Ефективна диета за отслабване страните и корема : меню, описание, продукти,

Мотивация за дами от всяка възраст за получаване на стройна фигура обикновено служи на необходимостта от получаване на имиджа на успешната жена или желанието да изглеждат привлекателни в определени условия. За да се махне корема и ханша, ще трябва сериозно да се работи, бране на ефективни техники с включването на специални системи за хранене, физически натоварвания в комплекса или в локалната форма.

принципи на хранене

Ключови принципи

При разбиране на необходимостта от спазване на диета трябва да усвоят някои насоки, допринасяща за успех дейности:

  • закуската е задължително рационално режим;
  • брой приеми на храна се увеличава до шест пъти, което позволява оптимално намаляване на порции;
  • вечеря в лек вариант предполага наличието на не по-малко от три часа преди да отпътува за сън;
  • дневната норма пречистена вода е около два литра;
  • интензивно намаляване на теглото допринасят за добре подбрани обучения в комбинация с диета.

В етап На подготовка към диета е необходима психологическа настроенность. Не може да се постигне положителен резултат, ако липсва вътрешната мотивация. При наличието на силен дискомфорт поради ограничения в хранителните вкусове препоръчително е да изчакате известно време, за да привикнат постепенно към идеята за това, че премахването на мазнини от корема и отстрани ще направи фигурата атрактивна и ще даде възможност за повишаване на самочувствието.

Позволени храни

Има списък с нискокалорични храни, които позволяват бъде балансиран режим, без да се застрашава здравето:

  • мляко, кефир, неподсладено кисело мляко;
  • зърнени храни и зърнени храни;
  • плодове, билки, плодове, зеленчуци;
  • хранителните разновидности на риба и месо;
  • бобови растения;
  • ядки; яйца.

При изготвянето на меню се фокусира му разнообразие. Не е необходимо да се включат храни, максимално изчерпани въглехидрати или мазнини, необходими за поддържане на жизнената дейност на организма.

вредни продукти

Забранени продукти

Основните насоки при стремежа за намаляване на теглото са продукти, които трябва да изключите от менюто си:

  • хлебни изделия;
  • сладкиши;
  • алкохол;
  • маринати, осоляване, черен остатъчни разновидности;
  • маслото;
  • колбаси, консервирани храни;
  • газирани подсладени напитки.

Ако в списъка не се препоръчва от продукти са включени тези, от които ви е трудно веднага да се откаже, а след това трябва да започнете максимално да се ограничи. Пържени ястия се заменят с печени, варени, на пара.

Меню

Най-ефективната диета включва яденето на въглехидрати и протеини в различни дни.

Най-класическия вариант е четырехдневная схема на редуване на деня диета в рамките на един месец:

1 – 2 ден (протеинови):

  • Закуска. Парна омлет. Салата, приготвена от пресни краставици в комбинация с билки. За плънката използват лимонов сок. Чай без захар.
  • Втора закуска. Ниско съдържание на мазнини извара – 100 г
  • Обяд. Пилешко филе, запечени без масло. Грейпфрут.
  • Следобедна закуска. Постно говеждо месо (100 г), задушено на фурна със зелен фасул.
  • Вечеря. Парна броколи. Варена немазна риба. Може да се подправя със смес от лимонов сок и зехтин.
  • Преди лягане. Протеинов коктейл от серуми (350 мл) нискомаслено сирене (100 г) и половин банан.
въглехидратни дни диета

3 ден (въглехидрати):

  • Закуска. Овесена каша, приготвена с добавянето на сушени плодове с мляко (200 г).
  • Втора закуска. Половин чаша ядки или ябълка.
  • Обяд. Варено или печено пилешко филе с гарнитура от кафяв ориз.
  • Следобедна закуска. Елда, овкусени с дресинг от зеленчуци.
  • Вечеря. Парна риба. Пълнозърнест хляб.

4 ден (комбиниран):

  • Закуска. Парна омлет. Овесени ядки на вода с една чаена лъжичка мед. Неподсладен чай.
  • Втора закуска. Две филии препечен хляб с мед. Чаша нискомаслено кисело мляко.
  • Обяд. Зеленчукова салата. Парна зелен фасул с варено пилешко филе.
  • Следобедна закуска. Извара. Зеленчукова салата. Филия ръжен или цельно зърнен хляб.
  • Вечеря. Сирене с билки.

При спазване на тази диета обикновено успява през първите 10 дни да се отървете от 5 кг.

Търсите опростен?

Най-простата диета за отслабване на корема и отстрани предполага използването в рамките на една седмица всяка една видове продукти:

  • Овесени ядки

Предполага се, че седмично меню, при тази диета се основава на консумация на овесени ядки, варени на вода, като на закуска, обяд и вечеря. Еднократната доза е 200 – 250 г.

За лека закуска между основните менюта се използват плодове, с изключение на грозде и банани. Вода (средно по 2 литра на ден) може да се консумира преди ядене (за 30 минути) и по-късно един час след хранене.

  • Яйца

Тази лесна диета за бързо отслабване включва 7 дни яде само яйца (3 ден), плодово-зеленчукови разновидности и да пие вода.

Има някои видове плодове, които не може да се използва – смокини, грозде, дати, банани. Се изключва от диетата на картофи. Задължителни се считат за естествени fat burn, към които се отнасят грейпфрути и портокали.

Изход от такива монодиет трябва да бъде бавно, с постепенно въвеждането в диетата на постно варено месо, зеленчуци, млечни продукти.

водна диета

Да се отървем от страните и корема, без ограничения?

При търсене на методики, които разказват, как да отслабнете без диети и премахване на ханша и корема, трябва да се разбере, че без конкретни ограничения и включване в режим на някои дейности да мине няма да успее.

  • Задължително е развит достатъчно по-дълга дрямка.
  • След сън трябва да изпиете чаша пречистена вода.
  • Закуската трябва да присъства задължително, но без включването на мазни, прекалено калорични ястия. Препоръчително е първо да се яде няколко скилидки грейпфрут, а след това да се пристъпи към хранене.
  • Трябва да преосмислим хранителните предпочитания, изграждане на балансиран хранителен режим. Вземете разумно продукти с намалена съдържание на мазнини и калории. Спомага за намаляване на теглото накъсана хранене. На ден трябва да приемате храна 5 – 6 пъти, след това порции автоматично ще бъдат по-малко. Това също така ще позволи да не се опита изнуряющего чувството на глад.
  • Трябва да се увеличи физическото натоварване, като се включи в режим на сутрешните упражнения, бягане, плуване и други обучения.
  • Ще бъде от полза и ще даде възможност, без диета за намаляване на корема за масаж. Можете да разгледате изкуство самомассажа, което ще ви спести пари и време.
  • При липса на противопоказания използват за страните и корема тайна с прилагането на лечебна кал, глина или разогревающих маски.

Желанието да се отървем от неэстетичных мастни натрупвания ще бъде ефикасен, ако успеете да се настроите психически за промяна на обичайното потока на живота.

08.10.2018