Как да отслабнете мъж: преглед на най-добрите диети за мъже

Ако все по-често мисля за това, че скъпите на човек не му попречи да стане малко по-тънък, вземете в свои ръце управлението на своите дажби. И ще ви помогнат в това... най-добрата диета за мъже!

отслабване за мъже

Отслабване за мъже - това е игра на късмет?

И така, става ясна: вашия мъж не му попречи да хвърли на тегло, за укрепване на здравето и вяра в себе си, но нито за какъв вид диета той и не искат да чуят. Не настояват, иначе има шанс просто да получите още един неразрешимым противоречие пола. Основни промени в укладе живот – това е винаги стрес и тревожност. Но ако започне да се променя схемата на захранване на мъжете (или двойка!) нежно, но системно, може да постигне забележителни резултати в обозримо време. А там вече природата ще направи своето – започва да изглежда по-добре и усещайки себе си по-привлекателни, рационален и упорит мъж с голямо желание и страст ще продължи да следват новите правила.

Нещо приятелка или съпруга се състои в това, да го подкрепят, да се задържи от грешките си и да продължи мотивира.

5 основни грешки хранене на силния пол

Разбира се, всички мъже са различни, все пак, има няколко от най-честите и типични хранителни навици, които с течение на годините се превръщат нашите мъже в тежка категория и fatties. Всички тези навици, които се въртят около един контрапункт на моята позиция, която условно може да се определи като "той яде много и не е нещо":

  1. Той яде повече, отколкото трябва. Съвременният човек често продължава да се изпълнява програмата на своя пещерен предшественик яде, докато храната е налице. Добра способността на силния пол да живеят днешния ден, очевидно подсказва, че следващия път може и да не се хранят, така че трябва да се използват. Освен това, не е от полза в този случай идват и някои стереотипи на възпитание, "благодарение" на които момчетата често са били научени поставят знак за равенство между физическа сила (както и проблеми) и способност бързо да яде първо, второ, трето и компот, докато мозъкът не е имал време да разбере, че тялото е на нашия хапнем — и вече са в етап на втората чиния.
  2. Той трябва да яде "мъжки храна". "Зеленчуци и риба – това е за крехки жени, а имам нужда от кнедли с майонеза и пържоли с картофи, в противен случай аз ще бъда гладен! И порция мен истинската, мъжки!" Познато? Много от мъжете са сигурни, че е по право пол им разчита се хранят само калорийными ястия. Техните майки, а след това и от зфукпс живот, признаваме, често отиват за това предположение. Но напразно! В силата на природата на мъжете наистина се нуждаят от повече калории, отколкото жените. Но не deadly много и тежка храна – далеч не единственият, то със сигурност не е най-полезен източник на допълнителни калории.
  3. Той често перекусывает и яде пред телевизора. За хора от всеки пол оптимална схема остава три хранения на ден, балансирано хранене в компания с лесен перекусом – зеленчукови, зърнени, кисломолочным. При мъжете, които не мислят за контрол на глад, желание за нещо, което дъвчете често се обръща пълноценен прием на храна (в края на краищата, съгласно параграф 2, когато той се храни — той трябва да яде "мъжки" храна). И тези техники може да бъде в рамките на деня са много – "Аз не ям, аз съм толкова, морето червей. И аз съм мъж, не мога да си го моркови"... А храна пред телевизора е опасно, че е мъж, житен не е наясно колко и какво е ял – неговите канали за възприемане зает с други дела.
  4. Той получава "течни калории". Трябва да дишате след работа, изпийте бутилка бира или чаша уиски с приятели. Невинни на пръв поглед бутилка, първо, рядко се оказва една. На второ място, алкохол, особено бира, достатъчно с високо съдържание на калории, ги употребата на разпалва апетита и притъпява чувството за насищане. Редовната употреба дори на малки количества алкохол всеки път се обръща питателна излишък. А неконтролирани калории под формата на напитки, сок и сладки и кафе-чай през деня, не само не се поддават на отчитане и оценка, но и извадени от тялото течност, се нарушава обмяната на веществата.
  5. Той е сигурен, че фитнес решава проблема с наднорменото тегло. Доктор по медицина Брет Уайт от Портлендского университет за здраве и наука обяви резултатите от своите изследвания, които показаха, че спортните упражнения... не дават никакъв резултат, ако те не с промяна на хранителния режим. "Мъжете могат да прекарват часове се педал на велосипед или выматываться на бягаща пътека. Това ще донесе някаква полза на техните кардиоваскулярной системата, но не и намаляване на теглото. Решаващ за фигурата си остава това, което слагаме в устата си", - е убеден д-р Уайт. - Така че, переедая, безсмислено е да се надяваме, че в салона автоматично ще реши всички проблеми с наднорменото тегло".

Защо расте корема и ще помогне на диета ли човек?

Мъжки корем – неисчерпаемая тема за фолклор и един от най-важните и видими причини да мисля за диета за мъже. Появата на пуза, целия си вид, наподобяващи корема на бременната жена има обикновено три основни причини:

  • Заседнал начин на живот и излишък от време, прекарано зад волана (отслабване на кос на мускулите на стомаха);
  • Свързана с възрастта и стресово промяна в хормоналния баланс (развитие фигура от женски тип, растежа на мастните натрупвания на корема и бедрата);
  • И, разбира се, преяждането (включително и прекомерната употреба на такива напитки, като бира и сладко газирано).

Натрупване на мастни отлагания в областта на корема не само украсява мъжа, но и е един от индикаторите за опасност за здравето – например, ако при ръст около 170 см, талията (или на това място, където тя вероятно е) при мъжете повече от 37 инча (94 см), тогава риска от възникване на остра коронарна недостатъчност, диабет, за високо кръвно налягане се оценява като средно. В случаите, когато обемът на талията повече от 40 инча (101 см), рискът вече се превръща в най-високо.

Отговор на актуален въпрос - ще има ли диета в борбата с видни корем за мъже — недвусмислена: да, помага. Най-добри резултати може да се постигне чрез комбиниране на промяна на системата за захранване с увеличаване на физическата активност, както и избора на диета, мъжете трябва да се помни не само за нейния баланс и умереност, но и за употреба на храни, богати на цинк и магнезий, необходими за достатъчна за производството на тестостерон, хормон на мъжественост и подкрепа за работата на сърдечно-съдовата система.

диета за отслабване

Има Много цинк съдържат:

  • Риба и морски дарове, особено стриди;
  • Сусам, слънчогледови семки;
  • Какао;
  • Варено телешко;
  • Орехи, кокосовите и кедрови ядки;
  • Овес, ечемик, пророщенная пшеница;
  • Леща;
  • Пресни плодове, особено малини и боровинки.

Много магнезий съдържат:

  • Какао;
  • Соево брашно;
  • Греча;
  • Боб;
  • Пълнозърнест хляб;
  • Сушени плодове.

Най-ефективната диета за мъжете — липса диети?

Да погледнем истината в очите: много хора не харесват самата постановка на въпроса - как да отслабна мъж... Просто защото всяка диета те смятат априори "не мъжествен" афера. Така парадоксално, но е вярно: най-добрите хранителни стратегия за силния пол – не диетични в традиционния смисъл.

Строгите диети и още повече, монодиеты при мъжете не се намери нито разбиране, нито подкрепа. И, ако жената поставя за цел да променят системата на хранене на мъжете, на първо място тя трябва да се грижи за разнообразието на продукти, за другата половина няма да заскучала и не започне сериозно да се чувстват обделенной.

Диета за мъже: варианти за закуска

Според диетолози, занимаващи се с проблема с наднорменото тегло при мъжете, закуска – това е единственият прием на храна, за която важи твърдението "колкото повече, толкова по-добре". И, важното е, точно за закуска най-добре се поддава на контрол от страна на зфукпс живот. Домашни любимци Dyson, член на Британската асоциация на диетолозите, твърди, че мъжете, които редовно завтракающие дома си, са с по-малък индекс на телесна маса, отколкото тези, които пропуска си, или купува в ресторантите за бързо хранене.

Правилната закуска - първата стъпка към нормализиране на храненето на мъжете. За да се грижи за него, могат да се готвят:

  • пълнозърнест тост с мека извара и билки;
  • порция овесени ядки или пълнозърнести ядки с нискомаслено мляко и шепа пресни плодове;
  • бъркани яйца със зеленчуци (да се готви в тиган с незалепващо покритие, чрез добавяне на буквално една чаена лъжичка зехтин);
  • тост с две тънки ивици бекон на скара и домати;
  • няколко яйца в една торбичка с цельнозерновым хляб.

Добър аккомпанементом за по-лесно, но обилна и мощна закуска ще се превърне в чай или прясно изцеден сок. Ако човек е свикнал да започнем деня с кафе – утринна чаша след хранене ще бъде по-малкото зло, отколкото на празен стомах.

Изненадващо, но много от мъжете с удоволствие се пие на закуска шейкове, но не и "бляскава" женски плодови, а по-плътни зеленчуков – например от моркови, броколи, целина. Просто се опитайте веднъж да предложи – защо не? Освен това, още една полезна и добре нахранени "забележка" на закуска може и да е чаша нискомаслено бифидокефира или кисело мляко.

Когато мъжете има, и кога — да държи устата затворена

Обяд и вечеря не по-малко важни, отколкото на закуска. Честит добър вариант за мъже ще се превърне в супа – топла храна е полезна за стомаха, а течността позволява по-дълго да се чувстват приятна ситост.

Първото може да се допълни, например, зеленчукова яхния с постно месо или пилешко филе на скара със зелена салата или по-светли винегрет. Желателно е да избягвате прословутата богата варианта с първи, втори и трети, и не се измива храната – да не е винаги разреждане на стомашния сок и да не се усложняват процеса на усвояване на храната. Повечето диетолози "позволяват" да се пие повече от половин час след хранене.

Вечеря важно е не по-късно от 2-3 часа преди марш в леглото. В идеалния случай вечеря трябва да се състои от протеини (но не мазна!) храна, "сводеста" лесна салата, тип: маруля, краставици, репички. Като съставка на протеина, най-добри резултати пуешко месо или морски дарове, немазна риба, тофу.

Какви продукти са задължителни в диетата за мъже

здравословна храна за отслабване

Както вече се разбра, мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жените. Освен това, за пълноценен обмен на веществата, те се нуждаят от повече от обикновена вода на ден (не по-малко от 2,5 литра дневно). И освен това са необходими условия за производството на тестостерон и надеждна защита на сърцето и кръвоносните съдове. Най-накрая, се изискват най-важните витамини А, В, С, D и E, както и калций и протеин. Така че да се откаже от месото на мъжете не се препоръчва – добър пържола или пиле без кожата ще отидат само в полза, а ето мазна свинско да ги остава на тезгяха касапин.

И решително минава на промишлени полуготови и готови сосове в супермаркета — те съдържат голямо количество натрий, ограничават водата в организма, и твърде много захар. Основният избор си струва да се направи в полза на зърнени gruels, сезонни зеленчуци, пресни билки и нежирных протеин-съдържащи храни. От пържени храни и храни, приготвени в масло, следва еднозначно да се откажа, но може и трябва да се приготвят на скара (това е в допълнение към варене и готвене на пара).

3 не строги диети за отслабване, които ще харесат на мъжа

Ако вашият спътник е готов да отиде по-далеч и от общото нормализиране на храненето преминете към по-строга диета, може да изберете една от тези опции:

"Диета-светофар" е получила широко разпространение, благодарение на своята простота и оригиналност. Нейната същност е, че всички продукти са разделени в три условни цветови зони:

  • "зелени" (морски дарове, зеле, листа на магданоз, краставици, без добавка на захар, ябълки, моркови, цитрусови плодове, овесена каша от елда, без съдържание на мазнини млечни продукти) може да се яде по всяко време и във всякакви количества;
  • "жълти" (макарони и каши на водата (с изключение на грис), тестени изделия от бутер тесто, варен колбас без мазнини, колбаси, постно месо, шоколад, бонбони, ниско съдържание на мазнини сирене и извара, плодове, сушени плодове, осоляване, подправки, кетчуп, кафе, сухо вино) може да се консумира само от сутринта до 6 вечерта.
  • "червените" (мляко, майонеза, бекон, тлъсти меса, шампанско, бира, сладкиши, торти с крем, сладолед, сладки газирани напитки, бял хляб, тестени изделия от тесто, заведения за бързо хранене) е напълно забранени.

Вторият начин как да отслабнете човек - прочутата "Диета на КОРЕМА". Тя е изключително популярна сред младите мъже в САЩ и Европа. Името на КОРЕМА диета идва от намаляване на английските имена на видове от предпочитаните продукти, където А – бадеми и други ядки, боб и стручковые зеленчуци, S – спанак и други зелени. Броите калориите и да се контролира обема на приетата на тази диета не трябва, но е необходимо допълване на хранителния режим на прах с протеин, а също и 2-3 пъти в седмицата да посещават фитнес.

Диета е призната от много ефективни, но повечето европейски диетолози са съгласни съгласни, че вместо да се ежедневна употреба на прах с протеин трябва да се насити на протеинова диета постна храна.

"Диета състезател Тур Дьо Франс" (или по-честият си вариант - на диета автогонщика) се различава по определен шик, тя е насочена към мъжете, водещи активен начин на живот. За закуска в тази система може да избере:

  • порция пълнозърнести ядки с плодове или три блинчика с кленов сироп или пълнозърнест тост с фъстъчено масло и конфитюр;
  • за закуска: мюсли-шоколад или три бисквити с цели зърна и сушени плодове или сандвич с пилешки гърди на скара и резен сирене;
  • за вечеря: порция броколи на пара с домати и сирене, или пилешки гърди на скара с ориз;
  • за вечеря: 2 порции кисело мляко без пълнеж или спагети (без сос!) или пълнозърнест препечен хляб.

Как да отслабнете мъж? Качете се на диета — дует!

Необходимостта да отслабнете, възникнала от главата на семейството – чудесен повод да поемат курс на правилното хранене и да намерят нови начини за семеен отдих. Общи туризъм и турнета цикъл, джогинг, ползването на басейна и бани са полезни не само за здравето, но и за настроението. И пристраститься към тях успяват много по-бързо, отколкото можете да си представите. Най – важното- първата стъпка. В идеалния случай — съвместен!

07.09.2018