ПП: хранене за отслабване, менюто е за една седмица от прости продукти

Тайните на правилното хранене (ПП) за отслабване, както и идеалната диета за намаляване на теглото в тази статия. Съставете си меню за седмицата от прости продукти, което да ви помогне да загубите тези излишни килограми бързо и лесно!

Правилното хранене – това е не просто система и държавата съвети. Това е начин да се внуши на себе си хранителни навици за цял живот. Основната разлика ПП от диета се състои в това, че се придържат към препоръките на човек може през целия си живот, помагайки на тялото и поддържане на отлично здраве и настроение. А ето диети обикновено са изчислени за определен срок. И след излизане от тях много често се наблюдава обратен ефект – килограми упорито се връщат. И борбата с наднорменото тегло се превръща в една безкрайна поредица от ограничения, защо качеството на живот силно се влошава.

Хранене

Предимства PP

Започнете правилно да се яде много проста – трябва само да решите, както и предимствата на тази система можете много бързо да почувствате.

  • На първо място, ще спре най-накрая, усещат глад. Меню построен в такава схема, че ще успявам напълно потискат апетита. Без болки в катастрофата стомаха, никаква умора и упадък на силите.
  • На второ място, вие ще можете не само сами да планирате своето меню, бъдат на диета по своему, но и да намерят изход, ако изведнъж се окажете в офиса или в ресторант.
  • На трето място, липсата на твърди рамки значително повишава настроението. Много скоро ще свикнете с това, че, например, пържено не може, а приготвена собственоръчно ружа много по-добре и по-добре закупени.

Принципи в рамките на PP

За да се разбере, какво е правилното хранене, струва си да го анализира принципите на:

  • Достатъчно количество плодове и зеленчуци всеки ден. Трябва да се консумират около 400 гр. Изключение правят нишестени продукти.
  • Мазнини – не повече от 30% от цялата диета. И е важно да ги получават не от тези храни, които съдържат синтетични транс (картофи, чипс, пуканки, майонеза и др).
  • Изключва жарку. В процеса на това се унищожават полезни за организма вещества. Както, например, Омега-3 и не може да се превърне в токсичен химикал. Най – добрият вариант- на пара, задушаване, печено старателно и се пече храна.
  • Да се намали до възможен минимум употребата на сол. В идеалния случай това трябва да бъде не повече от 5 грама на ден.
  • Захар – също и този продукт, който трябва да се ограничи. Тя трябва да бъде не повече от 10% общо дажба на ден, а най-добре – 5.
  • Всеки ден трябва да се консумират бобови растения (като боб или леща), както и на пълнозърнести зърнени храни и ядки (зърнени храни – елда, овес, пшеница и т.н.).
  • Всички въглехидрати остават за закуска, а белтъците се изпращат на вечеря.
  • Има вечер може, но не повече от 2 часа преди заминаване за сън, и за точните продукти – зеленчукова салата, омлет от белтъци, извара, кисело мляко, филе.
  • Всяка сутрин пийте чаша вода с добавка на лимон. Това е чудесен метод за стартиране на обмяната на веществата. На ден трябва да се пишат по 2 литра вода.
  • Хранене фракционен – това е, това е повече от 2 основни хранения и 2 закуски.
Правилното хранене

ПП: меню за една седмица

Ето един пример за това как може да изглежда седмично меню:

  • Понеделник
  • Закуска: Ориз, овесена каша с добавка на тиква;
  • Долните №1: Сирене с ниска масленост;
  • Обяд: Супа в зеленчуков бульон, по дяволите, запечени със зеленчуци;
  • Долните №2: Една Ябълка;
  • Вечеря: Варено филе и салата от зеленчуци.
  • Вторник
  • Закуска: овесена каша на вода със стафиди и парче сирене;
  • Долните №1: сушени кайсии и сини сливи;
  • Обяд: Зеленчукова супа, елда с варена риба;
  • Долните №2: Кисело мляко с ниска масленост;
  • Вечеря: Пудинг от извара и чай.
  • Сряда
  • Закуска: Извара с ниско съдържание на мазнини, с пиле, яйце;
  • Долните №1: Банан;
  • Обяд: Супа от гъби, ориз с парна тефтелей;
  • Долните №2: Ябълки – 2 бр.;
  • Вечеря: Филе то служи с печен със зеленчуци.
  • Четвъртък
  • Закуска: Омлет от 2 яйца с домати;
  • Долните №1: Круша и ябълка;
  • Обяд: Ухото на постна риба, елда с филе;
  • Долните №2: Кисело мляко, натурален;
  • Вечеря: Зеленчукова салата и кисело мляко.
  • Петък
  • Закуска: Елда с мляко, кокоши яйца;
  • Долните №1: Ядки;
  • Обяд: картофено Пюре и котлетка парна супа от зеленчуци;
  • Долните №2: Чаша кисело мляко;
  • Вечеря: Риба на фурна и домати.
  • Събота
  • Закуска: Пудинг от извара, чай и други грейпфрут;
  • Долните №1: Банан;
  • Обяд: Супа, риба и елда;
  • Долните №2: Кисело Мляко;
  • Вечеря: Запеченое филе и зеленчуци.
  • Неделя
  • Закуска: Овесени ядки и сирене палачинки – 2 бр.;
  • Долните №1: Круша;
  • Обяд: Пшенично овесена каша и котлетка на пара, супа;
  • Долните №2: Нискомаслено сирене;
  • Вечеря: Зеленчуци, говеждо месо във фурната.
Омлет

Както виждате, менюто е доста разнообразно. Всички продукти в него са взаимозаменяеми. Най – важното- да се изключи нездравословна храна и алкохол.

Възможности за закуска, обяд и вечеря

Храната трябва да бъде разнообразна и в рамките на тази система вие имате огромен брой опции. Ето, например:

  • Закуска – овесена каша, пшенка, елда, ориз към вода или мляко с ядки и сушени плодове; сандвич от uc хляб с пилешки гърди, домати, билки и сирене, чаша кисело мляко; омлет от белтъци и салата от плодове, извара с плодове, сметана и мармалад.
  • Обяд – зеленчуков лазаня; вегетарианска пица; гулаш от говеждо месо и пюре; крем-супа от зеленчуци и ориз.
  • Вечеря - задушени зеленчуци и варено пиле; пудинг от извара и салата от зеленчуци, морски дарове с ориз; варено телешко и зеленчуци; омлет със зеленчуци.

И, разбира се, опции за лека закуска: кисело мляко с лъжица мед; палачинка от овесени ядки; ябълка и парче от горчив шоколад; домашно овесена каша бисквити; хляб с извара и билки; сушени плодове и ядки.

А сега няколко рецепти, които ще ви помогнат да се научат да готвят и да се хранят правилно.

  • Оризова каша с тиква. Просто вземете 200 гр. ориз, най-добре кафяв, 100 гр. тиква, вода и мляко. Тиквата трябва да нарязани на кубчета, сложете ги в тенджера и се налива мляко и вода, поставени там също измит ориз. Всичко това варим, докато оризът е готов.
  • Пудинг от извара. Трябва разбийте с пасатор 250 гр. нискомаслено сирене, след това прибавете към него млякото (100 мл), щипка захар (може и без него), ванилията, жълтъците – по 2 бр. на Всичко това трябва да се превърне в хомогенна маса. Протеини трябва да разбивате отделно, така че те да са въздушни. Сега добавете ги в маса от извара и поставете го в формата, която вече е смазана с масло. Само половин час във фурната и вкусна закуска е готова.
  • Кюфтета на пара. А това е чудесен вариант за обяд или вечеря в компанията със зеленчуци или елда. Вземете пилешко филе (половин килограм), правя кайма в блендер. Предварително накиснете 2 филии цельнозернового хляб в мляко (3 супени лъжици). Смесете филе, хляб с разбитото яйце, лук, перемолотой в блендер, сол и подправки. Добавете овесено брашно брашно (може и без нея). Направете хапки и ги поставете в двойно дъно в продължение на половин час.
Кюфтета на пара

Съвети.

Не забравяйте за питьевом режим. Отслабване на правилното хранене е възможно, само ако се консумират от 2 литра вода на ден. Това е лесно, просто развивайте в себе си нов навик – на всеки час се пие чаша вода.

Тренираш себе си има не пред телевизора или книга, а просто насаме със себе си, получаване на удоволствие от всяко парче храна.

Постепенно ще забележите, че съвсем не е нужно във вредни продукти или алкохолни напитки. А ако се комбинират правилно хранене със занимания със спорт, се отразява в огледалото ще ви зарадва и вдъхнови. ПП няма ограничения за времето, всеки може да се придържа към него толкова, колкото прецени за необходимо – дори цял живот. Най – важното- ще получите здраве, отлично състояние на здравето и хубава фигура.

29.08.2018