Как правилно да започне да отслабнете и да губят тегло постоянно. Стъпка по стъпка ръководство

Здравейте отново. Днес ние ще говорим за това, като има намаляване на теглото на тялото ни, какви са промените в нея се случват, и какво трябва да направя, за да най-накрая да отслабнете.

Към днешна дата има много методи за отслабване и диети, обещающих фантастични резултати. И което е най-интересно - много от тях работят. Но само на първо време. Защото доста просто губят тегло през първата седмица с 5 кг, ако почти не яде и измъчват себе си в салона. А ето по-нататък, обикновено проблемите започват. Защо? Тялото ни при недостиг на храна първо се отървава от течността. В организма на достатъчно много и в първата седмица ние избавляемся основно от нея. От тук бързо първоначално резултат.

Сантиметър

Проследи, теоретично, започва в горите мазнини. Но в повечето случаи това не се случва, защото човек, който бърз резултат в началото, иска да продължи в същото темпо. И колкото по-малко той има намаляване на теглото, в следващите дни, толкова по-силен е той започва да се ограничава в яденето и повече да се работи в салона. Тялото на такъв стрес забавя обмяната на веществата, просто за да оцелее, и човек престава да отслабнете. Съвсем. И какво прави той не видя промяна на везни? Правилно, започва да има още по-малко. Този порочен кръг обикновено продължава 3-4 седмици, след което нашият уред, който се предава, изпада в депресия и се завръща към обичайния начин на живот, при който за няколко дни върне всички загубени с толкова труд килограми.

Как да отслабнете правилно и да се отървем от излишните килограми бързо в домашни условия

Нека се опитаме да разберем, как да се прекъсне този порочен кръг и да започнат да губят тегло бързо, правилно, без стрес, глад и жертви.

Когато хората говорят за намаляване на теглото, а след това в главата си, веднага възниква два начина: диета и спорт. И това е правилно.

Но първо трябва ясно да се усвоят - за да отслабнете, трябва да адаптират хранителния си режим. Може би смятате, че добавяйки в живота си тренировка, вие ще започнете бързо да отслабнете. Но повярвайте ми, вие не можете да вылазить от залата, но въпреки това продължават да натрупват излишно тегло.

Запомнете основното правило е: ако се допълни с правилния хранителен режим, тренировки, тогава ефектът се усилва, ако просто се обучават, без да се променя хранителния режим, то тогава резултатът ще бъде много слаб, или няма изобщо.

За да разберем как като цяло човек получаване на наднорменото тегло и какви механизми трябва да изпълни, за да започне процеса на неговото намаляване, нека да видим как нашият организъм работи и защо той толстеет от яденето.

За тази цел ни трябва малко, за да вникнем в физиология. Не се тревожете, аз няма да се изразява сложни термини, ще се опитам да обясня всичко максимално просто и достъпно. Защото само разбирайки, че се случва, може да е вярно да реши какво да прави.

Храната. Протеини, мазнини, въглехидрати

Всеки път, когато ядем, ние даваме на тялото си строителни материали. Това са въглехидрати, мазнини и протеин. Ние не говорим за витамини и микроелементи, в темата на тази статия те не играят ролята на

Семейство

Най-лесният и най-достъпен вид енергия. Като се постъпва в нашия организъм с помощта на храносмилателната система, те постъпват в кръвта. Притока на кръв доносит глюкоза до нашите мускули и органи, които се нуждаят от енергия в този момент. Веднага да кажа, органи и мускули работят в режим 24/7, т.е. те винаги се нуждаят от енергия. Но често се случва така, че постъпилите с храната въглехидрати се оказа повече, отколкото е необходимо на организма за поддържане на работата. В този случай на въглехидрати два начина.

В първия случай, "излишната" глюкозата се натрупва под формата на сложна верига в черния дроб и мускулите. Тези запаси се наричат гликоген. Това е нашият резерв за бързо изпускане на лека енергия в случай, че дълго време не се яде или интензивно обучение. Това се случва по следния начин: например, усилено се занимават с фитнес зала, вашите запасите от глюкоза в кръвта бързо се понижават, организмът получава сигнал за ниско количество захар в кръвта и започва да го вземе от гликоген, "като" по-малко молекули глюкоза. След тренировка се кушаете и отново се повиши нивото на захар и обновяване на запасите от гликоген.

Във втория случай все по-тъжна. Ако запасите от гликоген на максимум (в тялото на обикновения човек тези запаси са около 300 гр), въглехидрати продължават да пристигат и се обработват, а след храносмилането те се изпращат направо в мастните клетки. В така да се каже запаси продължителен период на съхранение. За тях ще поговорим малко по-долу.

Протеин

Строителен материал за тялото ни. Нашите мускули, сухожилия и вътрешни органи се нуждаят от протеини постоянно за тяхното актуализиране и поддържане в добро състояние. В процеса на храносмилане протеин се разгражда до аминокиселини, които просто се използват за строеж.

Грубо казано, ако иска да се възстанови мускула след някаква физическа работа, тогава то поема в резултат по време на разграждане на аминокиселини, е ги в правилната последователност и използва в своите ремонтни цели.

Различни видове протеин, в състава си имат различен набор от тези аминокиселини, затова е много важно да се консумира разнообразна храна.

От училищния курс по биология, може би, не забравяйте, че аминокиселините са заменимыми и незаменими. Заменимые - това са тези, които могат да се синтезират в организма от себе си, незаменими - тези, които организмът сам не може да се възпроизведе и затова те трябва да идват от храна. Сега сме на тази тема, за да копаят дълбоко, не ще, помисли си по-късно отделно.

Важно за нас имотът на протеин в това, че при неговия излишък, той не копится и не се отлага в мазнини. Всички ненужни просто се изхвърля от организма. Лошото е, че излишъкът на протеин в диетата на няколко увеличава натоварването върху черния дроб.

Мазнини

Спорт

За колко копия е счупена около тази тема. Довели ни до това, че от думата "дебел" вече всички шарахаются като от огън. А в края на краищата, това е един много важен елемент, жизнено необходим за нашия организъм. Той помага усвоени мастно разтворим витамините A, D, E и K. Той участва в образуването на полови хормони. Като цяло мазнини - нещо незаменим и необосновано обвиняемая.

Само мазнини е различен. Е полезно (ненаситени и наситени мазнини) и е вредно (транс-мазнини). В рамките на разбираемой теми, това не е фатално, но всичко, което днес знаем за мазнините и неговото въздействие върху човешкото тяло, нека в следващите статии

Най-важното нещо. Мазнини, преминавайки през храносмилателната система, се разгражда до най-малките капки "на триглицеридите", които попадат в кръвоносната система. Тук те преминават начин, подобен на пътя на глюкоза или тръгват да изпълняват своите преки задължения за поддържане на правилното функциониране на тялото, или, ако са твърде много, като се отразяват и се събират в специални клетки. Такива клетки се наричат плаки. Тези клетки има в цялото ни тяло, но както можете да си представите, повечето от тях са в областта на талията и бедрата. Това е нашият стратегически запас от енергия продължително съхранение

Триглицериди могат да се използват като енергия само в един случай: когато се понижи нивото на кръвната захар, а запасите от гликоген са изчерпани.

И така ние стигнахме до най-важното.

Моите изводи за това как да отслабнете правилно и завинаги

Ако сте чели внимателно, това със сигурност вече го разбраха.

Ако не, нека аз ви да ми кажете:

  • Излишния прием на въглехидрати в продължение на значителен период от време води до затлъстяване. Съвместно консумация на големи количества вредни мазнини съвместно с въглехидрати води до бързо затлъстяване.
  • За да започне изгаряне на подкожната мазнина, трябва първо да прекарате запасите от гликоген.
  • Ако използвате диета, която включва значително намаляване на хранене, на ръба на глад, тялото ще започне да се забавя всички процеси в организма, за да харчат по-малко енергия. Това се нарича забавяне на обмяната на веществата или забавяне на обмяната на веществата.

Така че, намирането на лесен, ако се ограничи консумацията на въглехидрати, тогава ще дойде момент, когато гликоген истощится и ще започне сжигаться мазнини.

По този принцип има няколко диети: ниско съдържание на въглехидрати и протеин-углеводное ивици. Както е ясно от имената, всички те се основават на намаляване на консумацията на храни, съдържащи въглехидрати. Аз няма да ги подробно се разглежда в тази статия, тъй като всички те имат един голям недостатък: те изискват да водят броене на калории съедаемой хранене, за да не се надвишава дневната норма.

Защо съм против калории

Изпотяване

Аз не обичам да брои калории. И това е не защото са мързеливи или не са достатъчно дисциплинирани. Не, просто това не е възможно, ако бях на вечеря в кафене или ужинаю в ресторанта. И аз не искам да носят със себе си миризлива контейнери с храна, с гладка порции, не искам да прекарат цялата вечер в готвене на тази храна.

Не, аз искам да ям обичайните продукти, любима храна и да отслабнете. Това е възможно. И аз ще ви покажа как.

Ядем и отслабвам, или как да отслабнете бързо и ефективно

Първо, много е важно да се разбере: в никакъв случай не може напълно да се изключи въглехидрати от диетата. Поне за по-дълго време. Има в нашето тяло, органите, които могат да се хранят само с глюкоза. Например мозъка. Ако вие за дълго време (повече от 3-4 дни) да се откаже от въглехидрати, а след това ще получите разстройство на вниманието, раздразнителност, понижаване на работоспособността.

Да и въглехидрати намали, и да губят тегло безопасно, има една уловка: трябва да ям въглехидрати само на закуска. Останалата част от деня прекарват в протеиновия хранене.

Оказва се, че ядеш достатъчно храна, за да не умрат от глад, но не дават на организма много въглехидрати - само минимално количество за поддържане. необходими процеси. Вашето тяло постоянно е в недостиг лека енергия, запасите от гликоген постоянно в долната граница и за преработването на въглехидратите в мазнини, дори на въпроса. След това, как ще бъдат постигнати желаните резултати, трябва постепенно да върне храна с въглехидрати през първата половина на деня, за да се плавно се връщат към нормалното си хранене.

Има и още един, не забележим в началото, но приятен момент: когато няма въглехидрати, а след това идва с яденето на мазнини вече не успява да се натрупват в мастните клетки, тъй като тя се използва от тялото за енергия. И след усвояване, триглицериди, попаднал в кръвта веднага отиват на работа. Така че вече не е необходимо по всякакъв начин да се избягва консумацията на мазнини и да ядат на вечеря порция кебап престъпление вече не е.

Правилното отслабване. Инструкция

Отслабнах
  • Въглехидратите трябва да присъстват само на закуска. При това, като говорим за закуска, аз не искам да кажа определено време на деня. Имам предвид първото хранене след сън. А в кое време той ще бъде - съвсем не е важно
  • Останалата част от деня ядем храна, състояща се от месо, риба, сирене или яйца. Това са продукти, които не съдържат въглехидрати. Максималното количество, което можете да ядете въглехидрати - това е салата от краставици, или зеле, за поддържане на нормалното функциониране на червата
  • Не голодаем. В никакъв случай
  • След постигане на желаната марка на везни, плавно връщане на въглехидрати в нашата диета. Но при това е желателно да се оставят вечеря без въглехидрати, така че тялото продължава на значителна част от деня да остане без въглехидрати (със закуска преди закуска)
  • Калории на хранене се счита, че не е необходимо, тъй като получаване на енергия от протеини и мазнини, ние не получаваме излишен, способен отложиться в подкожна мастна тъкан

Това всъщност е всичко. Придържайте се към тези правила и започнете да отслабнете, вече след няколко дни.

10.09.2018