Как да отслабнете с 10 кг по-бързо и без вреда за здравето

Как да отслабнете с 10 кг? Каква трябва да бъде идеалната система за хранене, която позволява в най-кратки срокове да губят толкова значително количество от теглото си? Тези въпроси вълнува умовете на цяла армия толстушек, нетърпеливи постройнеть и даване на добри форми на своите буйни фигуркам. Диетолози и фитнес треньори предлагат за решаване на проблема цялостно и рационално съчетават меню с редовни физически натоварвания. Този подход ще позволи да се отървете от неэстетичных на мастните натрупвания за разумен период от време и без вреда за здравето.

как да отслабнете с 10 кг

Ако трябва спешно, или Как да отслабнете с 10 кг много бързо

За 3 дни могат да бъдат много време, например, да се влюби, да се оттегли от работа, и дори да си намери нов човек. Ето и само да стане на 10 кг по-тънък е невъзможно. Дори ако сте напълно да се откаже от ядене и пиене, да е броят на теглото ви ще се провали. И не правете сделки интернет-мъдри мъже, уверяющих, че знаят как бързо и ефективно премахване на излишните мазнини в най-кратки срокове. Обикновено в тези реклами са хора, които искат да ви продадат "уникално чудо-средство" за много голяма сума пари. Техните цели са изключително егоистично и никакви резултати, никой не гарантира. А ето и проблема със здравето от използването на съмнителни лекарства да получите повече от вероятно.

Тези, които се интересуват как да отслабнете с помощта на вода за седмицата от 10 кг, ние ще отговорим – не! Така наречената водна диета, считан за изключително ефективна, предоставя за 7 дни, загубата на само 2-3 кг или 4-5 кг на много голяма (100 кг) изначальном тегло худеющего. Така че, ако сте сериозно да се отървете от излишните килограми, пригответе се да прекарате известно време (от 1 месец до 3-х). Обективната реалност е такава, че да отслабна с 10 кг. за седмица, без диети, диети или дори много активно чрез практикуване на спорт е просто невъзможно.

Диета, за да отслабнете до 10 ha: Техника "10Х10"

Тази система се отнася към категорията на твърди, но тези, които мислят как да отслабнете с 10 кг максимално бързо, това не е страшно. Програмата разработчиците обещават, че в рамките на 10 дни намусен и на строга диета вие определено ще получите желания резултат и ще придобиете привлекателни форми.

Правила за "десетки" са лесни, но са задължителни за изпълнение.

  • Основна роля в дневното меню е отделено протеини. Въглехидратни храни се консумират не повече от 20 гр на ден. За сметка на това тялото започва да търси нови източници на необходимата енергия и пренасочва метаболизма на интензивно изгаряне на вътрешната мастния слой. Нивото на кръвната захар се стабилизира, става по-висока чувствителност към инсулин, изчезват летаргия и апатия, а общото състояние и настроение са значително подобрени.
  • В списъка на забранените храни мазна пчелно млечице, всякакви колбаси, туршии и остри сосове, царевичен хляб, мучное и захарта, алкохолът като слаб и здрав, зеленчуци с високо съдържание на скорбяла вещества (цвекло, картофи, моркови и др), бобови растения и царевица, концентрати от плодови сокове, ядки, черен дроб, пастети, заведения за бързо хранене храна и сладки газирани напитки.
  • Сред разрешените ястия постни меса (говеждо, телешко, крольчатина), пуешко и пилешко месо, филе от морска риба, сирене, яйца и нискомаслено кисело мляко. Зеленчуци могат да се ядат домати (с изключение на сорт "чери"), краставици, зеле (китайско, карфиол, зеле), репички, тиквички, патладжан, репички, аспержи, киселец, маруля, млад лук, спанак, гъби и целина. Допустимо приправлять билки малко зехтин. Плодове са позволени само веднъж – на 6 ден на курса за отслабване.
  • Яде строго необходимо, 5 пъти на ден, като на равни интервали между храненията. Такъв режим стимулира активността на обмяната на веществата и кара тялото да работи по-добре и по-отчетливи. Дневната стойност на протеинови продукти за зеленчуци 2 към 1. Вечеря трябва да се проведе не по-късно от 20.00 ч. Е след това е строго забранено, дори и ако имате намерение да спи след полунощ.
  • От напитките са подходящи отвара от шипки без захар, зелен неподсладен чай и отфильтрованная вода (не по-малко от два литра на ден). Половин час преди планираното приемане на храна трябва да се консумира 1-2 стандартни чаши напитки чиста вода. Това ще ви позволи да не преяждат и предпазват организма от запек.
  • Месото и рибата е препоръчително да се готви в двойно дъно и се пече във фурната или на скара. Зареждаш зеленчукови смеси могат да бъдат малко зехтин с няколко капки лимонов сок. Да се измива ястия, е строго забранено.
  • Първата половина на курса – най-трудната, но за да са гарантирани за да отслабнете, може ли малко да се изчака. Опитайте се да не се фиксирам върху негативни мисли, колкото се може по-често бывайте на открито, разходка, посещавайте водни процедури, ходете на масаж и концентрируйтесь за приятни неща.
  • Сериозно ще увеличи ефекта от хранителния курс на физическа активност. Ако не разполагате с време да отидете на фитнес и тичам сутрин, опитайте се да ходите пеша на работа, или поне не използвайте асансьора и се изкачи на всеки период етаж по стълбите. Освен това, можете да изпълните у дома комплекс от различни упражнения, които ще ви помогнат по-бързо да се горят калории и да придадат на тялото гъвкавост и атрактивност.
  • В резултат на укрепен, а излишните килограми не са се върнали, трябва много внимателно да се излезе от диетата. 2 седмици след края на курса трябва постоянно увеличаване на обема на порции и калории на използваните продукти. Сладки, мазни и пушени храни е препоръчително да се консумира много ограничено, а за обилна храна на нощта е най-добре да забрави завинаги. И тогава проблемът с наднорменото тегло повече от вас се притеснява да не бъде.
диета за отслабване

Как да отслабнете с 10 кг, без вреда за здравето си: упражнения за практикуване у дома

  1. Започваме работа с подгряване. Бягане на място с високо повдигнати колене – 3 минути, скачане – 3 минути. Накланя напред, назад, надясно, наляво – по 15 пъти. Бавното въртене на таза надясно/наляво – 10 пъти. Махи ръце пред себе си "ножици" - 20 пъти.
  2. Горят мазнини и да правим по-добре мускулите на кръста и на краката. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Внимателно клоним надясно при това повдигане на лявата си ръка над главата си. Следваме, за да бедрото не е променено положение, и да се върти остава гладка, не прогибаясь нито напред, нито назад. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението в другата посока. Извършваме 3 сета по 20 пъти. На почивка – от 1.5 до 2 минути.
  3. Отслабвам и се обърна прес. Разположена на гърба. Краката са сгънати в коленете, ходилата са плътно притиснати към пода, ръцете са въведени за главата. Повдигнете горната част на корпуса и тянемся колкото се може по-близо до колене. След това бавно се върнете в изходна позиция. За начинаещи се препоръчва да се започне с две подходи по 10 пъти и постепенно да доведе резултата до 3 комплекта от по 20 повторения.
  4. Правим плосък корем и почистваме мазнина от двете страни. Разположена на гърба, ръцете дланите са разположени под задните части. Приподнимаем на височина 15-20 см, продълговати, абсолютно гладки крака и последователно скрещиваем им. Започнете с 10-15 повторения и правим 3 серии.
  5. Засилване на талията и придават й красива извивка. Лъжем себе си. Една ръка зад главата си, вторият е срещу дланта на пода, преди да корем. Едновременно повдигнете двата крака, колкото е възможно по-горе. За няколко секунди, за да определи изкачване и опускаемся обратно. След 10 повторения се обърнеш на другата страна. Правим не по-малко от 2-те подходи.

Тези упражнения трябва да се изпълняват у дома всеки ден. Това е най-добре, един час преди хранене или три часа след него. При такова ниво на интензивност на тренировките ви не е необходимо дори диета. За да отслабнете с 10 кг само за една физкультуре да отделите за 3-те месеца.

Мога ли да отслабнете 10 кг за месец и как да го направя?

Сред посетителките женски портали и популярни форуми доста тези, които отслабна с 10 кг за месец. Отзиви на тези момичета са пълни с полезни съвети и препоръки, така да се каже, "от личен опит". Основно нововъведение, худышки твърдят, че за толкова продължително процес може да не използвате някакъв вид конкретна методика, а просто да се направят корекции в обичайната си диета.

  • Откажете се от "бързите" въглехидрати. Те се усвояват почти веднага, обаче, не потискат чувството на глад, а просто се отлагат под формата на мазнини в областта на талията, корема и бедрата.
  • Не яжте през нощта. По-добре на вечеря в 18, максимум в 19 часа. Ако вечер имате натрапчиви чувство на глад, му непременно трябва да се утоли. Но не вашия сандвич и сладък чай, а една малка порция елда, овесена каша, чаша кисело мляко или парче постно риба. Плодове през втората половина на ден да се консумират не си струва, тъй като те значително повишават нивото на захар в кръвта.
  • Лягам не по-късно от 23 часа. В нощния период (от 0 до 2 часа), в организма се произвежда особен хормон, активизирующий изгаряне на мазнини при възрастни хора.
  • Не не преяждаме и не опъвайте обема на стомаха. Правейки това редовно, ще престанат да се обичайната доза и ще зареди тялото с ненужни количества храна. Това ще се отрази не само на фигурата, но и на здравето.
  • Откажете се от сладките, газирани напитки и пийте само минерална вода, чиста вода или разтопен сняг. По този начин вие почистете вътрешните органи от шлаки, токсини и вредни вещества, възстановете водния баланс и ще подобри състоянието на кожата.
  • Давайте колкото се може повече. Без значение дали това е кардиотренировки, интегрирани занимания за отслабване дневно сутрин джогинг или начално зареждане. Най-важното, да се дава на физическа активност, не по-малко 40-60 минути дневно.

Спазването на тези прости правила ще ви позволи лесно да отслабнете 10 кг за месец, но за 3 месеца, вие ще получите перфектно здравословно състояние и фигура-мечта.

19.10.2018