Продукти списък (таблица) за отслабване - Как да брои калории?

Продукти списък (таблица) за отслабване е от особено значение за хора, които искат да отслабнат или да поддържат форма. В него са представени всички необходими за нормалното функциониране на нутриенты. Мнозина смятат, че единственият начин да отслабнете е максимално да се ограничи себе си в яденето. Това е погрешно разбиране – организмът трябва да получава всички необходими витамини и връзки, за да не изпитат стрес. Гама от продукти за пълноценно хранене е много голям, важното е правилно да ги изберете за себе си.

таблица за отслабване

Полезни въглехидрати за пълноценната работа на организма

Какво знаем за въглехидрати? Въглехидратите се изразходват много по-бързо от всички останали връзки. Те вземат участие практически във всички процеси на организма, подкрепя неговите основни функции:

  • Поддържането на имунитета на определено ниво.
  • Влизат в състава на клетките.
  • Участва в синтеза на нуклеиновой киселина.
  • Регулират метаболитни процеси.

Именно въглехидратите съставляват почти половината от калориите, които постъпват в тялото заедно с храната. Затова първата задача, за тези които искат да отслабнат – това е контрол на базиращи се на въглехидрати и consumpta в продължение на дни. Ако се отдадете на пластика не е възможно, а след това е единственият начин да се справи с проблема.

Съвет!За да не постоянно да следи разхода на въглехидрати, най-добре е да се консумират храни с ниско съдържание на въглехидрати в началото на деня. Така ги разход до края на деня ще бъде максимален.

Намаляване на масата на тялото ще се появят при употреба на 50 грама на храни, които съдържат този cibus. Стабилност осигурява 100-200 грама, а ето и голямо количество ще доведе до наддаване на тегло. За да е максимално точно да определите кои храни се консумират, трябва да знаете техните калории.

Списък на продуктите за отслабване, които съдържат въглехидрати в таблицата:

Хранителен Продукт Калорийност на 100 гр Съдържанието на въглехидрати в 100 грама
Фигура 372 88
Пшенично брашно 350 80
Бял хляб 233 50
Корнфлейкс 368 65
Варени макаронени изделия 117 25
Торта с крем пълнеж 440 68
Сдобная сладкиши 527 55
Сладолед от естествен мляко 167 25
Кисело мляко 52 10
Наденица sus firmam 300 25
Риба, печена в пещ 196 10
Риба пържени 228 12
Червено вино 68 20
Млечен шоколад 529 60
Бира 32 10
Захар 394 105
Мармалад 261 70
Майонеза 311 15
таблица за отслабване продукти

Този списък е много повече. Тук са изброени най-популярните продукти, които хората употребяват всеки ден или в по-големи количества. При този въглехидрати трябва да бъдат разнообразни по своите форми. Не си струва да се попълни диетата на един продукт.

Необходимите протеини за тялото

Протеинът е необходимо cibus за изграждане на мускулите и поддържане на тонуса. Много продукти съдържат протеини, които, от своя страна, условно се разделят на "правилни" и "неправилни".

Някои храни могат да съдържат в себе си малоэффективные протеини, които тялото не учи и не се показва, така че те се отлагат в мастните тъкани на организма. Списък представлява нездравословна храна:

  • Сандвичи с различен изглед на колбаси.
  • Печива от картофи или макаронени изделия.
  • Суши.
  • Fast food.
Важно! Диетата трябва да бъде гъвкав. Не си струва напълно да се изключи месото, заменяйки я с млечни продукти. Освен на протеини храни съдържат и други, необходими на организма нутриенты.

По-добре е да се ядат по-прости протеини, които ще се възползват. Такива са:

  • Варени или печени пилешки гърди.
  • Говеждо варено бургер.
  • Варени яйца.
  • Salsa филе от сьомга.

Спортистите приемат за "полезно" на протеин под формата на dapibus прах. Това трябва да се направи преди и след физически натоварвания. В деня на средностатистическия човек трябва да се консумират не по-малко от 100 грама протеин. Списък на протеинови продукти за отслабване в таблицата:

Хранителен Продукт Съдържанието на протеин в 100 грама
Черен дроб от едър добитък 18
Пуешкото месо 22
Пилешко месо 20
Заек 20,7
Телешко месо 19
Ръжен хляб 4,7
Орех 14
Царевичен хляб 7,6
Овесена каша 11
Боб 22,5
Мляко 2,8
Скумрия 18

В обобщение, този параграф, искам да подчертая, че всичко зависи не само от вида на месото и продуктите, но и от начина на приготвяне. Ако храната печена или прекалено мазна, калории храна ще се увеличи няколко пъти. По-добре да се варят или да се готви на пара. Така, белтъчни съединения запазват структурность.

Място на сложни въглехидрати по един балансиран диета

Смята се, че най-опасен враг в борбата с наднорменото тегло може да стане именно сложни въглехидрати. Сложни въглехидрати са тези химични елементи, които създават положителна среда, където се преработват мазнини и протеини. Допринасят за тяхното качествено усвояване.

Съвет! Много специалисти по хранене препоръчва да правите в диетата на сложни въглехидрати, за да могат тези ускоряли метаболитни процеси.

Таблицата със списъка си с продукти на сложни въглехидрати за отслабване:

таблица рецепти за отслабване
Категория Продукт Характеристика
Зеленчуци Моркови, краставици, цвекло, зеле от всички видове, картофи, тиква Богати на фибри и нишесте, гликоген
Зелени Целина, маруля, спанак, лук, чесън
Плодове Ябълки, праскови, круши, лимон, портокал, грейпфрут, нар Най-добрият вариант ще бъдат тези, които съдържат по-малко захар
Плодове Грозде, малини, цариградско грозде, дюли, смокини, стафиди всякакъв вид
Старите култури Пшеница, елда, ръж, овес Огромно количество фибри и витамини, които допринасят за по-доброто усвояване на другите нутриентов
Бобови растения Леща, грах, боб
Напитки Червено вино, доматен сок, плодово-зеленчукови сокове Допринесе за натрупване на "положителни" въглехидрати
Сладки Мармалад, локум, candy, черен шоколад Подкрепи ниво на въглехидрати в норма и при това няма да доведе до позывов за консумация на сладкиши

Освен тези продукти в храна си струва да се консумират млечни продукти. Чудесно се вписват ниско съдържание на мазнини сортове сирене, мляко, извара, сметана и сметана. Съвсем ниско съдържание на мазнини по-добри варианти да не се консумират – от тях съвсем не е объркващо.

Обобщавайки, трябва да се каже за сушени меса продукти, те се считат за прости въглехидрати, но често заради тях и се появява излишно тегло. Често колбаси, колбаси, консумирани с хляб и сирене – това са допълнителни въглехидрати, които се защо-това никой не вярва.

Бавни и бързи въглехидрати за отслабване

Бавни и бързи въглехидрати се определят от скоростта на разграждане на протеини и мазнини, трансформируясь в глюкоза. По този начин се контролира подаването на "сладък" съставка за мозъка и черния дроб. Затова е важно да се количеството им в организма се записва в абсолютна норма.

Да започнем по ред, първо трябва да се определи какви продукти и в какви количества трябва да се консумират всеки ден, за да ги ниво запазено, в хармонично съчетание с други нутриентами.

Съвет! Храни с висок гликемичен индекс са източник на бързи въглехидрати, но по своето съдържание те са неполезными – това е храната на празничния ден.

Списък на продуктите с по-бавни въглехидрати в таблицата за отслабване и същата списък на продукти с бързи въглехидрати за отслабване в таблицата:

Бавно Гликемичен индекс Бързи Гликемичен индекс
Домати, броколи, лук, зеле 10 Печени или пържени картофи 95
Краставици, кайсии 20 Ориз, бял хляб, картофи варени 90
Маслини, черни маслини, кетчуп 15 Пащърнак, пудинг, целина 85
Моркови, портокал, наденица 35 Баранки, гевреци, пуканки 70
Квас, вино, извара, кисело мляко 30 Лазаня, понички, вафли 75

За хората, които губят тегло, без физически натоварвания, по-добре е да се консумират бавни въглехидрати. Бързи подходящ за онези, които активно присъства на тренировка и увеличава чистата мускулна маса. Чудесно са подходящи зърнени храни и варено месо.

Нискокалорична храна

В момента има много методики, които гарантират положителен резултат в процеса на отслабване. Но не всички на диета и балансиран режим на хранене ще помогнат за изгаряне на излишните калории.

Важно!Не всички продукти, които coctum или запекли във фурна, приготвени на пара са низкокалорийными.

Нискокалорични храни могат да бъдат и вкусни и полезни. Много от тях са на достъпни цени. Списък на нискокалорични продукти за отслабване в таблицата:

Продукт Броят на калориите Характеристики
Броколи 33 Може да се консумират варени и сурови. Съдържа в себе си много допълнителни минерали и витамини
Моркови 35 Може да се яде в каквато и да е форма: пека, варя, без готвене. Е източник на множество полезни вещества
Чили 20 Много остър продукт, така че в процеса на употреба възниква бързо насищане. В малки количества, влияе благоприятно на почти всички системи на организма
Артишок 40 Богат е на калий, калций, магнезий. Допринася за по-доброто усвояване на храната. Полезен е и за диабетици, но има и много случаи на непоносимост, така че яде, за да си заслужава в ограничени количества
Чай: черен, бял, зелен 0 Намалява апетита, е профилактика на много заболявания, особено от стомашно-чревния тракт

Тази храна има много положителни въздействия, които съдържат около 40-50 калории в 100 грама продукт. До низкокалорийным продукти са следните:

  • Пресни краставички, кисело зеле, репички, аспержи, зелен лук.
  • Грейпфрут, лимон, портокал.
  • Диня, череши, къпини дюля.

До низкокалорийным продукти се отнасят и обилни храни, които могат да се консумират почти всеки ден. Брой калории има значение 40-60 единици за 100 грама:

  • Филе от пиле, немазна говеждо, пуешко месо.
  • Калмари, скариди, сортове нежирных и червени скали на риба.
  • Млечни продукти с ниска масленост.
  • Малък локум, локум, мармалад.

За да даде ястие по-пищен вкус можете да изнеса зеленчуци заедно с месото. Лека бене единствено на маслиново масло и няма да се увеличи калории.

таблица за отслабване меню

Простите въглехидрати за отслабване

Прости въглехидрати представляват група монозахариди и дисахаридов. Огромен плюс прости нутриентов на тази група е, че те много бързо се рециклират от организма. Този вариант определено е подходящ за хората, които водят заседнал начин на живот, но при този мечтаят да отслабнете.

Съвет!Дори ако простите въглехидрати са рециклирани, без допълнителни физически натоварвания, все пак трябва да се отдаде поне гимнастика или йога, за да се ускори процесът.

Основни категории продукти, които съдържат прости въглехидрати: мляко, плодове, зеленчуци, захарни изделия и царевичен хляб. Списък на храни с прости въглехидрати в таблицата за отслабване заемат водещи позиции.

Разнообразието е проста храна, която обичат всички, но, за съжаление, не се ограничават в броя:

  • Мед.
  • Захар;
  • Сладко;
  • Газирани напитки;
  • Сладки плодове;
  • Сладки зеленчуци;
  • Бял хляб.

Точно неограничен употребата на прости нутриентов тази група представлява заплаха под формата на набор от наднорменото тегло.

Мазнини, за отслабване

С особено внимание се отнасят именно към предната тези, които искат да отслабнат или да поддържат физическата си форма. Именно този cibus взема участие в основните процеси на растеж и развитие на организма. Ако напълно премахване на храни, които го съдържат, от диетата, може да има огромен проблем със здравето.

За да не се натрупват излишно тегло, е да се избере полезни мазнини, които лесно се усвояват от организма. Това е единствено правилното решение и естествено правят паралелно физически натоварвания.

Списък на продукти с мазнини, за отслабване в таблицата:

Продукт Характеристика
Агне и свински гърди. Телешко, говеждо месо Голямо количество липиди. По-голямо количество мазнини
Ядки Всеки вид ядки съдържа полезни елементи, които имат положителен ефект върху всички функции на организма
Зехтин, студено пресовано Притежава антиоксидантно въздействие, подобрява обмяната на веществата
Горчив шоколад Ускорява метаболитни процеси. Важното е да контролира употребата на

Без мазнини от диетата в никакъв случай не може. По-добре да ги ограничи количеството на дневната норма, която е 30-40 грама.

25.09.2018