Упражнения за отслабване в домашни условия: съвети и примери

Кой в днешно време не е искал да има красива и затегна тялото? Тази задача вече е по-голяма популярност. Пълен с различни методики за тренировки, различни диети и начини за отслабване. Не е изключено, че някои от тях могат да бъдат опасни за вашето здраве. Например, изключително не се препоръчва да се използват някакви хапчета за отслабване или други подобни съмнителни средства. Не забравяйте – чудо на теглото никъде не се изпари, трябва да работи над себе си. И не чакайте излишно е бърз резултат. Ако се интересувате как да отслабнете бързо и без вреда за себе си – предлагаме най-добрите трикове. Така че, ще представим на вашето внимание ефективните упражнения за отслабване в домашни условия.

отслабване в домашни условия

Как се изгарят тегло?

При редовни тренировки маса намалява, поради факта, че спортно натоварване от упражнения създават калориен дефицит. По едно време се изгаря мазнини и въглехидрати. Ако тренировка се провежда с ниска интензивност на калории за едно занимание консумира по-малко, отколкото на мазнини. И скоростта на разходите на калории малка, около 5 ккал за една минута.

Увеличаване на темпо, вие изгаряте повече въглехидрати, но и общият брой на сожженного мазнини, въпреки това, ще бъде по-висока. От това следва, че по-интензивна програма за занимания ще даде по-голяма полза. Така че, ако имате възможност – опитайте се да се повиши интензивността, да се увеличи разход на калории до 10 килокалории в минута. Трябва да се намери своя лимит и да се определи норма упражнения, опитайте се да не дава на тялото една непосилна тежест. На един килограм телесно представляват около 8 хиляди ккал.

Ако сте начинаещ, или наднормено тегло при вас все още твърде много, започват да практикуват в малки темпове, а след това има опъвайте време за изпълнение упражнения 2-3 пъти. Не бързайте да започвате с малките, ако ви е много трудно, вие със сигурност ще постигнете желания.

Правила за ефективна и правилното отслабване

Комплекс професия трябва винаги да започва със загрявка и завършва brake, не забравяйте за това. Загрявка ще даде на тялото топло, ще ви позволи по-лесно да правят упражнения, а благополучно ще успокои тялото, забавяне на пулса и ще се върне в спокойно състояние.

Също така си струва да споменем важно нещо: комплексни занимания ще бъдат малко по-късно. В никакъв случай не се губи прекалено много килограми за кратко време, за една седмица може да загуби около 1кг, а за един месец – не по-4кг, в противен случай програмата тренировки само боли. Настъпи силен стрес за организма. Нашите занимания не предвиждат бързо отслабване, но с тяхна помощ ще можете да отслабнете, не навредив на организма. Ще научите най-простите и най-добрите начини да отслабнете и да разберете какви са комплексни тренировка е по-подходящ за вашето тяло.

Необходими неща за ефективно отслабване

Ако е вярно желаете да отслабнете – трябва да бъдат напълно решительны и сигурни. Отиди до въпроса сериозно, не позволявайте на нищо да ви спре. За начало търси в това, че можете да промените начина си на живот. Колкото и да не тежи, да нормализира своята маса, никаква магия не е тук. Бъдете позитивни и уверени в себе си и програма за тренировки и занимания ще ви дадат желания резултат. И така, вие сте решили да намалите теглото си, това ще помогне на нашият комплекс тренировки.

Режим на деня: формиране на графика на живота

Най-важните условия включват този елемент. Между другото, си струва да споменем, че комплексът тренировки съдържа не само физически упражнения и диета, но и психологически занимания: начин за намиране на самочувствие, постигане на баланс и хармония. Опитайте се да си лягам по едно и също време, спи по 7-8 часа, яжте същото – в същото време 3 часа преди сън. Също така се опитайте да не ядете твърде много или твърде малко. Да изключат от диетата на мазни високо-калорични храни, опитайте се да ядете повече зеленчуци, плодове, не пийте газирана вода и избягвайте тестени храни. Опитайте се да водят по-активен начин на живот, по-често ходи, дишай чист въздух, няма да седи дълго на едно място.

Откъде да започнем?

как да отслабнете

Нека да започнем тренировка, ще дадем на натоварването за тялото си, за да губят тегло чрез тях. Не се притеснявайте, програма за тренировки е доста проста. Можете да практикувате и вкъщи, и на улицата. Програмата предвижда тренировка 3 пъти седмично, с почивка в 1 ден.

Занятия винаги трябва да започнем със загрявка на тялото. Прекарваме си пет минути, можете да се възползвате от въже за скачане или обръч, но и да помогне за бягане на място с високо вдигане на коленете си.

Загряване на ставите на горните крайници. След това разминаем ръцете и рамото ставите. Въртят раменете в кръг, първо в едната посока, после в друга, така също и с лакти и пискюли ръце.

Загряване на мускулите на тялото и долните крайници. По-нататък изпълняваме кръгови движения и се накланя горната част на тялото в различни посоки, разминаем въртене на таза. Това е последвано от махи ритници и въртене на крака, с акцент върху чорап. Сега нека да преминем към основните упражнения за тялото.

Упражнение за мускулите на бедрата и задните части

За да направите крака, тънък или помпа им, трябва да правите приседаниями. За това сложете ръце зад затылком, а стъпалата натиснете на повърхността на пода. На вдишване седна, гърба е задължително да се държат на пряка, а на издишване се върнете в изходно положение. Можете да усложни задачата, замедлив клекове, като тренировка ще ви позволи да губят тегло на тялото в областта на бедрата.

Упражнение върху основните мускули на пресата. Друг популярен метод, който включва стандартна програма, упражнения за укрепване на мускулите на корема. За да губят тегло стомаха и помпа съобщение, трябва да се правят упражнения за горните и долните мускули.

Така че, за да тренирам долната част на корема, приемаме легнало положение, добре упираемся ръце в нещо сигурно. След това повдигнете краката си на издишване и се движи вдишване.

Упражнение върху горните мускули на пресата. За да поработите над горната област на преса, за да изпълни обратното на първото упражнение. За определяне на сигурно положение на краката си и да правим, стойките тялото да лежи на краката, ръцете се държат за затылком. Изкачване – на издишване, връщане в изходно положение – вдишване.

Този прост комплекс изпълняваме един подход, без почивка, толкова пъти, колкото можете да. Трябва да се изпълнение за 3 подхода, между които трябва да почиват. Този набор от упражнения за пресата ще ви помогне бързо да отслабнете в корема.

Сега ще ви разкажа как правилно да завърши тренировка. Трябва да се завърши програмата за практикуване на спирачката, за да се нормализира сърдечния ритъм. Това се прави просто: само извършваме махи с ръце, накланя на торса, а след джогинг, не спирайте, разходете се още малко, постепенно да се възвърне нормалния темп. Също така не забравяйте редовно да провеждате ежедневни сутрешни джогинг, това също е много полезно за организма.

Какво може да се направи изводът?

Всъщност този комплекс – всичко, което ви трябва, за да отслабнете. Но ако смятате, че упражнения за вас много прости, а след това да опита да увеличи размера на подходи или да добавите няколко нови упражнения. Това не е много сложни физически упражнения за отслабване в домашни условия. Но все пак бъдете внимателни, не перенапрягайте тялото си.

упражнения за отслабване

В тази програма за бързо и ефективно и най-важното здравословно, отслабване свършва. Вярвайте в себе си и силата си, яжте правилно и не забравяйте да изпълняват упражненията, и ще постигнете само желания най-добрия начин.

28.09.2018