Упражнения за отслабване в домашни условия

До началото на пролетта е останало по-малко от месец, а това означава, че ти остава съвсем малко време, за да подготвите тялото си с отворени дрехи. Разбира се, можете да отидете на диета, но, както показва практиката, това дава моментно резултат, който много бързо ще си отиде никъде. Ако говорим за резултата, който ще се проведе в продължение на дълго време, най — добрият избор е упражнения за отслабване, съчетано с правилно хранене.

отслабнете дома

ФИТНЕС ЗА ОТСЛАБВАНЕ У ДОМА: КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Разбира се, перспективата да правя гимнастика и се опитват да се хранят правилно може да се насладите далеч не е за всеки. Но, нека да бъде откровен, да е резултатът, трябва да се работи. И понякога това е трудно. В такива моменти мисли за най-красивата дреха, която можеш да обличат, след като ти си се събраха в излишни килограми. Също така трябва да се отбележи, отслабване по този начин няма да се случи светкавично. Въпреки това и в резултат ще се задържи дълго. А, ако след отслабване, ти ще го подкрепят, след което ще можеш да бъдат тънки абсолютно винаги.

За отслабване трябва да правите 5 тренировки седмично, три от които ще бъдат с силово комплекс от упражнения и две кардио. И запомни, преди всяка тренировка трябва да направите малка тренировка.

Махи краката

За това упражнение ви трябва стол. Обопрись за гърба му ръце, изправи се точно, краката на ширината на раменете, на десния крак малко согни в коляното. Напред, ляв крак, правете резки махи, връщането му в изходна позиция. Имай предвид, че позицията на десния крак, при това, не трябва да се променя.

Изпълни 3 серии по 20 пъти за всеки крак.

Клякам

Един от най-ефективните упражнения за отслабване в долната част на тялото са., изм. За изпълнение на дадени упражнения расставь крака малко по-широко от раменете, чорапи, при това, трябва да "гледа" директно. На издишване направи приседание, коленете по време на изпълнение на упражненията не трябва да са напред на нивото на пръстите на краката. Това е много важен момент, който ще ти помогне да се избегнат много от наранявания. На вдишване се върнеш в изходна позиция.

Изпълни 3 серии по 20 пъти.

Скокове

Скокове — чудесно упражнение, за да согнать излишните жирок по цялото тяло. Специална техника на скачане не е най-важното, просто започнете да го прави. Единственият момент, за който трябва да се помни, по време на изпълнение на скокове — това е за това, че понеже на може да се единствено на изкриви краката си. В противен случай на получаване на травми е неизбежно.

Изпълни 30 обикновените скокове, 20 — с коленете си с вдигане на коленете си нагоре, и 20 от сгибанием коленете си.

Махи краката в легнало положение

Ляг на пода, на дясната си страна, краката си гладки. Дясната ръка согни в лакътя и сортиране, както ти е удобно. Левия сортиране на бедрото си. На издишване условие: мах с левия си крак. Упражнение се прави и с бавни темпове, и на максималната амплитуда (тоест, ти трябва да вдигнат на крак толкова високо, колкото при теб се получава без флексия в коляното). На следващо място, в същото бавно темпо върни се в изходна позиция.

Изпълни 3 серии по 15 пъти за всеки крак.

Планк

Планк е считан за един от най-ефективните упражнения за цялото тяло. Така то укрепва прес, гърба, бедрата и краката, а също и помага да се отървете от мастните натрупвания. Същността на упражнението е, за 2-3 минути да престои в статично положение, като се позовава само на ръцете и пръстите на краката. На пръв поглед нищо сложно. Но само на пръв. В действителност държи на позицията — трудно, но резултатите са впечатляващи.

За изпълнение на апликации заеми "акцент в легнало положение", направи вдишване и издишване, след което се издигне тяло, бутане с лакти и пръсти на краката. Имай предвид, по време на изпълнение на упражнение, ти бедрата и съобщения трябва да бъдат максимално обтегнати, а на гърба не трябва да има никакви прогибов.

В началото, държейки позиция в продължение на 10-15 секунди, постепенно увеличавайки времето до 2 минути.

Поднимание гири

За работа на ръцете ти ще се нуждае от гира. Ако имаш ги няма, можеш да използваш обикновени пластмасови бутилки с вода. За изпълнение на упражнение стани прав, краката на нивото на раменете. Ръцете свити в лактите, сключен гледат направо. На издишване издигне ръцете си максимално нагоре, зафиксируй позиция и да се върнеш в изходна позиция. Струва си да се подчертае, че упражнението се изпълнява по-бавно темпо.

Направете 3 серии по 15 пъти.

Почивка между сериите не трябва да надвишава 45 секунди. Между упражнения можете да почивате 90 секунди. Също така, не забравяй, след тренировка, не трябва да яде в продължение на 2 часа.

16.09.2018