Правилното хранене за отслабване: меню за всеки ден за отслабване

Правилното хранене е гаранция за приятно чувство за благосъстояние и добро настроение. В тази статия ще говорим за ползата от ограничения в консумацията на вредни продукт и да направи менюто на правилното хранене за всеки ден за отслабване. С рецепти разгледаме малко по-късно.

меню за отслабване

Основите на правилното хранене за отслабване

Отслабване неизбежно води до промяна на хранителните навици: ние се отказваме от това, което харесваме и избираме други храни с по-голяма хранителна стойност. При правилното намаляване на теглото може да се нищо не ограничава, а само да се спазва баланс между искам и мога.

За нормалното функциониране на тялото са необходими различни витамини и микроелементи: протеини, мазнини, въглехидрати. Освен това задължително присъствие в диетата на вода, тя помага за премахване на токсините от организма и намаляване на теглото. Липсата на всеки един от компонентите на правилното хранене, води до негативни последици. Обясни на основата на правилна диета.

Как правилно да се хранят за отслабване?

При правилно хранене на първо място е необходимо да се спазват следните препоръки:

Частична диетично хранене

Ядете трябва да е често, но в малки количества. За предпочитане хранения направят в определени часове. На стомашния сок започва да изработва в определен момент от време и по този начин подобрява храносмилането.

Отслабване благодарение на разнообразието в храната

В основата на правилното хранене е разнообразието от ястия. Храната трябва да бъде различна - твърди, меки, течни. При такава диета работа-ЧРЕВНИ се подобрява и функционират всички системи на организма.

Разделяне на белтъци, мазнини, въглехидрати диета за отслабване

За обработка на храна, съдържаща едновременно и белтъчини, и мазнини, и въглехидрати, които са необходими значителни енергийни разходи. Стомахът не винаги може да се справи с целия обем продукти, и това, че той не разполагат с време за храносмилане, със сигурност ще мастните натрупвания. За да се избегне това, тези микроелементи трябва да споделят и да яде последователно.

Отслабване чрез внимателно дъвчене на храната

Много диетолози съветват да дъвчете храната си, не бързаше. Известно е, че перекусы в движение, не е най-добрият начин отразяват на фигурата, тъй като стомахът не успява храна за храносмилане.

Включването на диетичен хранителен режим сладки

Седна на диета, много те сами си забраняват да се яде сладко, а междувременно дори е вредно. Сладки и тестени храни - това е бързи въглехидрати, те не са предназначени за задоволяване на глада. Но междувременно, в тях се съдържа необходимата за нормалната жизнена дейност на организма глюкоза и ендорфини, "хормони на щастието. В състояние на депресия, наднормено тегло отива в пъти по-дълго и бързо се връща.

Приоритет на домашна храна за отслабване

По възможност трябва да се избягват места на обща храна, тъй като ние не знаем, колко пресни продукти, и как те се готвят. Много по-добре готви сам у дома. Например, извара, сирене и кисело мляко можете да направите сами, с помощта на готовата закваска. В този продукт, вие ще бъдете сигурни. Освен това трябва внимателно да се запознае със състава на закупените продукти. Изборът трябва да се направи в полза на липса на съмнителни по качество на консерванти в състава. Колкото по-малко Е, толкова по-добре.

Ползата от правилното хранене за здраве и отслабване

Тъй като въвеждането на нови хранителни навици, правилното хранене се превръща в част от живота си е в норма. Резултатите на тези разстройства са очевидни:

  1. Тялото не е от глад, храната пристига своевременно;
  2. Човек получава всички необходими за здравето на витамини и минерали;
  3. Възстановява водния и енергиен баланс;
  4. Подобряват храносмилането функции и ускорява обмяната на веществата;
  5. Укрепва имунната система, намалява склонността към депресивни състояния;
  6. Добро настроение.

Правилното меню за отслабване

Важно е да се разбере, че дневната норма от калории, когато правилното хранене не може да надвишава 1500 ккал. При занимания с физически натоварвания калории трябва да се увеличи. Тялото не се нуждае от допълнително стрес.

Меню за отслабване за всеки ден

По-долу ще представим проба меню на правилното хранене за всеки ден за отслабване. С рецепти разгледаме по-късно в менюто за седмицата.

Диета закуска

Всяка сутрин в диетата трябва да бъдат сложни въглехидрати (овесена каша или мюсли), които зареждат организма с енергия за целия ден. Трябва да се добави протеин и плод. Плодове може да се замени с сушени плодове от сладко да си позволи да джем.

Обяд за отслабване

На обяд се препоръчва да се включват постно месо (пуешко, телешко, пилешки гърди) и зеленчуци. Последните могат да се приготвят на пара или се вари. Печено възможно. Вместо зеленчуци могат да се използват бобови култури (фасул, леща). За десерт - парче от горчив шоколад и една лъжица мед.

Втори обяд или следобедна закуска на диета

На обяд можете да се поглезите с орехи, сирене, сушени плодове или пресни плодове. От напитките, кисело мляко.

Вечеря за отслабване

На вечеря трябва да се яде месо, т. к. в края на деня е необходим протеин. Може да се направи към него зеленчукова салата, ястие от яйца, макарони твърди сортове.

Меню за отслабване на 7 дни

Ще се спрем на тези продукти, които са желани за консумация и техните пропорции.

Месо и месни продукти при намаляване на теглото

Месо и колбаси по-често от 4 пъти в седмицата да въвеждате не си струва. Комбинира ги по-добре от задушени зеленчуци.

Яйцата като източник на протеини в диетата

Ястия от яйца може да се готвя 2-3 пъти в рамките на една седмица. Яйцата съдържат голямо количество протеини, тъй като те могат да заменят месото.

Млечни продукти за отслабване

Строги ограничения не са налични. Освен индивидуална непоносимост. Кисело мляко не е задължително да се купуват с 1% масленост, се допуска по-голям процент. Също така може да ядете кисело мляко (за предпочитане домашно) и извара.

Отслабване и риба

Морски дарове и риба може да се яде 3 пъти в седмицата. Ограничения в избора на риба не, всичко зависи от вкусовите предпочитания.

Плодове и ядки за отслабване

Боб, леща, нахут - всичко това са белтъчини от растителен произход, за предпочитане е да включат в ежедневната си диета в малки пропорции. Ядки са идеални за закуски.

Плодове и зеленчуци при диета

Задължително всеки ден да включват в диетата на един пресен плод и зеленчук. Варени може да се включва и по-често, с изключение на картофи, се дължи на високото съдържание в него нишесте.

Сладка диета в храненето

сладко в диетата

Тестени изделия можете да си позволите 1-2 пъти в седмицата. В останалото време е по-добре да се замени горчив шоколад, конфитюр, мед или топка сладолед (пломбир).

Рецепти за диетични ястия за отслабване

По-долу ще представим няколко рецепти за приготвяне на ястия, в които много полза и най-малко калории.

Диетични палачинки от тиквички с овес

Това ястие се приготвя доста лесно. Ще ни трябват следните продукти:

  1. Средни тиквички - 2 бр.;
  2. Яйце - 1 бр.;
  3. Овесени ядки - 1 чаша;
  4. Брашно - 2 супени лъжици. л.;
  5. Червен пипер - 1 чаена лъжичка;
  6. Маслиново масло - 1 супена лъжица. л.;
  7. Чесън и сол на вкус.

Тиквички моя, обелена и сол. След 5 минути се сливат в резултат на сок, на ренде и добавяме към него червения пипер. След това добавете яйцето, разбийте и добавете овесено брашно. Люспи предварително е по-добре да се смила в кафемелачка или се оставя да престои във вода да набъбне. От получената смес под формата на торта и се пече ги на слаб огън в тиган.

Диетично пилешко филе със зеленчуци и сметанов сос

За готвене ние трябва:

  1. Пилешко филе - 250 г;
  2. Тиквички - 1 бр.;
  3. Картофи - 6 бр;
  4. Моркови - 2 бр.;
  5. Лук - 1 бр.;
  6. Заквасена Сметана - 200 г;
  7. Подправки на вкус - червен пипер, черен пипер, сол, магданоз;

Пилешко филе измиване, суха, ситно, добавете сол, черен пипер и се оставя да се маринова за 15 минути. Паралелно се подготвят тиквички и моркови - измийте, обелете и нарежете. Обелете и нарязани картофи. Пилешко филе се запържва, добавете зеленчуците и оставете да къкри за 10 минути. След добавете картофите. Към получената смес добавете чаена чаша вода или бульон и оставете да къкри със затворен капак 15 минути. В края на краищата, добавете заквасена сметана и потомить под капак. С подаването на масата, подправете ястието.

В заключение можем да се каже, че намаляването на теглото може да бъде доста приятно занимание. При описаните от нас избора от менюто за деня и за седмицата може да бъде нищо не се ограничи. Единственото желание - във всичко е нужна мярка.

21.09.2018