Колко трябва време, за да видите резултатите отслабване?

Време, което ви трябва, за да видите първите резултати отслабване (и за други също са забелязали), може да варира от човек на човек. Много фактори, включително и първоначален размер дрехи, тегло и план на хранене, могат да имат голямо значение. Но като цяло, обаче, много хора могат да видят първите видими резултати в рамките на две седмици, ако те се придържат към плана си.

отслабване

Кои фактори влияят на това, колко бързо ще видя първите резултати отслабване

Има много различни фактори, които влияят на това, колко бързо може да видите резултатите от диетата. За съжаление, няма ясен отговор за това, как най-бързо вашето отслабване ще бъде забележим. Ето няколко причини, поради които резултатите могат да се различават:

  1. Вашият първоначалния размер. Ако вашият начален тегло попада в обхвата на затлъстяването е индексът на телесната маса, това не може да се променя в 5...6 кг за един ден. Но дори и тази загуба на тегло може да бъде не много забележимо по-голям от тялото. Въпреки това, ако сте малко дребна жена и се намалява теглото на същите 5 кг, а след това вече може да се съществена разлика в размер дрехи. Въпреки това, за една малка жените губят такава голяма тежест за един ден е невъзможно и дори опасно. Когато първоначалният размер на тялото е голям, тогава може би ще губят повече тегло с по-голяма скорост, особено през първите дни на вашата програма;
  2. Тип диета. Някои диети са настроени на бърз отменя тегло в началния етап на програмата. Например диета: Atkins, South Beach и много други популярни програми включват в себе си началото на един вид "скок" в продължение на седмица или две, когато ограничаване на храната ще бъде по-интензивно, и ще загубите по-голяма тежест. Можете да отслабнете до 3 кг или повече на седмица в рамките на този първоначален етап. В резултат на това, отслабване визуално ще се забележи много по-рано;
  3. Консумацията на въглехидрати. Ограничаване на въглехидрати може да доведе до бърза загуба на вода в организма. Когато вие губите тегло в количество вода, вие най-вероятно ще усетите и ще видите, че худеете. За някои хора, намаляване на телесното тегло от загубата на вода може да направи разлика между два размера дрехи. Но грижа на вода от тялото се различава от загубата на мазнини. Въпреки че намаляването на въглехидратите е разумен подход към намаляване на теглото и за много от хората, седнали на диета, тя трябва да бъде част от цялостна програма за здравословно хранене за устойчиво отслабване;
  4. Колко често сте взвешиваетесь. Имате по-голям шанс да видите големи промени в теглото, ако взвешиваетесь рядко. Защо? Защото, ако взвешиваетесь пъти в седмицата, резултатът ще бъде общият брой на килограм, загубени за седем дни. Ако взвешиваетесь всеки ден, вие ще видите малки промени и дори можете да видите малко по-увеличаване на теглото. Има много различни причини, поради които си тегло може да се променя всеки ден и това не винаги е резултат от това, колко добре сте следвали своята диета;
  5. Как измервате резултатите от загуба на тегло. Когато започвате програма за хранене, вашата цел може да се състои в това, че за да влязат в по-малък размер дрехи. Други искат да видят промени в някои части на тялото, като например по-тънък, бедрата или по-плосък корем.

В повечето случаи, най-вероятно, ще видите промяна в скалата на вашите везни на първо място, особено ако имате хай-тек джаджа. Цифровата скала може да забележите дори малки промени във вашия общото тегло на тялото (дори споделят кг), които могат да бъдат твърде малки, за да ги забележите на някои части на тялото си.

талия

На следващо място, вие най-вероятно, ще видите промяна в дрехите си. Вашият застроена площ няма да се промени веднага, но ще забележите, че дрехите ви ще станат по-удобно и малко по animo. Най-вероятно, ще забележите тези промени по-рано, ако обикновено носите по-тесни (по-плътна) дрехи. В края на краищата, ако се придържате към програмата си за намаляване на тегло, загуба на тегло от само тялото ще доведе до намаляване на размера на дрехите си.

Най-накрая, ще видите промяна във всяка част на тялото. Разбира се, тези промени ще настъпят в целия процес на загуба на тегло. Но вие може да не забележите си по-тънък, бедрата, например, докато не загубите няколко килограма

Имате повече шанс да видим промяна в размера на тялото по-рано, ако започнете тренировъчна програма, докато сте седнали на диета. Имайте предвид, обаче, че физическите упражнения могат да подобрят формата на тялото си и да я направи по-еластична и привлекателна. Но до подобряване на мускулната маса може да доведе до леко увеличаване на теглото на вашите везни — при това тялото ви по-малки размери и да изглежда по-добре.

Колко дълго да чакам промени в размера на дрехите?

Една от най-добрите части на пътуване в дома намалите теглото си, е, когато отидете в магазина и изведнъж да разберете, че ut в по-малък размер дрехи. За повечето хора, седнали на диета, това е момент, когато чувстваш, че все по-тежките си изпитания се отплаща. Така че колко време е нужно, преди да можете да получите удоволствие от това специално преживяване? Отново, той варира. Тук ръста Си играе голяма роля.

Ако сте малка жена ръст пет фута (152 cm), загуба на тегло в десет фунта (4.5 кг) може да означава, че сте загубили преди !десет на сто от теглото! тялото си. Тази загуба на тегло ще бъде много забележим и да промените неговия размер дрехи с два размера.

Но ако сте много висока спортна жена, загуба на десет килограма, най-вероятно дори няма да забележим и не може да промени своя размер дрехи изобщо.

Много експерти казват, че трябва да очакваме промени в един размер дрехи с всеки 4...5 кг на загубата на тегло. Но ние обикновено не губим тегло равномерно по цялото тяло. За съжаление, най - "на инат" област на тялото обикновено заемат най-много време, за да видите промените. В крайна сметка, вашият размер дрехи зависи от размера на всяка отделна част на тялото.

преди и след
  1. За да промените размера на панталони, ще трябва да намалите размера на талията с около 2,5...3,5 см и размер на бедрата на една и съща стойност;
  2. За да промените размера на горната част на тялото, трябва да се намали размера на бюста и талията около 3 cm (ако сте дребничка) и до 4 см, ако носите по-големи размери;
  3. За да промените размера на рокля, ще трябва да се намали обемът на талията, гърдите и бедрата на около 2,5 см, в зависимост от стила на рокли и почтеността, които предпочитате.

Когато видя резултатите отслабване

(приблизително по времето)

Не забравяйте, че новият размер дрехи и намаляване на тялото не са единствените постижения в действителност намаляване на теглото. Тези малки промени в намаляване на теглото, които вие най-вероятно ще видите в вашата примерен график на определеното време, спазване на здравословна диета с по-ниско съдържание на калории и умерено програма от упражнения.

  1. Седмица първа: повечето диетолози започват да се виждат някои промени в тялото като цяло (обикновено до 2 кг) в рамките на тази седмица. Вие вероятно ще се чувствате по-добре, но няма да видите големи промени в тялото си;
  2. Втора седмица: на втората седмица, най-вероятно ще започнете да забележите промени в начина, по който изглежда и се чуства вашето тяло. Упражнения започват да се проведе по-лесно, и дрехите ви ще станат по-свободен;
  3. Трета седмица: трета седмица — ще усетите тласък, импулс в стремежа си все пак да се разделят с наднорменото тегло. Ако сте били последователни в своя план, тялото ви отговори съответно и вие започнете да се чувствате, че вашата програма е успешна;
  4. Четвърта седмица: на четвъртата седмица, много е възможно, че вие сте достатъчно похудели (и безопасно) да се възползват от по-малък размер на красивите дрехи.

След четвъртата седмица на вашият нов план на хранене ще се превърне за вас е нормално и често срещано. В зависимост от броя на теглото, което сте планирали да се премахне от себе си, можете да започнете да коригира плана за хранене за поддържане на нормалното тегло в бъдеще.

Искате ли да видите резултатите по-бързо отслабване? Има начини да се презареди вашата диета, така че броят на скалата на вашите везни е променено по-често.

ефективно отслабване

Когато стане по-привлекателна?

Много диетолози инвестират в план за загуба на тегло, да подобрите здравето си. Но други го правят, за да променят външния си вид и да станат по-привлекателни. Разбира се, независимо от това, са привлекателни не са или да не са привлекателни, това е субективно, но изследователи посочват броя на тегло, което трябва да загубят, преди хората ще забележите промяна във външния си вид.

Учените от Университета на Торонто, оценени отслабване и привлекателността за лице. Резултатите, публикувани в "Social Psychology and Personality Science" предполагат, че трябва да загубят около 3,5...4,0 кг, преди други да забележат промяна в лицето си. Това са добри новини. Лошата новина е, че ще трябва да се губят два пъти повече, преди да приятели считат за вас е по-привлекателна.

Авторът на изследването Nicholas Rule е асистент професор по изследвания на Канада по въпросите на социалното възприятие и познание в Университета на Торонто. В съобщение, той обясни, че те са изследвали лицевое затлъстяване (количество мазнини в лицето си), защото това е "надежден показател за здравето". Той продължава да дава добри новини за жени.

"Жените външна привлекателност може да бъде по-чувствителна към промените в теглото", казва Rule. "Това просто означава, че жените, опитва да отслабнат, трябва да е малко по-малко килограми, отколкото на мъжете, така че околните ги намери по-привлекателни".

11.09.2018