Бързото сваляне на тегло за седмица до 10 кг в домашни условия

По тези причини много жени се сблъскват с проблема с наднорменото тегло, тъй като небалансирана диета, липса на физически натоварвания и натоварен режим не позволяват да се направи процеса на отслабване. На този въпрос ще ви помогнат някои съвети, които допринасят за възстановяване на добрата форма в домашни условия.

отслабване

Възможно ли е да се хвърлят 10 кг за една седмица

В областта на отслабване трябва да се внимава, тъй като жената трябва да бъде не само красива, но и здрава. Много диети са твърде тежки и не всеки организъм е готов за това. За кратък период се случва голяма загуба на тегло, в резултат на органи и системи се намират в "шоковом" състояние. Особено това се отнася за програми за отслабване, които предвиждат да се отървем от излишните килограми за кратък период от време.

На първо място, трябва да разбера дали не е време да отслабвам? Някои жени изматывают себе си диети и физически натоварвания, дори и в случай, че тези излишни килограми са изчезнали.

За да се определи дали наистина е време да се сбогува с излишни килограма, трябва да се приближите до следните особености:

  • сънливост. Ако веднага след обилна закуска или обяд ви дърпа да легне на леглото и да подремна, това е проблем на наднорменото тегло е налице;
  • умора при физическо натоварване. След изпълнение на упражнения много момичета се сблъскват с головокружениями или задух, което говори за наличието на излишни килограм;
  • постоянен глад. Известно е, че много хора в по-късно време не е далеч направя закуска, но това е погрешно. Това показва, че в работата на организма има някои нарушения, които водят до появата на наднормено тегло.

Много специалисти твърдят, че за да отслабнете за 7 дни, на 10 кг е съвсем реална. Но тук голяма роля играе не само система за правилното хранене, но и физически натоварвания. Начини трябва да се комбинират, за да се постигне желания резултат. Строго е забранено да преяждат, да се включи в менюто на вредни храни и напитки.

Японската диета

Японската програма за отслабване е широко разпространена в целия свят. Някои сравняват тази диета със системата "Шест венчелистчета". Основният принцип на японската диета е храна по дни с възможност за избор на един определен продукт.

В понеделник може да се организира месо на ден, вторник — рибка. Монотонное меню трябва да се различават с плодове и зеленчуци, кисломолочными нежирными продукти.

Заслужава да се отбележи, че японската диета е по-различен от "Шест венчелистчета". Зеленчуци и плодове не трябва да се поддават на термична обработка, те трябва да се консумират в прясно състояние.

Обичайната еднократна доза трябва да бъде разделена на две части.

Известно е, че много от тях не могат да утоли глада малко перекусом, но си струва да се използва за една седмица. Това ще позволи да се избегне преяждане.

Да се готви храна трябва да е в минимално количество. Ако по план сега е обяд, а след това си струва да прекарате изчисляване на порция. Ястия, които са приготвени за един ден, не трябва да се консумират.

Голямо количество течности е задължително условие на японската диета. Вредните газирани напитки с оцветители и добавки може да се замени със зелен чай, просто минерална вода. Добавяне на захар не е разрешено.

Японската диета се отнася към един от най-ефективните методи за отслабване. Разнообразие от продукти и ястия, не позволяват на човек да се дръж, дори при загуба на тегло за минимално време.

От ежедневното меню трябва да се изключи шоколад и чипс, бърза храна и газирани напитки.

Обикновен хляб, който се яде всеки ден, се препоръчва да се замени хляб, изработени от ориз.

хранене

Трябва да се внимава за сбалансированностью от менюто си, тъй като това е важен елемент в процеса на постигане на желания резултат.

Кисело мляко и ябълки

Тези, които се сблъскват с ефективни диети, чували за такава програма като кисело мляко и ябълки. Много хора, имали този начин на практика, посочи, че за 7 дни можете да се загубят около 9-10 кг.

Диета не само позволява сбогува с наднорменото тегло, но и да запази нормалната функционалност на организма. Основните компоненти на диетата се отнася кисело мляко с 0% масленост и ябълки.

Първите три дни на диетата е позволено да се използват само млечен продукт. Стандартна норма — 1,5 л. Следващите 2 дни ежедневното меню се състои само от ябълки, количество — 1,5 кг. На довършителни етапи трябва да се върне към нискомаслено кисело мляко. В резултат на това човек може да се сбогува с наднормено тегло около 10 кг, с което се потвърждава ефективността на програмата.

Някои хора се сблъскват с головокружениями и слабост, което говори за ниско съдържание на протеин и въглехидрати в организма. В диетата трябва да се включат няколко малокалорийных продукти, които ще позволят да се избегнат подобни прояви в следващите дни.

Що се отнася до физически натоварвания, най-добре е в този период да се откаже от тях. Това се дължи на факта, че в процеса на отслабване с помощта на тази диета, тялото ви се нуждаят от достатъчно количество енергия. Дневната норма ще бъде на 15 минути джогинг.

Програмата за отслабване от клиниката Майо

Специалисти в тази клиника са разработили програма, която ви позволява да се отървете от 8 до 10 кг за една седмица.

Характеристика на диетата е супа, приготвена по необичаен рецепта. Всичките му съставки почистват мазнини. Но това не говори за това, че човек в продължение на седмица трябва да се яде само супа. Ястие трябва да се допълни с различни продукти, които ще позволят да се придържаме към нормалното баланс.

В този процес трябва да се вземат предвид няколко фактора:

  • ако сте за кратко време са загубили голяма част от теглото (8 кг), след употреба на диета трябва да се направи почивка от няколко седмици;
  • супата трябва да допълва други продукти;
  • от диетата трябва да изключи спиртни напитки, тъй като те влияят отрицателно на процеса на отслабване.

Сега е необходимо да се разбере с особеностите на приготвяне на супата:

  1. Трябва да се вземат малки глави лук (6 бр.), да ги допълнят с консервирани домати (2 бр). В основата на ястия трябва да използвате зеле, зелен пипер и целина. Последната съставка би парче месо бульон.
  2. Зеленчуците трябва да се смила, след което се изсипва вряща вода. Сол трябва да се добави на вкус, се прилагат, черен пипер и сос къри (по желание). Ястието да се вари на силен огън (15 минути), за да зеленчуци малко сварились.

Като допълнителен продукт в диетата могат да се използват плодове и зеленчуци, картофи в малки количества и млечни компоненти.

супа

В състава на ястия може да се отбележи, че всички съставки почистват мазнини.

Упражнения

Физическите упражнения са един от основните компоненти на процеса на отслабване, особено, ако става дума за намаляване на теглото до 10 кг, а дори и за седмица. Важно е да вземете най-подходящия набор от упражнения, които ще ускори работата на системите на тялото и допринасят активно в изгарянето на излишните калории.

По време на тренировка трябва да се обърнат към кардио натоварване, и силово видове упражнения.

В комплекса всичко това дава положителен резултат, а намаляване на обема на талията ще се забележи след известно време. Упражнения помагат за ускоряване на обменните процеси, така че храната се усвоява по-бързо, а мазнините в тялото не се задържат в организма.

Тренировка може да започне с джогинг, включва в себе си упражнения, които позволяват да се поддържа мускулите в тонус. Кардио-натоварване действат благоприятно на работата на сърцето и дишането, така че си струва да ги добавите в основния комплекс.

Занимания във фитнеса и ще донесе огромна полза, тъй като треньорът ще вземе програма поотделно. При спазване на всички правила при изпълнението на упражнения, човек може да загуби достатъчно на тегло.

24.08.2018