Диета за отслабване на корема и отстрани: меню на най-добрите диети

Женският организъм е устроен по такъв начин, че при повишаване на теглото, на първо място се увеличават обема на корема и отстрани. Наднормено съдържание на калории на диетата незабавно се превръща в кръгъл коремче и излишни сантиметри в ханша. При общото намаляване на теглото тези места намалява далеч не веднага – първо "подсушивается" лицето, след това ръцете, а едва тогава ред идва до долната част на тялото.

диета за отслабване

Защо мазнините се отлагат в областта на корема и бедрата

Причини, водещи до появата на натрупвания на мазнини в областта на бедрата и корема, са няколко:

  • тревожност и стресово състояние е в резултат на опита от надбъбречните жлези се отделя хормона кортизол, под влиянието на който консумираните калории се превръщат в мазнини;
  • липсата на физическа активност води до "torpor" на мускулите и оформяне на прекомерна округлости фигури;
  • вредни въглехидрати – сдобная сладкиши и бонбони, които задържат течности в организма и пречат да се отървем от излишните сантиметра.

Как да изберем диета за отслабване на корема и отстрани

При избора на диета за намаляване на обиколката на ханша трябва да започнат от вашия тип фигура и степен на усвояемост на хранителните вещества.

Тип на фигури Характеристика Място на концентрация на мазнините Полезни продукти Вредни продукти Препоръчва се диета
Фигура тип Ябълка Пълнотата се разпределя равномерно Раменете, гърдите, талията, бедрата Ниско съдържание на мазнини риба и месо, бавни въглехидрати, зеленчуци Хляб, ориз, картофи, сладкиши, тестени изделия Белтъчната диета
Фигура тип Круша Изразена талия, вдигане на долната част на тялото Бедрата, корема, краката, бедрата Зеленчуци, неподсладени плодове, риба и постни меса, млечни продукти Продукти с голямо съдържание на мазнини, сладки изделия и напитки Нискокалорична диета с ниско количество на мазнини
На фигурата по вид на Правоъгълник Тесни рамене и ханш, малки гърди Корема, ханша Мазната морска риба, протеини Захар Белтъчната диета
белтъчната диета

Диета с ограничено количество въглехидрати

По силата на това, че 1 молекула въглехидрати се свързва с 4 молекули вода, диета с изобилие от сладки и тестени храни води до натрупването на течност, който се задържа в мастните клетки. Ето защо всяка диета, основана на минимално употреба углеводистой храни, на първо място прогонва излишната вода, подсушивает фигура.

За намаляване на обемите в областта на корема и бедрата, трябва да се спазват някои задължителни правила:

  • намаляване на консумацията на сол, за да се изключи газирани напитки и алкохол;
  • през деня пие чиста вода веднага след събуждане и след това половин час преди всяко хранене;
  • еднократна порция трябва да съдържа повече от 250 г на хранене;
  • разликата между храненията трябва да бъде не повече от 3,5 часа на целия дневната дажба се разделя на 5-6 порции.

В диети с ниско съдържание на въглехидрати под запрещение захар, мед и сладкиши, нишестени плодове и зеленчуци, зърнени храни и макаронени изделия. Необходимото количество фибри и въглехидрати се консумират със зеленчуци, приготвени по всякакъв начин.

В основата на менюто на такива диети е птица, месо и риба. Добре дошли млечни продукти и сирена-ниска масленост.

Количеството на мазнините в humilis съдържание на въглехидрати диета не е нормативно, но за резултатно отслабване следва да е до готвене изтриване на всички видими мазнини от месо и птици. Сред начини на приготвяне на храна е по-добре да изберете готвене на пара, пече се във фурната или аэрогриле.

Диета За Атомна

Атомната диета е добре, защото при използването му в строгия вариант е гарантирано бързо нулиране на теглото, при това вреди не причиняват. Принципът на този режим на хранене се състои в редуване на дневното потребление на чисти протеини и въглехидрати под формата на зеленчуци и несладких плодове. Напълно се изключват само захар, картофи и всички видове печене (включително и хляб). Още едно изискване диета – вечеря трябва да приключи за 3-4 часа преди да отпътува за сън.

Меню Атомна диета в протеин на ден:

  1. Закуска – чай или кафе с добавяне на нискомаслено мляко, 150 г извара, или 2 яйца рохко.
  2. Обяд – индюшатина или пилешко без мазнини, приготвени по всякакъв начин (при пърженето не може да се използва панировку); супа с кюфтета (250 грама).
  3. Вечеря – варена риба или парна, 150 г извара, кисело мляко.

В строгия вариант на диетата порция е нормативно допустимо обем – 250 грама, при постигане на желаните резултати количество храна се определя от насищане.

отслабване на корема и отстрани

Меню Атомна диета на зеленчуци на ден

  1. Закуска – салата от плодове (ябълка, портокал, круша), саут от тиквички или патладжан, чай с парченца джинджифил.
  2. Обяд – зеленчукова супа или зеленчуков борш, салата от зеле, моркови и daikon.
  3. Вечеря – салата без картофи или задушено солянка от зеле.

За сметка на редуване на консумираните въглехидрати, протеини и достатъчно ниско съдържание на калории дневна дажба на вътрешните мазнини се превръща в енергия и обема на тялото в областта на корема и отстрани се намаляват.

Експресна диета за три дни за корема и бедрата

Ако е необходимо спешно да се отървете от няколко сантиметра към талията и корема, може да се възползват от бърза тридневно диета. При доскональном спазване на препоръчителната диета гарантирано отслабване в областта на корема в продължение на 3-5 виж

13.10.2018