Как да отслабнете бързо в домашни условия: най-ефективни методи, истини и митове

Нищо не пречи по пътя към идеалното тяло, като голям брой от митове и модерни теории, които произвеждат некомпетентни хора, които нямат дори основно медицинско образование.

Абсолютно ясно е естествено желание на всеки човек, колкото е възможно по-бързо постигане на така горещо желания резултат. Толкова е ясен и фактът, че в съвременния свят, далеч от идеала и в наше време хиляди измамници, осребряване на такъв естествен стремеж на човека към красота.

Диета

В тази статия накратко ще Ви разкажа за основните принципи за отслабване, въз основа на медицински данни и не само които причиняват вреда на организма, но и оздоравливающих му.

И така, да започваме!

Тъй като сме свикнали да отслабнете? Създаваме в главата си цял списък от забранени храни и рязко спре калорийност на храната. И двете стъпки в фундаментално погрешно! Да разгледаме по-подробно.

Заблуда №1

Същността на заблуда №1

Разделяме в главата си продукти на добри и лоши, е строго забраняваме на себе си дори търсят "лоши" храни и с всички сили се опитваме да се има само "добри".

Какво се случва в действителност, ако Вие спазвате този илюзии

Ако Сте взели по пътя на строгите забрани, поздравления за Вас! Няма да мине и 3 – за 7 дни (а може и 10 дни продержитесь, ако Имате желязна воля) и да очаква, така добре познат на щанда с поредната обещаваща диета. Злата ирония. Но съвсем не разбира, защо хората отново и отново прибягват до метода на строги ограничения, ако предишните опити не дадоха желания резултат.

Сте ядосани на себе си, на своята слабохарактерность и безволие, но не Ви идва в главата си да се замислим, а може да бъде на диета, която Сте решили да се придържат, не е вярна, а може да бъде и опасна за Вашето здраве.

По пътя на строгите забрани на определени продукти, Ви очакват проблеми по 2-та начина:

  1. ПСИХОЛОГИЯ
  2. Запрещаете да си яде най-обичаните и най-вкусните продукти, ще карам на себе си в жесточайший стреса, а когато човек е в стрес – той особено искате точно на сладки храни. Освен това, всичко, което е забранено, искам още повече.

  3. ФИЗИОЛОГИЯ
  4. Нито един продукт не съдържа в себе си всички необходими за организма вещества, а им трябва около 120 заглавия. Изключение от това правило е едно – майчиното мляко за новородени. Единственият начин да се осигури на организма всички необходими – ядат колкото се може разнообразней. Седна на диета с кратък списък на разрешените продукти, Вие нарушавате много метаболитни процеси, т. к. на тялото липсват жизненоважни вещества.

    На медицината е известно, че не повече от дузина заболявания, които възникват само поради факта, че човек започва да се хранят предимно от един и същ продукт.

Което се случва при Вас отчаян желание за нещо за ядене, не разрешен избрания от Вас режим на хранене, – ТОВА е НОРМАЛНО! Вашият организъм просто се бори за своето здраве, което е толкова безсмислено, за да искате да разруши!

Как да направите правилно

Броене на калории

Не забравяйте, че човек не се нуждае от някакви продукти, а в определено съотношение, съдържащи се в тях хранителни вещества.

Не е правилно, но как Ви изглежда прост начин - създаване на списък на продукти "добри". Има ги само в строго ограничаване по отношение на броя. Това, стрес, нарушения на принципа, изградена по-голямата част от "попсовых" диети.

Има един правилен начин. В действителност той е по-прост, отколкото описан по-горе. Трябва да разберете своя дневната норма на потребление на най-важните вещества и изяде такъв набор от продукти, който ще Ви помогне да отговарят на тази дневната норма дневно. Звучи сложно?

Според препоръките на водещи специалисти ПО хранене РАМН, разработени изключително лесни за използване инструменти за броене на калории: калкулатор Вашата индивидуална дневни нужди в 25 основни жизнено-необходимите вещества и калкулатор за изчисляване на приетата от Вас ден по същите тези 25 параметри. И по тази система може да живее цял живот с комфорта и без смущения!

Стъпка №1

  • Отидете в изчисляването на лични норми на прием на калории, белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини, микро - и макроелементи.
  • Отговори на въпросник

В отговор на програмата ще са Вашите индивидуални дневни норми за консумация на 26 основни хранителни вещества. Повече на този етап да правя нищо не трябва!

Стъпка №2

  • Отидете в калкулатор на калории и са жизнено важни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микро - и макроелементи).
  • Си спомните какво Сте яли през деня и последователно изберете всеки продукт или кулинарни продукт за добавяне в изчислението.

Програмата автоматично запомнила Вашата индивидуална нужда на първия етап, и също така автоматично просчитает дефицит или излишък на 25 жизнено необходими вещества, получени Вас в рамките на деня, в сравнение с тази норма (по-точно да се каже, 25 на най-важните параметри на Вашата диета).

Имайки тези данни, може да се регулира на отклонение от нормата употребата на витамини или хранителни добавки от аптеката, или да адаптират хранителния режим на на следващия ден.

И това е всичко!

Никакви забрани за шоколад, бисквити или още някакви любими екстри. Това изобщо не означава, че може да се яде само шоколад.

Но дори и ако ядете цяло парче шоколад, нищо фатално лошо няма да се случи. В края на краищата, 100 г шоколад - това е само около 550 ккал при дневна разхода на човек средно по 2000-3000 ккал. Ако в този ден останалата част от съдържанието на калории в 1500-2500 ккал набиране на продукти с съответните Си нормално съдържание на жизнено важни вещества - фигура и здраве от приетата шоколад абсолютно няма да пострадат,а удоволствието от приетата Ще получите.

Да, не искат да Ви има шоколад плочките, ако този продукт ще Имате в главата и да не е лошо и добро, а на най-обикновен, която можете да ядете, когато искате без угризения на съвестта.

Съвсем друга история ще се окаже при опит за диета, с тежки забрана за шоколад. Вие все пак ядете в продължение на 3-5 дни строга диета, но само в този случай, всички тези калории ще бъдат под формата на мазнини по тялото си.

Заблуда №2

Същността на заблуда №2

Колкото повече работи за намаляване на калориите на храната, толкова по-бързо похудеешь. С други думи: животът на ръба на гладния припадък ще имаме желаната фигура в най-кратки срокове.

Какво се случва в действителност, ако Вие спазвате този илюзии

Повечето от най-популярните диети са изградени на най-ниска калоричност на диетата. Всъщност, максимално допустимото намаление на консумираните калории - това е 35% от энергозатрат.

Медицински изследвания е доказано, че намаляването на калории диета за 20-30% от физиологични нужди, по-скоро ще доведе до желаното отслабване, от намаляване на калории храна до 50-60% от нормата.

На нашия организъм в отговор на недостига на калории има няколко различни реакции, а именно:

  1. Да преминете в режим на икономии.
  2. Установено е, че строгите диети водят до намаляване на основната обмяна. Базално – това е минималното количество енергия, което е необходимо на човек в състояние на покой. Рязкото намаляване на калорични храни – това е най-дълбоката стрес за организма и той реагира възможно най-доброто за себе си намаляване на разхода на енергия (Вие започвате да се замразява, няма сила, постоянно иска да спи). Освен това, осъзнавайки, че са попаднали в "трудни времена", тялото ви ще се пази на мастните депа, доколкото това е възможно.

  3. А ако намаляване на калориите диета, така че тази цифра ще бъде значително по-малко дори съкратения базалния метаболизъм? Ето това е решение, радуетесь Вие. Всъщност – това няма да Ви помогне бързо да закупят толкова желани и привлекателни форми, а ще направи Вашата цел на практика е непостижимо.
Шоколад

Ще обясним в детайли:

критично намаляване на калории диета води след себе си и намаляване на приходите в тялото са жизнено необходими вещества, по-специално, на незаменими аминокиселини. Стресът – НЕЗАМЕНИМИ! Организмът не може без тях да запазят жизнеността! Ако Сте над себе си издеваетесь, което правиш на тялото – "има" (сплит) собствени мускули! Miroslav и празни приказки?

Ето Ви за ректора на медицински факт: в условията на пълно гладуване за един ден в тялото на възрастен за покриване на минимални физиологични разходи се разделя 22-24 г тъканта на протеин (собствени мускули).

на белтък в храната води не само до разпадане на собствените тъкани на организма, но и

  • до намаляване на условно-рефлекс възбудимост на централната нервна система,
  • потисничество на хормоналната дейност на ендокринните жлези,
  • разрушаването на черния дроб,
  • намаляване на имунитета,
  • промяна в активността на ензимите

и това е само началото на списъка последици...

Бъдете благоразумни и не следвайте изглежда нереалистично обещания за шарлатани!

начин да отслабнете в най-кратки срокове - това не е да гоним обещания възпрепятстващо бързи резултати.

Противоречие, Ще кажете. И тук и там!

Да се изчисли заедно:

Тук Можете страданието на преживяхме поредната диета -10 дни и са загубили 2-3 кг (от тях 70% за сметка на вода, 20% за сметка на собствените си мускули и в най-добрия случай 10% за сметка на мастната тъкан). След ужасни болки съвестта си позволите да яде до насита и ето така лесно очаква срив. Изгубената вода Вашият организъм ще се върне в първия ден, загубени мускули може да не се върне никога, а ето мазнини, след такъв стрес ще започне запасать с тройната сила. Ето Ви и ефект на връщане на кг.

Резултат 2-те седмици мъка:

  • намаляване на мускулната маса,
  • увеличаване на скоростта на набиране на мазнини
  • и още едно разочарование от несостоявшейся опити да отслабнете.
Ефективен метод за отслабване

И тук е много ефективен метод да отслабнете в най-кратки срокове

Намаляване на 20-35% от дневния енергиен разхода на калории диета. В този случай тялото ви няма да изпитват дълбок стрес, да унищожи своите мускули, а енергийния недостиг на скомпенсирует от мастните депа. Резултат на тази загуба на тегло не изчезне в първата седмица, в края на краищата, тялото не изпитва стрес, загуба на телесна маса се осъществява именно чрез изгаряне на мазнини.

Какви резултати Ще достигне при такава система? Нека без празни обещания, просто да се изчисли.

Вие решавате: бързо ли е това. Но за да заблудят природата все още много малко хора са успели, а ето самозаблуда се превърна в норма на нашия живот...

Ако решите да тръгнете по пътя на ежедневния дефицит на калории с около 30% от дневната норма, ще Ви бъде лесно.

Помислете си!

Толкова е трудно да седи на повечето "чудо диети", обещающих загуба немыслимого броя на кг в най-кратки срокове, т. к. Вашата тялото започва отчаяно да се бори за собственото си здраве и жизненост.

В "чудото диета" Вие безразсъдно употребяват по-малко от 20% от необходимите за здравето на протеини, ненаситени и наситени мастни киселини, витамини, минерални вещества, което води до това най-дълбоката навреди на здравето.

Ако количеството на постъпващите с храната вещества ще отговарят на Вашата индивидуална физиологична норма, а калории от диетата ще бъде на 30% по-долу е Вашата норма – Вие похудеете тя е за сметка на мастната тъкан, без стрес, по-строги ограничения и за дълго!

18.09.2018