Диета за отслабване на корема и отстрани: как да премахнете висцерална мастна тъкан

Почти всички жени мечтаят да се намали обема на своята талия, а при мъжете — да релефни плочки на пресата. На практика едни и същи с години именно в тези места се образуват не само на телесните гънки, а на цели ролки, за да се отървем от които много трудно.

Често и теглото си отива, и краката с ръце губят тегло, а тази област остава проблемна. Затова така остро стои въпросът: има ли някаква ефективна диета за отслабване на корема и отстрани, която бързо и без вреда за здравето решава този неприятен мазнини, наричан от специалистите вътрешната?

За висцеральном мазнина

Мазнини

Saggy корема и мастните ролки от двете страни — не е нещо като висцеральный (б.) мазнини. Неговата опасност изобщо не се ограничава само до лош естетически външен вид — преди всичко той е изпълнен с неприятни усложнения за здравето. Така че не обръщат внимание на него не може.

Тя се състои от кафяви мастните клетки, разположени в коремната кухина. Те обволакивают вътрешните органи и трябва да изпълняват защитна функция.

Нормата на висцералната мастна тъкан за жени и за мъже — различни. Те се измерват обиколката на талията: от представители на нежния пол тя не трябва да надхвърля 88 см, силно — над 94 вж. Така че, ако имате тези цифри по-горе, трябва да се мисли за подходящ хранителен режим и да променят нещо в живота си, защото в по-големи количества б. мазнини е опасно за здравето, което води до такива заболявания, като:

  • болестта на Алцхаймер;
  • варикоз;
  • хормонални нарушения;
  • инсулт;
  • инфаркт на миокарда;
  • метаболитен синдром;
  • онкологични заболявания;
  • захарен диабет тип II;
  • тромбозы.

Причините за неговото образование:

  • заседнал, заседнал начин на живот;
  • неправилно хранене;
  • генетично предразположение;
  • любовта към сладко;
  • хронична липса на сън;
  • постоянен стрес, депресивни състояния, чувство на тревожност, нервни сривове.

Така че никой, дори и най-ефективната диета за корема сам няма да се справи с този бич, като висцерална мастна тъкан. Само комплексният подход ще ви позволи да се отървете от неприятните натрупвания.

Препоръки

Офощи

В решаването на проблема трябва да помисли по мнението на не само на диетолозите, но и фитнес треньори и лекари. Ясно спазването на техните препоръки — прекия път за да се отървете от висцералните мазнини.

Начин на живот

Преди да изберете диета, прегледайте вашия режим за деня и начина на живот като цяло. За това, за да премахнете корема, трябва да:

  • лишени от сън, и си възможно най-рано;
  • активно спортува;
  • вземете упражнения за отслабване на корема и за двете страни: за жените се препоръчва да се обърне хулахуп с отягощением, мъжете — люлка прес;
  • много да ходят пеша;
  • диша чист въздух;
  • при заседналия работата се организира на всеки час 5-минутна загрявка.

Емоционалното състояние

Животът в постоянно напрежение, кавги в семейството, дедлайны на работа, липсата на ваканции и почивни дни — всичко това се отразява негативно на нервната система. И това е един от основните фактори натрупвания на мазнини. Колкото повече опит — толкова по-дебел ще ви талия. Така че трябва или да вземат в ръка и се успокоявам, или да пие антидепресанти (препоръчително е да се направят още преди хранене), или да се подложи на лечение при психолог / терапевт.

Хранене

И едва след всичко това трябва да се сложи ред в храненето и да търси диета. Тя трябва да бъде с ниско съдържание на въглехидрати, не висококалорични, с минимално количество мазнини продукти. Хранения — в едно и също време. Най — добрият вариант- 5 пъти на ден. Питейна режим — около един и половина литра вода. От начина на приготвяне на храни да се предпочитат готвене на пара, охлаждане, запеканию. За жарку в масло, по-добре да забравите.

Добри са в това начинание монодиеты, разделно и накъсана хранене. Препоръчителен период на отслабване е един месец.

Има редица продукти, притежаващи свойства за изгаряне на мазнини. Задължително ги включите в диетата:

  • бобови растения;
  • зелен чай;
  • джинджифил;
  • зеле (отдавайте предпочитание на броколи и цветни);
  • млечни продукти;
  • канела;
  • червено вино (когато в диетата не е строга забрана на алкохола, един път седмично чаша питие може);
  • овесени ядки;
  • краставици;
  • сушени плодове;
  • хрян;
  • цитрусови плодове (лидер на жиросжиганию — грейпфрут);
  • ябълки.

Много съответната стартовия нужда от бърза диета за една седмица вече е осиная талия и кубчета. Веднага си струва да поясним, че с вътрешната мазнина за кратко време да се оттеглят невъзможно. Така че по-добре да изберете по-продължителната гладна стачка. Ако техника се предлага намаляване на обема на талията само за 3 дни, знайте, че това е мит.

Допълнителни методи

Плодове

След като започнете да отслабнете с диета, паралелно използвайте и други начини за справяне с натрупвания в областта на корема и от двете страни:

  • антицелулитни маски и кремове;
  • вана с етерични масла;
  • баня и сауна;
  • масаж.

Много специалисти са на мнение, че най-правилната диета за отслабване на корема — организиране на обичайното здравословно хранене. Неговите принципи са познати на всеки: 5 хранения в едно и също време, чувство за лек глад при излизане от масата, най-малко пържено и мазни, няма заведения за бързо хранене и газираните напитки, вечеря — 3 часа преди сън.

Но, ако проблемът с наднорменото тегло е особено остър, разбира се, ще трябва да се мисли за по-строга методология с ограничаване на някои храни.

Варианти на диети

Какви са на диета за отслабване на корема:

При малоподвижном начин на живот. Ако имате сидячая работа, се залепва към офисному стол и не могат да ходят на туризъм вечер, с корем и страни и ще помогне да се справи относително лесна диета за начинаещи. Тя включва балансирана диета, в която има и въглехидрати, и протеини, и дори малко мазнини. Отслабване става за сметка на намаляване на калорични храни, по-малки размери на порциите и изключения вредни храни. Варианти на закуска: царевична каша / омлет / овесени ядки в мляко с плодове / 2 яйца.

На обяд — малък citrus.

Варианти за вечеря: печена или парна баня риба / всички видове леки зеленчукови салати / пилешки гърди (телешко, пуешко).

За следобедна закуска — чаша сок / ферментирал млечен напитка / протеинов шейк.

Варианти за вечеря: морски дарове / задушени зеленчуци / месо (риба) на няколко / извара на фурна.

След няколко дни на такова хранене ще си отиде тегло, след няколко седмици ще почувствате, как да губят тегло ханша и корема. Това е достатъчно лека диета, основана на принципите на здравословното хранене.

Експресна диета на доматите

Експресна диета за бързо отслабване на корема не са препоръчани от специалисти в предвид своята неефективност и вредно. Въпреки това, може да се опитате поне малко за намаляване на талията, активно консумирането на домати. Продължителност — само 4 дни. За закуска — бъркани яйца с домати, за вечеря — доматена супа-пюре, на вечеря — салата от пресни зеленчуци. От напитки са доматеният сок без сол и всички шейкове и коктейли въз основа на него.

Лечебна / таблица № 8

За лечение на затлъстяване 30 години на XIX век от съветския gastroenterologist и учен Михаил Pevzner е разработена специална система за хранене. Единствената техника, която поддържат лекари, активно да го използват в болници и санаториуми. Това е много силна диета, която е в състояние за един месец да се справят дори с вътрешната мазнина.

Всяка от тези диети — сила, която позволява намаляване на талията в количества, ако са подходящи за намаляване на теглото на комплекса. Без физическа активност борба с мастните натрупвания в 90 % се оказва неефективна.

Проба меню

На мъжете се предлага на следващия размера на порциите:

  • 300 гр за закуска;
  • 100 гр плодове на закуска;
  • 500 гр на обяд;
  • чаша протеинов коктейл с ордьоври;
  • 200 гр за вечеря.

Жените закуска и обяд може да се намали на 100-150 гр. За тях дневната калоричност на диетата не трябва да надвишава 1 200 ккал. За мъжете тази цифра — 1 600 ккал.

Протеин-зеленчукови седмична диета е лесно да се понася, тъй като позволява да се консумират месо и риба. Подходящ за мъже и жени, така че той подробно меню предлагаме на вашето внимание.

Обяд трябва да се състои от всички цитрусови: грейпфрут, портокал, 2-3 мандарини, pomelo. На обяд е препоръчително да се пие чаша протеинов шейк с парченца плодове и мента.

Дори и най-добрата диета не може да се махне висцерална мастна тъкан, ако не се придържат към основните препоръки от специалисти. Проблем на образованието — не само в храненето, но и в други обстоятелства. Подреди нещата преди всичко с тях и едва след това да изберете подходяща техника. Само комплексният подход може да ви върне стройность.

18.09.2018