Протеинови продукти за намаляване на теглото

Гладни изтощителни диети не дават дълготраен ефект и могат да причинят значителни вреди на здравето. За това, за да се раздели с наднормено тегло, трябва да има и това е отдавна доказан факт. Има продукти за отслабване, които ускоряват обмяната на веществата, подобряват работата на храносмилателния тракт, при това добре утоляват глада и обогатяват организма с необходимите микроелементи, витамини.

Протеинови продукти за намаляване на теглото

Рибата е фаворит сред продукти, протеинови група за корекция на теглото. Това е доставчик на незаменими мастни киселини Омега -3, 6, фосфор, флуор, йод, витамин А, Д. др. По омазняване рибата се дели на 3 категории:

Протеинови продукти за намаляване на теглото
  • мазни риби (над 8%), калории 110-145 ккал на 100 г осетровые, скумрия, камбала, страдащите от акне;
  • риба със средна масленост (4-8%), калории 100-145 ккал морски костур, немазна херинга, шаран, бяла риба, костур, пъстърва;
  • риба на мазнини 4% съдържание на калории 75-100 ккал треска, речен костур, мерлуза, писия, платика, щука.

За отслабване, оптимално изберете риба от 3 групи. Не се допуска употребата на пушени и риба на скара. Да се готви, той трябва да е в двойно дъно на скара, пекат. Лекарите не съветват да се злоупотребява с риба и яжте го не по-често от 4 пъти в седмицата, защото излишък на микроелементи също е вредно, тъй като и дефицит.

Месо от пуйка, пиле съдържа значително повече протеини и по-малко калории и мазнини, в сравнение с месо свинско месо. Калории от пилешки гърди общо 113 ккал на 100 г Микроелементи, съдържащи се в филе от птици, допринасят за очистването на черния дроб от мазнините и нормализира мастната обмяна. Освен това, протеин, който се съдържа в месото от пиле, пуйка– това е строителен материал за изграждане на красиви мускули.

Яйца още един продукт, спомага за намаляване на теглото. Калорийност на една варени яйца 70-80 ккал в зависимост от големината. Протеините, съдържащи се в яйце, се усвояват от организма напълно. Продуктът е добре наситени мастни киселини и съдържа 12 витамини, сред които и В, Д, Д.

Млечни продукти

В млечните продукти, освен протеини, съдържа такива важни елементи като калций и фосфор. Млечни продукти е в състояние да засили обмяната на веществата. По-рано се е смятало, че за отслабване трябва да използвате само обезмаслени продукти. В научните среди са доказали, че това е измамна преценка. В млечните мазнини, съдържа линолова киселина, за подобряване на изработването на енергия от мазнините, като по този начин не се дава отложено, мазнини и наддаване на излишни килограми. По съдържание на линолова киселина, млечни мазнини отстъпва само на растителни масла, но последните са високо калорични храни, като млечните продукти комбинация от ниска на калории, линолова киселина и калций. Прекалено се опре на продукти, които не си струва и трябва да се знае чувството за мярка. Излишъкът на линолова киселина води до увеличаване на теглото, а излишния прием на протеин извежда калций от организма.

Кисело мляко е един от най-евтините и любимите си продукти за отслабване. Специална любов към нискомаслено кисело мляко худеющим привила начало "хранительница времето" Лариса Долина. Съставът на напитката включва полезни микроорганизми, които нормализират чревната микрофлора и оказват влияние върху обмяната на веществата. Кисело мляко може утолять глад и има леко слабително ефект.

Извара незаменим компонент за отслабване, източник на легкоусвояемого на калций и протеини, добре насища и дава да забравите за глада за по-дълго време. Гликемичен индекс извара с ниско, така че той е доста подходящ и за късните трапез. Количеството лактоза в изварата значително по-малко, отколкото в солидно парче мляко или кефире, което е особено важно за хората с непоносимост към лактоза. Изварата се съчетава с билки, зеленчуци, плодове, е в основата на топли ястия, предястия, десерти.

Меки сирена adyghe, моцарела, фета и рикота се различават ниско калорични богат витаминен състав и позволяват бързо утоляват глада.

Зърнени култури

Зърнени култури

Зърнени култури заемат достойно място в списъка с продукти, които допринасят за загуба на тегло. Те са ниско калорични, висока хранителна стойност, с голямо съдържание на фибри, което спомага за евакуацията на токсините от организма. Всяка задницата се отличава със свой уникален състав, така че няма смисъл да се придържат към определена монодиеты. Редуване на gruels ще има по-голям ефект за фигурата си. За отслабване ястия от зърнени храни са приготвени на вода, без добавяне на масло, противно на старата руска традиция: "Масло на каша не се притеснявам".

Просо зърно регулира мастната обмяна, понижава нивата на холестерола, подобрява работата на СЧ, извежда от организма мазнини, антибиотици и дава усещане за ситост в продължение на няколко часа.

Пшенично зърно е една от най-нискокалорични gruels, пречи на отлагането на мазнини, забавя процесите на стареене, има благотворно се отразява върху състоянието на косата, ноктите.

Ечемик зърно съдържа голямо количество фибри, има силно почистващо действие, гипоаллергенна.

Елда зърно е един от най-любимите продукти за отслабване, съдържа много желязо, малко мазнини, дълго се усвоява, така след порция елда за глада, човек може да забрави за няколко часа.

Овесена каша източник на фибри, калций, цинк, желязо, фосфор, аминокиселини. Има силно почистващо действие, което е полезно не само за отслабване, но и за състоянието на кожата, цвета на лицето.

Ядки

Предварителният списък с продукти за отслабване, не можем да оставим без внимание ядки. Въпреки високата си калоричност, ядки идеален продукт за лека закуска. Те дават чувство на ситост, лесно и удобно за носене, имат подмладяващ ефект, ускоряват обмяната на веществата. В един ден може да се яде:

  • фъстъци 10-12 бр;
  • бадеми 22 умирай трудно;
  • кедровите ядки 50 г;
  • орех 2 бр.

Зеленчуци и билки

Зеленчуците заемат една от водещите позиции в списъка от продукти за отслабване. За тях е характерна ниска калоричност, с изключение на скорбяла зеленчуци, с високо съдържание на фибри, наличието на големи количества витамини и микроелементи.

Топ 10 на зеленчуци за отслабване:

Зеленчуци и билки
  1. Краставица 15 ккал на 100 г Съдържа витамини от група В, С, калий, ензими, стимулиране на двигателната функция на червата.
  2. Зеле 22 ккал на 100 г. Източник на фолиева киселина, фибри, витамини С, В, А, тиамин, рибофлавин. Вещества, които се съдържат в зелето, помага ефективно в борбата с наднорменото тегло, правят мускулите по-издръжливи и регулират нивото на кръвната захар.
  3. Моркови 32 ккал на 100 г Доставчик на бета-каротин, калций, калий, желязо, магнезий, фолиева киселина, нерастворимой фибри, антиоксиданти.
  4. Домати 20 ккал на 100 г Нормализира обменните процеси, намалява нивото на лошия холестерол, възпрепятстват развитието на тумори.
  5. Цвекло 42 ккал на 100 г Има слабително действие и диуретични свойства. Съдържа бетаин, който участва в регулирането на обмяната на мазнините и спомага за усвояването на белтъците от животински произход.
  6. Български пипер 23-28 ккал на 100 г Лидер сред зеленчуците по съдържание на витамин С. е Ефективна за отслабване, пречи на плешивост, появата на съсиреци, подобрява състоянието на кожата, косата, ноктите.
  7. Боб 102 ккал на 100 г. Източник на протеини, антиоксиданти, микроелементи. Стойността на боб за отслабване се състои в свойството да попречат на усвояването на нишестета и за стимулиране на развитието на хормон, който потиска апетита.
  8. Целина 18 ккал на 100 г. Допринася за прочистване и подмладяване на организма, успокоява нервната система, облекчава умората.
  9. Тиквички 23 ккал на 100 г Подобрява перисталтиката на червата, регулира водно-електролитния баланс в организма.
  10. Тиква 25 ккал на 100 г. спомага за ускоряване на обменните процеси, обмяната на веществата, укрепване на костните тъкани.

Копър, магданоз, босилек, листа от ряпа, листа зелена салата, магданоз, лук, чесън - храни с отрицателни калории, за да ги рециклиране на тялото затрачивает повече калории, отколкото получава.

Плодове

Плодове - продукти, които съдържат голямо количество фибри, макроелементи, витамини от различни групи. Благодарение на своя минерален състав, наличието на дъбилни, етерични вещества, продукти стимулират обмяната на веществата, извежда токсини, подобрява работата на вътрешните органи, като по този начин помага в борбата с наднорменото тегло.

Ябълки, ананас, грейпфрут фаворити в своята група. Ябълките съдържат голямо количество пектин, фолиева киселина, витамин С, благодарение на което се подобрява микрофлора на червата, ускорява обмяната на веществата. Наличието на бромелайна в ананасе воздвигло го на пиедестал, изгарящи мазнините продукти. Но ролята на бромелайна силно преувеличени. Той не е в състояние да се разграждат мазнините, а само взима активно участие в усвояването на храната, особено на него реагират млечни продукти, бобови растения, месо, риба. Грейпфрут помага на тялото да се отървете от излишната течност. Активира мастния метаболизъм.

24.08.2018