравяме за ползите от кардиотренировок, които силно въздействат върху мастните депа, като ги кара буквално да "се топи" върху очите.

Ето защо, в търсене на информация за това, какво трябва да правите упражнения за отслабване, трябва да се обърне внимание на летвата, кардиотренировки, различни видове скручиваний и постижения на торса и краката от различни положения. Всички тези упражнения в комплекса – най-лесният начин да корем и големи страни.

Техника на изпълнение на упражненията планк

Тъй като вие вече сте успели да се отбележи, упражнение "планк" се прилага за всички мускули на корема и отслабване отстрани. Ако разгледа всички най-популярни движение за отслабване на корема, летвата може да се дължи на един от най-ефективните.

Той се нарича най-добрият вариант упражнения, за да премахнете корем в домашни условия. Тя влияе върху почти всички мускулни групи, така че при редовно изпълнение, освен отслабване на корема, може да се постигне красива, подтянутой гърдите, коригира обема на бедрата и краката. Има много видове упражнения "планк" за различно ниво на физическа подготовка. Но ефектът от този прием ще се постигнат в пълна степен само в случай, ако спазвате правилната техника на изпълнение:

  • започвайте прием с това период от време, което ви изглежда максимално за вас, плюс още 5 секунди – това ще създаде допълнителна мотивация и чувство на гордост за себе си (като правило, за начинаещи, начално време е 20-30 секунди);
  • всеки ден увеличавайте времето за 5 секунди;
  • правете сутрин и вечер;
  • внимавай за положението, което заема тялото: гърба, трябва да образува права линия, а не на "колелото", ръцете и краката се извиват не е желателно;
  • с овладяването на стандартния вариант на упражнението "летва", преминете към по-сложни варианти с промяната на ръце, странично планкам и т.н..

По този начин, колебание за това, кои упражнения най-добре се премахва корема, трябва задължително да се обърне внимание на летвата. Изпълнението на това упражнение ще даде възможност скоро да направи вашата фигура е въпрос на гордост, а на вашия плосък корем непременно ще обърнат внимание на всички околни.

Как да повишат ефективността на упражненията

Ако желаете да постигнете видим резултат в краткосрочен план си струва да се подходи към решаване на проблеми на мастните натрупвания всеобхватен начин, и да се обърнат към допълнителни техники. Така можете редовно да изпълнявате упражнения за отслабване на корема и отстрани на къщата.

Въпреки това, тренирай — не тренирай, само една тренировка за отслабване на корема ще доведе до минимален ефект. В търсене на това, кои упражнения ще ви помогнат да се отървете от ценните количества, много жени често забравят за такива магически методи, като маски и масаж.

Тайна за отслабване може да изпълнява самостоятелно у дома, както може да се обърнете за провеждане на цикъл процедури към специалист-козметик, който ще възлиза на индивидуална програма и ще вземе сигурно средство.

Редовни занимания ще се отървете от излишните сантиметри от талията, корема и отстрани, а изпълнява, освен гимнастика, още и допълнителни процедури, корема ще изчезнат много по-бързо.

Вакуум масаж, техника на изпълнение

Прилагане на техника, вакуум масаж ще стане чудесно допълнение в борбата с излишните сантиметрами на корема. Фитнес за отслабване в комбинация с правилно хранене, курс тайна и масажни техники са в състояние да сътворят фигурата магически преображение вече за един месец.

Основният принцип вакуум масаж се състои в интензивно излагане на подкожна мастна слой, благодарение на което от проблемна зона се отделя голямо количество на излишната течност. Вакуум масаж на корема може да е хардуер или ръчно.

Процедура хардуер масаж може да се мине само в специализирана клиника, докато ръчен масаж на разположение на всяка жена. Това е един от най-добрите начини за отслабване, достъпни в домашни условия, след час по физическо. За неговото провеждане ще трябва да купуват медицински банки. Ред за провеждане на процедурата се състои в следното:

  • проблемната зона се загрява и се намазва с масло (по-добре е да използвате масло, преумножаващи ефект отслабване: грейпфрутовое, портокалово);
  • в легнало положение на банките се прикрепят към проблемната зона в средата, така че да образува вакуум, след което внимателно да се изместят в страна, в цялата област на мастните натрупвания;
  • за постигане на двете страни, банките са заснети и процедурата се повтаря;
  • в края на проблемните зони се нанася антицелулитен крем.
антицелулитен

В идеалния случай преди провеждане на вакуум масаж трябва да се разгледа запис на видео с работата на майстори-козметика, за да разберем по-добре техниката на провеждане на процедурата. И, разбира се, тяло трябва задължително да се комбинира с гимнастика, за да се махне корема и отстрани колкото се може по-бързо.

Редовни занимания, които допринасят за разделяне на мазнини, са в състояние наистина да направи чудеса. Специални упражнения за момичета и жени, които са предназначени за това, за бързо премахване на стомаха, при условие, че редовно изпълнение ще станат важен помощник по пътя към идеалната фигура.

Ако вие сте изправени пред недостиг на мотивация, почивка на целта си на по-прости: да се откаже от сладките, за да извърши определен брой ефективни упражнения за кръста и двете страни, да изпиете известно количество вода.

Изпълнявайки задача на задача, вие със сигурност ще постигнете отслабване, просто като изпълнява леки упражнения за отслабване у дома.

18.08.2018