Меню правилното хранене на месец

Не е тайна, че здравословното хранене е гаранция за здраве и хармония. Различни диети допринасят за избавянето от излишните килограми. Обаче всяка диета е временна мярка, която предвижда последващо преминаване към правилното балансирано хранене. Иначе постигнат резултат затегнете невъзможно. Ако сте решили веднъж завинаги да се отървете от излишните килограми и да придобият увереност в себе си – започнете да се храните правилно.

Продукти за правилното хранене

Как да съставите менюто на месец

  • Липсата на закуска. Не завтракая сутрин, рискувате да преяждат вечер. По този начин да отслабнете няма да стане.
  • Высококалорийный вечеря. Ако сте свикнали плътно вечеря, ще трябва да се променят навиците. Вечерята трябва да бъде лека.
  • Високо-калорични напитки. Ако обичате кафе напитки, сокове и сладък чай – да се откажат от тях не е задължително, но да се ограничи консумацията е необходимо.
  • Алкохол. Бъдете внимателни с алкохола, тъй като възбужда апетита.
  • Отказ от консумация на мазнини. Мазнините са необходими на организма за нормалната обмяна на веществата. Изключи от менюто си, рискувате да предизвика срив, например, хормонален. Фундаментално важно е да мазнините от естествена храна (месо, риба, млечни продукти).
  • Сосове и подправки. Колички за сосове, обикновено са с високо съдържание на калории и съдържат много изкуствени добавки и подправки са в състояние да възбуди апетита.
  • Ако имате нужда от попълване на запасите от обществено хранене – отиди в магазин дебел.

Меню на месец

На 4 седмица

Седмица № 1

Ден 1

  • Закуска: 200 г творожно-банан печива (извара 7% мазнини + кисело мляко + банани), кафе или чай.
  • Втора закуска: 1 райска ябълка, 1 ябълка.
  • Обяд: 200 г, гъбена супа, 100 г елда, овесена каша на вода + 0,5 чаена лъжичка масло, 70 г кюфтета от пилешко месо (филе + лук + кокоши яйца + ориз).
  • Следобедна закуска: 1 варено яйце, 2 хлебца, 2 плода киви.
  • Вечеря: 200 грама печени атлантическата сьомга, 100 г зелена салата (краставици + домати + зехтин).

Ден 2

  • Закуска: 200 г овесена каша за вода + 1 ч.л. мед + 50 г ягоди, зелен чай.
  • Втора закуска: 100 г извара (9% масленост), 1 банан.
  • Обяд: 200 г доматен супа с леща, 100 грама варено пилешко филе и 150 грама салата (краставици, домати, зехтин, подправки).
  • Следобедна закуска: 150 грама салата (краставица + варено пилешко филе + белтъка + соев сос + лимонов сок).
  • Вечеря: 150 г печени морска треска, 80 г печени картофи, 2 домата.

Ден 3

  • Закуска: 200 г елда, овесена каша за вода + 1 чаена лъжичка масло, 1 ябълка, кафе или чай.
  • Втора закуска: 2 твърдо сварени яйца, 2 хлебца.
  • Обяд: 200 г ориз, супа от пилешки бульон, 80 г пилешки котлети.
  • Следобедна закуска: 150 грама плодова салата (ябълка + банан + портокал + кисело мляко + 1 чаена лъжичка мед).
  • Вечеря: 150 г варен ориз, 100 г печени филета от пуйка.

Ден 4

  • Закуска: 2 хлебца, 50 г извара (9% мазнини), 50 г печени пилешки филета, 1 краставица, кафе.
  • Втора закуска: 1 банан, 50 г фъстъци (без сол).
  • Обяд: 200 г супа, 80 г печени риби (по избор).
  • Следобедна закуска: 150 г десерт от извара (сирене 5% мазнини + кисело мляко + ягоди + орехи + 1 чаена лъжичка мед), зелен чай.
  • Вечеря: 1 варено яйце, 50 г извара (9% мазнини), 100 г зелена салата (варено пилешко филе + домати + краставици + кисело мляко).

Ден 5

  • Закуска: 150 г творожно-овсяного пай (овесени ядки + яйца + ниско съдържание на мазнини извара + мляко 0,5% мазнини + мед), чай или кафе.
  • Втора закуска: 1 грейпфрут.
  • Обяд: 150 г варен ориз без мазнина, 100 г пилешки гърди в сметанов сос (сметана 10%), 1 краставица.
  • Следобедна закуска: 150 грама салата (домати + краставици + варени яйца + варено пилешко филе + нискомаслено кисело мляко без добавки), чай.
  • Вечеря: 150 г елда, овесена каша на вода без масло, 70 г задушено говеждо месо, 1 краставица.

Ден 6

  • Закуска: 2 печени бухти от сирене (50 г), 1 банан, кафе или чай.
  • Втора закуска: 1 райска ябълка, 1 киви.
  • Обяд: 200 г борш (пилешки бульон), 100 г салата.
  • Следобедна закуска: 150 грама извара (9% масленост), 1 варено яйце.
  • Вечеря: 150 г печени сьомга, 100 г зеленчуци гювечи.

Ден 7

  • Закуска: 150 г оризова каша на вода + 0,5 чаена лъжичка масло, 70 г печени хек, кафе или чай.
  • Втора закуска: 1 банан, 1 ябълка.
  • Обяд: 200 г сирни супа, 150 г зелена салата (краставици + домати + варени яйца + сметана 15% мазнини).
  • Следобедна закуска: 100 г задушено (картофи моркови + зеле + моркови), 250 мл кисело мляко (2,5% масленост).
  • Вечеря: 150 г задушено треска, 100 г морска зеле, 2 хлебца.
1 седмица

Седмица № 2

Ден 1

  • Закуска: 200 г овесена каша с мляко (1,5% масленост), 100 г пресни малини, кафе или чай.
  • Втора закуска: 2 хлебца, 50 г извара (9% мазнини).
  • Обяд: 100 г елда, овесена каша на вода без масло, 100 г печени пилешки гърди, 100 г задушени зеленчуци.
  • Следобедна закуска: 200 г плодова салата (ябълки + портокал + киви + кисело мляко + 1 супена лъжица мед), зелен чай.
  • Вечеря: 150 г печени говеждо месо, 100 г зеленчуци гювечи.

Ден 2

  • Закуска: 200 г ориз, овесена каша с мляко (1,5% масленост), кафе или чай.
  • Втора закуска: 2 хлебца, 2 супени лъжици мед, 1 ябълка.
  • Обяд: 200 г задушено зеле (с добавяне на растително масло), 100 г печени пилешки филета.
  • Следобедна закуска: 150 грама извара (9% масленост), 1 банан.
  • Вечеря: 150 г варен кафяв ориз без мазнина, 150 г задушени в сметанов сос от гъби (крем – 10% масленост).

Ден 3

  • Закуска: омлет (2 яйца + 200 мл прясно мляко 3,5% масленост), 20 г твърдо сирене, 2 хлебца.
  • Втора закуска: 1 ябълка, 1 портокал.
  • Обяд: 200 г супа от елда на пилешки бульон, 150 г картофено пюре + 1 чаена лъжичка масло, 70 г печени говеждо месо.
  • Следобедна закуска: 150 г творожно-банан гювечи, 200 мл кисело мляко (4% мазнини).
  • Вечеря: 200 г задушено от треска, 150 г зелена салата (китайско зеле + краставици + грах + домати + кисело мляко или соев сос).

Ден 4

  • Закуска: сандвич (25 грама хляб с трици + 5 г масло + 10 грама сирене + 20 г шунка), 1 банан, кафе или чай.
  • Втора закуска: 100 г извара (9% масленост) + стафиди (10 г) + сушени кайсии (10 г).
  • Обяд: 250 грама супа с паста и пиле, 150 г задушени с гъби, зеленчуци.
  • Следобедна закуска: 2 пилешки яйца, 2 хлебца, 250 мл доматен сок.
  • Вечеря: 200 г карфиол в яйчен тесто, 100 г варени пилешки гърди, 200 мл кисело мляко (2,5% масленост).

Ден 5

  • Закуска: омлет (2 яйца, 200 мл прясно мляко 3,5% масленост), 100 г варени пилешки гърди, 100 г елда, овесена каша за вода + 1 чаена лъжичка краве масло.
  • Втора закуска: 1 банан, 1 портокал, кафе или чай.
  • Обяд: 250 грама супа с кюфтета от говеждо месо, 100 г печени картофи, 50 г задушено говеждо.
  • Следобедна закуска: творожно-ябълкова торта (извара 9% мазнини + ябълки + кисело мляко + грис + мед + канела).
  • Вечеря: 200 г зеленчукова гювечи, 100 г варено пуешки гърди.

Ден 6

  • Закуска: 250 г овесени ядки в вода + 1 чаена лъжичка краве масло + 15 г стафиди, 1 банан.
  • Втора закуска: 2 хлебца + 15 гр сирене + 15 г шунка, кафе или чай.
  • Обяд: 250 г ориз, супа от пилешки бульон, 150 г задушено пилешко филе, 2 краставици.
  • Следобедна закуска: 200 г салата.
  • Вечеря: 200 грама печени хек, 100 г елда, овесена каша на вода без масло (може да бъде със соев сос), 200 мл доматен сок.

Ден 7

  • Закуска: 150 г бисквити, 1 банан, кафе или чай.
  • Втора закуска: 50 г фъстъци, 1 ябълка.
  • Обяд: 200 г супа, 100 г варено риба, 2 домата.
  • Следобедна закуска: 100 г сладка извара (9% масленост) + 30 г сушени сини сливи.
  • Вечеря: 150 г варен ориз без мазнина, 200 г сварени миди, 1 краставица.
2 седмица

Седмица № 3

Ден 1

  • Закуска: 150 г творожно-ябълчна гювечи, 1 банан, 20 г черен шоколад.
  • Втора закуска: 2 хлебца, 50 г извара (7% масленост), 20 г стафиди, кафе или чай.
  • Обяд: 200 г борш в бульон от говеждо месо, 100 грама салата (варени пилешки гърди + краставици + домати + кисело мляко).
  • Обяд: 1 печена тиква, 250 мл кисело мляко (2,5% масленост).
  • Вечеря: 170 грама печени атлантическата сьомга, 100 г елда, овесена каша на вода без масло, 100 г зелена салата (варено яйце + краставици + домати + кисело мляко + соев сос).

Ден 2

  • Закуска: 100 г овсяного "бисквитки" без брашно (овесени ядки + ябълки + кисело мляко + мед + канела), 1 банан, кафе с мляко (1,5% масленост) или чай.
  • Втора закуска: 100 г извара (7% масленост), 150 мл кисело мляко (2,5% масленост).
  • Обяд: 200 г сирни супа, 100 г пилешки котлети на пара.
  • Следобедна закуска: 200 г зелена салата (краставици + домати + варено яйце + кисело мляко).
  • Вечеря: 100 г елда, овесена каша на вода без масло, 150 г задушени гъби, 50 грама задушени пилешки гърди.

Ден 3

  • Закуска: 200 грама ечемик, каша за вода + 1 чаена лъжичка масло, 1 ябълка.
  • Втора закуска: 2 хлебца, 2 сварени яйца, 50 г извара (9% мазнини), кафе или чай.
  • Обяд: 200 г супа-пюре от скариди, 100 г сварен ориз без масло, 80 грама водорасли.
  • Следобедна закуска: 150 грама плодова салата (ябълки + круши + портокал + киви + кисело мляко + канела + 1 чаена лъжичка мед), зелен чай.
  • Вечеря: 150 г сварени калмари пръстени, 150 г зеленчукова гювечи.

Ден 4

  • Закуска: 200 г овесена каша на водата + 20 грама стафиди + канела, 1 банан.
  • Втора закуска: 2 хлебца, 100 грама извара (5-6% мазнини).
  • Обяд: 250 г, гъбена супа, 150 г картофено пюре, без олио, 1-2 пилешки котлети на пара (50 г).
  • Следобедна закуска: 200 г зеленчукова гювечи, 150 мл доматен сок.
  • Вечеря: 1 печена тиква, пълнени пилешки гърди (100 г) и гъби (80 г).

Ден 5

  • Закуска: 150 г печени бананови палачинки с овесени ядки (овесени ядки, банани, 50 мл прясно мляко 3,5% масленост канела), чай или кафе.
  • Втора закуска: 1 киви, 1 ябълка, 20 г орехи.
  • Обяд: 250 грама супа, 100 г варено риба (супа), 2 краставици.
  • Следобедна закуска: 2 твърдо сварени яйца, 20 г шунка, 250 мл доматен сок.
  • Вечеря: 150 г варен ориз без мазнина, 200 г сварени скариди.

Ден 6

  • Закуска: 200 г извара (6-7% мазнини) + 1 чаена лъжица мед, 1 банан, кафе или чай.
  • Втора закуска: 1 ябълка, 1 портокал.
  • Обяд: 250 г супа от пилешки бульон, 100 г зелена салата (краставици + домати + варено яйце + заквасена сметана 15% мазнини).
  • Следобедна закуска: 150 г зеленчукова яхния (картофи + морков + зеле + лук).
  • Вечеря: 200 грама печени пилешки гърди, 100 г зелена салата (краставици + китайско зеле + кисело мляко).

Ден 7

  • Закуска: 2 твърдо сварени яйца, 150 г елда, овесена каша за вода + 1 чаена лъжичка масло, 20 грама твърдо сирене.
  • Втора закуска: 1 банан, 1 портокал, чай или кафе.
  • Обяд: 250 грама супа с макарони в пилешки бульон, 100 г салата, 1-2 пилешки котлети на пара.
  • Следобедна закуска: 150 г творожно-ябълчна гювечи, 200 мл кисело мляко (2,5% масленост).
  • Вечеря: 100 г варен ориз без мазнина, 100 г зеленчуци гювечи, 100 г печени треска.
3 седмица

Седмица № 4

Ден 1

  • Закуска: 200 г овесена каша с мляко (1,5%), 1 банан, кафе или чай.
  • Втора закуска: 150 г плодова салата (ябълка, киви, портокал, всички плодове, кисело мляко, 1 чаена лъжичка мед).
  • Обяд: 200 г зеленчукова яхния с гъби, 100 г задушени пилешки гърди.
  • Следобедна закуска: 150 грама извара (9% мазнини), 2 хлебца, 200 мл кисело мляко (3-4% мазнини).
  • Вечеря: 200 г сварени миди, 2 краставица, 1 домат.

Ден 2

  • Закуска: 150 г печени яблочно-пита сирене палачинки (извара 7% мазнини, грис, ябълки, кисело мляко), 100 г пресни малини, кафе или чай.
  • Втора закуска: 150 г салата (варено яйце, краставици, домати, сметана 15% мазнини).
  • Обяд: 200 грама печени морска треска, 150 грама водорасли.
  • Следобедна закуска: 150 грама извара (7% масленост), 2 хлебца.
  • Вечеря: 150 г задушено говеждо месо, 1 печена тиквичка, 150 г зелена салата (китайско зеле + краставици + грах + соев сос + лимонов сок).

Ден 3

  • Закуска: 2 хлебца, 10 г конфитюр, 2 банана, 1 печена ябълка, кафе или чай.
  • Втора закуска: 2 твърдо сварени яйца, 25 г шунка.
  • Обяд: 200 г зеленчукова супа без месо, 100 г печени атлантическата сьомга, 100 г зелена салата (краставици + домати + кисело мляко).
  • Следобедна закуска: 150 г карфиол в тесто, 1 портокал, 250 мл доматен сок.
  • Вечеря: 200 г пилешки гърди на пара, 200 г задушени зеленчуци (всякакви, с изключение на картофи).

Ден 4

  • Закуска: 200 г елда, овесена каша за вода + 1 чаена лъжичка масло, 1 ябълка, кафе или чай.
  • Втора закуска: 1 банан, 50 г орехи.
  • Обяд: 200 г ориз, супа от пилешки бульон, 100 г пилешки котлети на пара, 100 г салата (краставици, домати, китайско зеле, зехтин).
  • Следобедна закуска: 200 г плодова салата (ябълки, портокали, киви, натурално кисело мляко, канела, 1 чаена лъжичка мед), зелен чай.
  • Вечеря: 200 г извара (5% масленост), 2 твърдо сварени яйца, 250 мл доматен сок.

Ден 5

  • Закуска: омлет (2 яйца + 200 мл прясно мляко 2,5% масленост), 1 тост (25 г), 20 г сирене, кафе или чай.
  • Втора закуска: 1 банан, 1 ябълка.
  • Обяд: 200 г задушено зеле, 100 г печени пилешки гърди, 2 краставици.
  • Следобедна закуска: 2 хлебца, 15 г шунка, 50 г извара (9% мазнини), 250 мл доматен сок.
  • Вечеря: 200 г сварени миди, салата (китайско зеле, краставици, грах, яйчен белтък, кисело мляко).

Ден 6

  • Закуска: 200 г ориз, овесена каша с мляко (1,5% масленост), 1 ябълка.
  • Втора закуска: 2 хлебца, 2 грама сирене, 15 гр шунка, 50 гр извара (7% масленост), кафе или чай.
  • Обяд: 250 грама супа, 100 г зелена салата (яйчен белтък + краставици + домати + кисело мляко + соев сос).
  • Следобедна закуска: 200 г зеленчукова гювечи, 100 мл доматен сок.
  • Вечеря: 200 г извара (5% масленост) + 20 грама орехи + 50 г сушени сини сливи.

Ден 7

  • Закуска: 3 печени ябълки, 50 г извара (9% мазнини), 25 г тъмен шоколад, кафе или чай.
  • Втора закуска: 3 хлебца, 20 г сирене, 1 домат.
  • Обяд: 200 г сирни супа, 100 г печени пилешки гърди, 1 домат.
  • Следобедна закуска: 150 грама плодове желе, зелен чай.
  • Вечеря: 200 грама протеинова печива (пилешко филе, извара, яйчен белтък, мляко 1,5% масленост, лук), 2 краставица, 30 грама зелен грах.
14.09.2018