Броене на калории за отслабване

Убеди своите близки и любими хора в това, че се приеме количество и калоричност използваните продукти – нещо полезно за организма, трябва да се променяте ежедневно хранене, както и ще ви процес таблицата за броене на калории за отслабване. Запознайте се с характеристиките на системата, научете как правилно да си дневна норма с оглед на начина ви на живот и нивото на метаболизма.

калории за отслабване

Изчисляване на калории за отслабване

Калории се нарича енергията, която организмът получава от храната, а след това затрачивает на всички действия. Човек яде храни, а тялото ги използва за производство на енергия, която след осигурява органи действат. Енергията необходима за работата на всички жизненноважных процеси: умствена работа, на дишането, на топлинния обмен, ударите на сърцето и дори за движения. Всеки продукт е определен химичен състав, но всички те се състоят от същите вещества, но в различни пропорции. Така, съставки са:

  • въглехидрати;
  • микроелементи;
  • протеини;
  • вода;
  • витамини;
  • мазнини.

Защо трябва да се броят калории

Не, при спазване на режим на хранене, човек е склонен да превишава дневната calorie, и дори ако той яде и не твърде много, защото калории всеки продукт е различно. Перекусы, които не се считат за пълноценен прием на храна, преглътна и забравя. Освен това, калории се делят на "вредни" и "полезни". Употребявайки ги неограничен брой при жените желанието да отслабнете с помощта на диети, същността на които е един и същ – намаляване на ден калоража.

Всички диети имат един общ недостатък – ограничен списък продукти. Дори и ако сте издържали строга диета за отслабване и са постигнали желания резултат, а след това от предишните хранителни навици все още не са се отказали, така че те бързо да "развалят" си стройность. Броене на енергийната стойност на продукта и броя на употребляемой храна трябва да стане за вас е не временна диета, а начин на живот – само постоянен контрол и таблица ще ви помогнат винаги да имате красива фигура и да бъдете здрави.

Как да брои

Взема решение да премине на ПП и в ежедневието използвате таблица за броене на калории за отслабване, поръчайте си дневник, в който ще се въвеждат своите постижения. При спазване на дневен калоража бележка на всеки един продукт, който изяде за един ден, и отдели място, където ще водят регистър на физическа активност. Третата колона на таблицата ще се показва промяна на теглото – в дневника за отслабване трябва да запишете сутрин тегло.

Сравняване на получените резултати за отслабване, можете да променяте диетата си. При това, съсредоточете се върху минимум, необходим на тялото, и помисли, че за отслабване тя трябва да се изгарят повече калории, отколкото получава. Необходимото количество се изчислява индивидуално за всеки, защото тук се взема предвид състоянието на организма, възраст худеющего, неговата физическа активност. Например, една жена, която малко се движи, е възможно на ден да се яде 2200 ккал, за мъже, чиято дейност не е свързана с физически натоварвания, брой се увеличава до 2800 ккал/ден.

калории за отслабване, как да брои

За отслабване преброяване е необходимо да се представят малко по-различен начин, намаляване на допустимия дневен calorie:

  • жени, не занимаващи се със спорт, отслабване е необходимо 1000-1200 ккал/ден, мъжете по 500-600 ккал повече;
  • жените, участващи в тренировките, трябва да се консумират 2000-2200 ккал на ден, мъжете трябва да се добави към този броя на 500 ккал.

Как правилно да броите калориите, за да отслабнете – таблица

Взема решение за намаляване на масата на тялото си, трябва да се контролира консумацията на калорични ястия. Таблица за калоричност на продукти за отслабване ще ви е верен помощник при съставянето на менюто си, обаче трябва да се вземат предвид и други моменти:

  1. Съдържанието на калории, вода, чай и кафе на нула, но това е без оглед на захар, мед, мляко или други допълнителни съставки, които решите да добавите в напитката.
  2. При приготвянето на сложни ястия, имайте предвид, че за да се изчисли енергийната си стойност, се нуждаете от енергийната стойност на храните, влизащи в състава.
  3. При пърженето на калории продукта добави калории масло, на която той разбърква.

Калкулатор

Таблица на съдържанието на калории помага, но се възползват от него много може да изглежда уморителна. По тази причина тези, които има намаляване на теглото, струва си да се помисли повече указател, сочещ калории на готови ястия, или популярни онлайн калкулатори. Електронен брояч може да се използва не само за броене на калории, но и протеини, мазнини и въглехидрати, витамини и минерални вещества в определен поднос. Онлайн програмата помага да се изчисли колко полезни компоненти губи месо, зеленчуци, риба или плодове при топлинна обработка.

Изчисляването на дневната норма калории за отслабване

Колко може да се консумира калории на ден може просто да се изчисли. Само трябва да се умножава стойността на своето тегло в кг на 24 – полученото число ще се превърне в норма на разхода на калории за организма, находяща се в състояние на покой (за сметка на определено количество енергия ще осигури работа, необходими за живота на човека процеси). Още при изчисляването на дневната калоричност за отслабване трябва да се вземат предвид препоръчваната доза протеини, мазнини и въглехидрати: меню на ден трябва да се състои на 20% от мазнини, 40% от въглехидрати и 40% от протеините.

Коефициент на физическа активност

Количество дневна калоража зависи от това, доколко човек е активен. В такъв случай броят на допустимите норми трябва да се умножи по коефициент, които изразяват двигательную физическата активност. Този показател е усредненное стойност:

  • 1,2 – за хора, които имат големи наднормено тегло или водещи съвсем неактивен начин на живот;
  • 1,4 – за тези, които се занимават със спорт поне 3 пъти в седмицата;
  • 1,6 – за хората, които работят в офис и тези, които рядко се зареди с физически труд;
  • 1,5 – за тези, които ежедневно тренира и да се занимава с физически труд.

Изходно ниво на обмяната на веществата

калории за отслабване норма

Таблица за броене на калории, ще ви помогне да отслабнете, но за да пресметнете дневното calorie трябва да се вземат предвид и други ценности. Така, за поддържане на тегло за базовия метаболизъм трябва да се умножи с коефициент за вашата активност. За отслабване дневна норма трябва да се намали: жени до 1200 ккал, мъжете – до 1800 ккал. За да отслабнете, трябва да се намали приема на калории, намаляване на обема на храната, или увеличаване на физическата активност. Заслужава да се отбележи, че преди увеличаване на натоварването при намаляване на теглото, трябва да се изчисли колко калории са ви може да се яде преди тренировка.

Диета за калориям

За всеки, който има проблеми с теглото, диетолози са разработили специална система за броене на калории, консумирани храни на масата. Да седи на тази диета не трябва да се отказваме от любимите вкусни ястия, защото схема на системата е максимално проста – трябва само да се намали количеството на порциите и на техния обем. Мненията за тази диета се говори за това, че за един месец може без труд да загуби от 4 кг наднормено тегло (зависи от първоначалната маса). Диета е абсолютно безопасно за здравето си, при условие, че няма да намали дневната калорийност под минималния праг на 1200 ккал.

Диета, в основата на който лежи броене на калории, няма да ви накара да умрат от глад. В това вие се уверете, гледайки я проба меню:

  • закуска – 200 г зелена салата (прясно зеле и моркови), подправена с 0,5 чаена лъжичка. постно масло, парче варена наденица (50 грама) или пилешки chop, хляб и неподсладен чай;
  • закуска – 100 г цитрусов желе, чаша желе от лимон;
  • обяд – 150 г супа с боб, 150 г зеленчукова горещото със свинско месо, чаша чай от плодове на офика, 100 г картофено бисквити;
  • следобедна закуска – чаша квас, сварен от екстракта, 2 хлебца, покрити с тънък слой конфитюр кайсия;
  • вечеря – 100 г елда, 100 г варено пилешко филе, чаша чай с ябълка;
  • за една нощ – чаша обезмаслено кисело мляко.
калории диета за отслабване

Като избор на диетични рецепти с калорични

Calorina таблица за отслабване може и да не помогне в постигането на целта, ако систематично се нарушават правилата. Така, събрали се водят броене на калории, трябва да:

  1. Да се ограничи консумацията на мазнини. Животински мазнини два пъти калорийнее, отколкото въглехидрати. Ако в менюто на мазнини не повече от 30%, тялото не изисква увеличаване на дозата на въглехидрати и протеини, за сметка на това съдържание на калории на диетата става по-малко от 10%.
  2. Намаляване на приема на захар. Всеки вид захар или заместител повишава апетита, поради което човек переедает, че е неприемливо при намаляване на теглото. Здравословно меню трябва да съдържа не повече от 20 грама захар/ден.
  3. Увеличаване на приема на фибри (тя се съдържа в кашах, плодове, зеленчуци) и пектинов. Този вид храна е най-доброто за отслабване – тя се усвоява по-бавно и по-бързо насища.
20.08.2018