Най-добрите диетични рецепти за отслабване

За да отслабнете правилно и да диетично меню за всеки ден, трябва да знаете някои основи за намаляване на теглото. Въпреки това можете да веднага да отидете в секцията на диетични ястия за отслабване, заобикаляйки теоретична част на статията.

какво е необходимо за отслабване

Какво е необходимо, за да отслабнете?

Отговаряме веднага – за да отслабнете, трябва да се хранят, създавайки дефицит на калории, консумирани по отношение на consumpta. Какво означава това? Първото нещо – вие или ядете, колкото искате, но водя толкова активен начин на живот, че харчат много повече comedi. Второ – можете просто да ядете по-малко, отколкото се харчат.

Казано по-конкретно, при малоподвижном начина на живот да започне процесът на отслабване може да бъде, като се брои, колко да ядете калории на ден, за да ги сравни с цифра, необходима на организма за един ден, и в изпълнение на съответните ограничаването на хранителния режим, почистване от хранителни отпадъци, намаляване на постъплението на тези калории с храната. Или, като се брои, колко да ядете, пресметнете колко ще похарчите. Увеличи съответно енергийните разходи и започват да губят тегло.

Е и друг случай нашите диетични рецепти за отслабване ще ви помогнат да постигнете целта си.

Как да разберем, колко да има?

У всеки човек има един основен метаболизъм – това количество калории, което е необходимо на организма за поддържане на жизнените функции на мира. Представете си, че вие лежите на легло в отпуснато състояние, нищо не правите, гледайте в тавана. За осигуряване на работата на всички органи и топлина на тялото ви и ще отнеме това е цифра. И това е един минимум, под който при намаляване на теглото не може да си отиде, иначе процеси на жизнената дейност ще започне да забавя, а това ще доведе до силно влошаване на здравето. Затова трябва да се хранят не по-ниско от основно ниво на обмяната на веществата.

В същото време основната обмяна на веществата – само базовата цифра, която не взима под внимание нивото на вашата дневна активност и физически натоварвания. За това трябва да се получената сума се умножава по индекс на физическа активност, което за заседналия начин на живот е 1,2. Храня се по калориям не по-високи получени стойности, вие не ще наддават на тегло. Създаване на малък калориен дефицит, вие ще можете да отслабнете. Всичко е много просто и логично.

Като се научат да броят калории?

За да се изчисли колко ще ядете калории с едно или друго ястие, трябва да се прибират калории всичките му компоненти от теглото си. Не се притеснявайте, в действителност всичко е много по-лесно, отколкото изглежда. Да вземем един прост пример: на закуска искате да ядете овесена каша с орехи ядки (виж рецептата по-нататък). Претегляне на своята порция, да речем, 70 грама зърнени храни и 20 г орехи, търсите калории овесени ядки и орех върху опаковката, където тя се предоставя в размер на 100 г продукт. Радвайки се на: овесени ядки – 305 ккал, орех – 650 ккал. За да получите крайната калорични ястия, решавате обичайната пропорция: 100 г – 305 ккал, а 70 g –x. Изчисляваме x: (70×305)/100. Получаваме 213,5 ккал.

Всички трудности с изчисляването на калории ястия, ние задължително ще ви помогнем да се реши чрез коментар към тази статия.

нискокалорични храни

Пример за диетично хранене на седмицата

Диетично меню за седмицата и за отслабване може да бъде много лесно – вие избирате за себе си определен набор от продукти и храните на всеки ден еднакво, или ги подготвят в нова комбинация, пребиваващи в рамките оразмерени диета. Предлагаме ви ефективен вариант за отслабване, рецепти с възможности за приготвяне на който ще бъдат представени след меню.

Закуска:

  • овесени ядки;
  • орехи ядки;
  • зелен чай.

Долните №1:

  • "коприна" ябълков десерт.

Обяд:

  • яйца от 2-3 яйца;
  • пилешки гърди;
  • ръжен хляб;
  • салата от зеленчуци и билки;
  • зелен чай със заместител на захарта.

Следобедна закуска:

  • елда;
  • пилешки гърди;
  • пресни домати и краставици.

Вечеря:

  • пилешки гърди;
  • салата от зеленчуци;
  • зелен чай.

Закуска:

  • сирене "в глинен съд за една нощ";
  • зелен чай.

Представеният вариант диетично меню за седмицата и за отслабване и рецепти към него не са строги дажби – можете да променяте продукти и начин на приготвяне на по своему. Тук е представен само един от възможните начини за отслабване, доказан на практика. Придържайки се към такова меню, вие сте гарантирани да се отървете от 4 кг наднормено тегло за един месец, ако сте наистина с наднормено тегло.

Диетични овесени ядки

Съставки

  • овесени ядки – 50-70 грама;
  • вода – 200 г;
  • сол – на вкус.

Начин на приготвяне

  1. Налейте вода в тенджера и сложете на огъня.
  2. След завиране разбърква се зърнени закуски, подправете със сол и разбъркайте добре.
  3. Намалете котлона до средна и оставете да къкри 5 минути без капак (овесени ядки трябва да ври!)
  4. Намаляване на топлинна енергия за отопление до минимум (2), затворете капака и оставете оставете за още няколко минути. След това махнете отметката на каша от котлона и я оставете я малко да престои.
  5. По желание на овесена каша може да добавите орехи ядки (около 20 г) и заместител на захарта.

Вариант за приготвяне: не е задължително да заспи овесени ядки във вряща вода. Можете веднага да ги залейте със студена вода и поставете на огъня. Сварете на каша, като се разбърква периодично.

овесена каша

Закуски, десерти и кетъринг в първата половина на деня

Предлагаме ви компилация от хранителни закуска за отслабване. Рецепти към тях са лесни за изпълнение, не изискват специални кулинарни умения, както и набор от продукти е достъпна за всеки цена и ще има във всеки магазин за хранителни супермаркета.

Бърз овесени торта за закуска

Съставки:

  • овесено брашно или прясно смлян херкулес – 140 гр;
  • кокосови стърготини – 50 грама;
  • яйца – 2 бр.;
  • кисело мляко до 1% - 100 мл;
  • втасване на тестото – 1 чаена лъжичка;
  • не-мазни, дебели кисело мляко без захар или мек творожок – 2 бутилки;
  • банан – 1-2 бр.;
  • подсладител – на вкус;
  • счукани орехи – 20 г.

Начин на приготвяне:

  1. Овесена каша брашното, кокосова шоколад, яйца, кисело мляко и бакпулвера се разбърква леко разбийте с вилица до получаване на хомогенна маса.
  2. Изсипете половината от тестото в жаропрочный контейнер и се пече в микровълнова фурна на максимална мощност в продължение на 10 минути.
  3. Така се пече втора кора, се оставя да се охлади.
  4. Обелените банани нарежете на парчета, сложете в купа за разбиване добавете леко творожок или кисело мляко, подсладител, всички разбийте с пасатор до хомогенен крем.
  5. Торти нарежете всяко на две и на всички слоеве на promazhte крем, както и обмажьте горната част и отстрани.
  6. Готовата торта поръсете орехи ядки.

Бананов десерт за закуска

Съставки:

  • банан – 1 бр.;
  • извара 2% - 150 г;
  • орех – 20 г;
  • натурално кисело мляко, без пълнители – 100 г;
  • какао на вкус;
  • подсладител – на вкус.

Начин на приготвяне:

  1. Изварата се смесва със заместител на захарта.
  2. В отельной съд смесете какаото с кисело мляко.
  3. Банан, почистете и поставете в чиния.
  4. Ядки порубите или смелите.
  5. Напоен с вода ръце се простират извара, ограничаване на целия банан.
  6. Отгоре се излива киселото мляко с какао и се поръсва с орехи.
  7. Махнете десерт на студено поне за няколко часа, а най-добре за една нощ.
сладкиши

Обяд и основните хранения

Един от основните хранения отнася за най-средата на деня - обяд. Планиране на диета за обяд за отслабване, изберете рецепти, които включват всички компоненти на хранене: месо или риба, зърнени храни, зеленчуци, зърнени храни и билки.За предпочитане е, да е точно на обяд за худеющих е последното хранене, когато се консумират плодове, хляб и други бързи въглехидрати.

Нашите рецепти са подходящи вечери за отслабване ще ви помогнат да съставяте разнообразно и вкусно обедно меню за стройна фигура.

Сладкиши с яйца с броколи

Съставки:

  • яйца – 2 бр.;
  • мляко – 50 мл;
  • броколи – 100 г;
  • овесено брашно – 2 супени лъжици. л.;
  • втасване – 0,5 чаена лъжичка.;
  • сол, черен пипер на вкус.

Начин на приготвяне:

  1. Броколи се вари, смила с пасатор.
  2. Включете фурната на предварително подгряване при 180 °C.
  3. Разбийте яйцата, изсипете в млякото, добавете сол, черен пипер, брашното и бакпулвера, отново разбийте.
  4. Поставете в смес от броколи, разбъркайте всичко внимателно.
  5. В силиконови калъпи за маффинов изсипва се тестото и се пече 20-25 минути до златисто кафяво.
  6. Готови сладкиши леко се оставя да се охлади, извадете от формата и се сервира.

Банички със сирене серединкой

Съставки:

  • филе от пилешки гърди – 1 кг;
  • лук – 150 г;
  • сиренето е твърдо – 100 г;
  • домати – 500 г;
  • яйца – 1 бр.;
  • чесън – 2-3 зъба;
  • сол, черен пипер на вкус.

Начин на приготвяне:

  1. Пилешки грудку смелите, лук кайма, добавете към месото.
  2. Всичко, черен пипер, сол, тип в яйце и се разбърква.
  3. Сиренето се нарязва на кубчета.
  4. Разделете плънката на две равни части (около 15) и скатайте всяка на топка.
  5. Всяка крушка леко като в центъра сложете сирене, направете хапки кръгла форма.
  6. На голям огън загрейте дълбок тиган с незалепващо покритие и сложете там банички. Се запържва от двете страни до готовност.
  7. Доматите обелете, нарежете пасатор с чесън, сол и черен пипер на вкус.
  8. Изсипете доматеното попълнете бургери и задушете за няколко минути.
  9. Готовото ястие се сервира със салата от пресни зеленчуци, билки, или със зеленчуци на пара.

Вечеря и храните във втората половина на деня

Рецепти за вечеря трябва да включва леки храни, без мазно и сладко, но задължително да съдържа протеини (месо, риба, морски дарове или яйца) и некрахмалистые зеленчуци със зеленчуци (фибри). За диетични ястия за вечеря, не си струва да избират зърнени храни и хляб, тъй като, въпреки че тези въглехидрати и бавни, но те все пак въглехидрати, доставчици на енергия. Яденето им вечер, вие не разполагате с време, за да прекарате тази енергия, следователно, тя цялата ще се запаси.

Нашите диетични рецепти за отслабване на вечеря ще спестят на вас от излишните калории и мастни депа.

Краставица freerolls с риба тон

Съставки:

  • дългата краставица – 1 бр;
  • консерви от риба тон в собствен сос – 1 буркан;
  • мек ниско съдържание на мазнини творожок – 150 г;
  • пресен копър – 3-4 стръка.

Начин на приготвяне:

  1. Ситно порубите копър, смесете го с меко сирене.
  2. От риба тон се отцеди течността, месо намачкайте с вилица.
  3. Смесете извара с копър с риба, леко сол и черен пипер на вкус.
  4. Краставици нарязани на тънки плочи.
  5. На всяка плоча поставете пълнежа, равномерно разпределя краставица и, като се започва от единия край, скатайте по цялата дължина на търкалят яйца.
  6. Готови краставица freerolls поставете върху лист зелена салата и сервирайте.
ястия с тиквички

Ястия с тиква и тиквички

Днес е през цялата година в магазините на зеленчукови магазини и големите магазини може да се намери чудесен продукт – тиквички.Това е рай за худеющих, защото диетични ястия от тиквички – за отслабване е един от най-добрите възможности. Тиквички питателна, те сърдечен, в тях има ценни фибри и витамини, а най – важното-в тях са много малко калории.Предлагаме ви да опитате нашите кабачковые ястия за отслабване.

Лятото пюре с тиква за десерт

Съставки:

  • ябълки – 2 бр.;
  • узряло киви – 3 броя;
  • узрял банан – 1 бр.;
  • млади тиквички (малки) – 1 бр.;
  • мандарина – 1 бр.;
  • сок от лимон – 3 супени лъжици. л.

Начин на приготвяне:

  1. Зеленчуци и плодове преди това добре го охладете в хладилника.
  2. Ябълките се обелват от кората, сърцевината, нарязани на филийки.
  3. Киви почистете с помощта на лъжица, нарязва.
  4. Банан обелете, нарежете на произволно.
  5. Тиквички обелете, отстранете част от семенната част, нарязват на кубчета.
  6. Всички съставки сложете в купа, изсипете лимоновия сок и добре перетрите пасатор.
  7. Мандарина, почистете от кората, разделете на парчета.
  8. Лежеше на пюре kremanku, украсете с резени мандарина и сервирайте.

Диетични шейкове

Отлично средство за намаляване на теглото ще диетични шейкове: рецепти за отслабване тези коктейли са станали много популярни през последните няколко години в общността худеющих хора. Да, и как може да бъде иначе, в края на краищата, представя редовно шейкове, вие контролирате определени и количество на съставки, тяхното сравнително ниско съдържание на калории и хранителност. Яденето или чрез пиене на диетични шейкове, вие ще премахне от себе си е необходимо да се готви и се яде голямо количество храна. Само за няколко минути, няколко движения с пасатор, и ето, вкусна напитка за отслабване, е готов!

Рецепти диетични шейкове за отслабване с плодове са идеални за закуска, обяд и дневни лека закуска, а зеленчуци за вечеря и късните хранения.

Овесени шейкове с банан

Съставки:

  • спелая круша – 1 бр.;
  • натурално кисело мляко с ниска масленост – 100 мл;
  • обезмаслено мляко – 100 мл;
  • овесени ядки – 50 г;
  • подсладител – на вкус.

Начин на приготвяне:

  1. Круша измийте добре и нарежете на резени, като отстраните сърцевината.
  2. Всички съставки се поставят в купа за разбиване и смила с пасатор до еднородно състояние.
  3. Изсипете готовия коктейл в чаши и сервирайте.

Зелени шейкове

зелени шейкове

Съставки:

  • зелена ябълка – 1 бр.;
  • киви – 2 бр.;
  • краставици – 1 бр.;
  • пресни магданоз – 30 г;
  • пресен копър – 30 г

Начин на приготвяне:

  1. Ябълка измийте добре и нарежете на парчета.
  2. Киви почистете лъжица от кората, нарязва.
  3. Краставицата обелете и нарежете на произволно.
  4. Магданоз и копър измиване, леко сухи, малко порубите с нож.
  5. Сложете всички съставки в купата на блендер и се смила до еднородно състояние.
  6. Изсипете шейкове в чаши и сервирайте, гарнирано с долькой киви и няколко листа магданоз.

Диетични рецепти за отслабване в домашни условия – най-добрият начин за намаляване на теглото на себе си. Худея къщи, можете да контролирате, какво точно слагат в храната, количеството на продуктите, да ги маслеността и качеството. Знае се с точност до калории, колко ядете, можете да постигнете главозамайващи резултати по пътя към хармония. Освен това, всички рецепти в тази статия са примери за правилното хранене, което ще е още и отлично здраве, младост и дълголетие. Желаем ви приятен отслабване!

15.10.2018