Няколко факти за намаляване на теглото, които ще ви изненадат

Липсата на калций в организма може да доведе до наддаване на тегло, колкото по-опасно от любов към нискомаслено продукти и още 41 факт за намаляване на теглото.

за отслабване

1.Количеството на приетата за вечеря зависи от осветление

Колкото по-ярка е светлината, толкова по-малко ще ядете — до такъв извод стигнаха немски учени. Липсата на светлина, нарушава размер на порцията (тя изглежда по-малко), и количеството на приетата да се контролира по-трудно.

2. 15 минути скачане на въже се равнява на 60 минути бягане

По биомеханика бягане – серия скокове със спокойна фаза на полета след сътресение. При работа с въже за скачане едновременно да се свиват мускулите на пищяла двата крака и се извършват кръгови движения в раменните стави. Това е почти 4 пъти по-увеличава натоварването.

3.Може да се яде всичко

Основното правило на добрата фигура: спазване на баланс на калории, протеини, мазнини, въглехидрати. За худеющих баланс изглежда така: 50% протеини, 30% мазнини, 20% въглехидрати. Количеството калории зависи от нивото на физическа активност. Храненето трябва да е балансирано и разнообразно. Дефицит нутриентов може да доведе до здравословни проблеми.

4.От ниско съдържание на мазнини храни могат да се оправя

Млечните продукти съдържат витамини A,D,E,K, но без мазнини, те не се усвояват. Липидите сервират сигнал в мозъка за насыщении. Ако в поднос ги няма, ние ядем много по-голям.

За ароматизиране в ниско съдържание на мазнини храни се добавят захар, а тя е – бързи въглехидрати, от които може да се оправя.

5.Тегло зависи от състоянието на зъбите

Доказано е, че хора със силно износване дъвченето на повърхността, заболявания на зъбите и устната кухина наддава два пъти по-бързо. Причина: нарушаване на храносмилането и обмяната на веществата, поради недостатъчно дъвчене на храната.

6.Краткосрочни диети не работят

Основно тялото се разделя с вода и едва след това - с мастните клетки. Бавно нулиране на теглото предполага комфортен режим на хранене без глад и стрес, поради което диета се понася по-лесно. Бързото отслабване негативно влияние върху работата на СЧ и изпълнен с хранителни срывами и набор от допълнителни килограм.

7.При хора с наднормено тегло нормален метаболизъм

за отслабване съвети

Хората с наднормено тегло на тялото харчи повече енергия. Всяко движение и завъртане на разходите им за няколко калории повече. Изследвания показват, че обмяната на веществата при пълните хора е приблизително същото, както и при слаби.

8.Комплект тегло – дълъг процес

Комплект тегло дълъг процес, както и отслабване. Ако след парче торта везни показа +300 грама – това е вода, а не мазнини. Сутрин тегло нормализира. За да наберете, е необходимо системно да нарушават баланса на белтъчини-мазнини-въглехидрати и преяждат.

9.Ароматерапията помага да отслабнете

Има аромати, които изпращат до мозъка сигнали за насыщении. Например, миризмата на мента, ябълки и банани. Да се съхранява на работния плот на малка бутилка с етерично масло и периодично дръжте го до носа при приступах силен глад. Избор на ябълка или банан като закуски, опитайте се да се дъвчат го колкото се може по-бавно, за да удължи аромат.

10.Идеална закуска – кедрови ядки

Британски учени са измислили: кедрови ядки допринасят за изработване на cholecystokin – хормон, посылающего сигнал за насыщении. По хранителна стойност те са по-добри зеленчуци, плодове, хляб и месо. Допълнителен бонус: кедрови ядки съдържат витамини A, B, C, D, E, дъбилни вещества, фибри и въглехидрати.

11.Собствениците на кучета по-бавно наддаване на тегло

Учените от Мичиганския университет смятат, че собствениците на домашни любимци, ежедневно се ангажират с 34% повече движение! Разходка с куче – отлична сърдечно, три пъти повышающая разходите за енергия.

12.На диета е позволено сладко

За повечето сладко – награда. По тази причина и най-малкият стрес те "се разпадне" шоколадови бонбони. Умерената консумация на сладки не се отрази на фигурата. Дайте предимство на тъмен шоколад и плодове. Не забравяйте, PP-сладкиши и натурални бонбони от сушени плодове, не по-малко от с високо съдържание на калории, отколкото традиционните десерти. Не се е отнесъл!

13.Дефицит на калций, повишава апетита

Специалистите в медицинския факултет на Лавала направихме проучване: споделихме жени, склонни към пълнота на две групи и се предлагат на различен хранителен режим. В основата на менюто на първата група представляват продукти с високо съдържание на калций, а вторият – с ниски. Резултат: меню, богато на калций, помага да губят тегло, няколко пъти по-бързо.

14.Късна вечеря не се отразява на фигурата

Най-важното правило за намаляване на теглото: разход на енергия повече приходи калории. Време на последния прием на храна трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди сън. Ако сте "сова", късна вечеря не е само даденост, но и показан (при хора с различни циркадными ритми различен режим на работа на обмяната на веществата).

за отслабване упражнения

15.Дългите диети са неефективни

Учени от калифорнийския университет са доказали: за дългосрочно пребиваване на диета намалява нейната ефективност. За да продължат да губят тегло, е необходимо да разнообразите менюто и да практикуват редовни физически натоварвания.

16.Храни с отрицателни калории не съществува

Често срещан мит: изваряване на определени продукти (целина, например) се изисква повече калории, отколкото те дават. Някои зеленчуци и плодове помагат за ускоряване на обмяната на веществата: репички, броколи, грейпфрут, аспержи, моркови и други. Техните калории се стреми към нолю. Яде ги мазни храни, за да отслабнете няма да работи!

17."Течни калории" в сметка

Седи на диети съвестно смятат всяка калорию, забравяйки да добавите чай, кафе, сокове. Чаша стандартен лате 500 мл – 256 калории, nova-sucus expressi – 180! Ако целта ви е да отслабнете, пийте вода с долькой лимон и стрък мента.

18.Време десерт – 17.00

Френски диетолог Ален Delano е убеден: причината за наднорменото тегло – неспособност да "слуша" тялото. Хормони, произвеждани по денонощен "график". Връх на синтеза на кортизол, участващ в храносмилането, – сутрин. Така че Ален съветва да се яде повече мазнини на закуска.

Бързи въглехидрати по-добре се усвояват до вечерта – с тях аминокиселина триптофан се доставя на мозъка и спомага за изработването на серотонин – хормона на щастието. Това предпазва от хранителни смущения преди лягане. Delano казва: "най-Доброто време за десерт: 16.00 – 17.00".

19.През зимата е по-лесно да отслабнете

През зимата много поправляются. Причина: намаляване на двигателната активност, а не забавянето на обмяната на веществата (още един разпространен мит!). При отрицателна температура, скоростта на метаболизма се увеличава (за генериране на топлина), и калориите изгарят по-бързо.

20.Мъжете губят тегло по-бързо

Учените са установили: мъжете отслабнете два пъти по-бързо. Причина: в регулирането на обмяната на веществата в женското участват хормони, готовящие организма за бременност. Когато той недополучает калории, всеки smartphone продукт складира като резерв, трансформируясь в подкожную мастна фибри.

21.Липса на сън води до наддаване на тегло

По време на сън в организма се изработва лептин – хормон, стимулиращ обмяната на веществата и механизмите на възникване на глад/ насищане. Постоянен лишаването от сън води до недостиг. Резултат: нарушение на обмяната на веществата.

22.10-тина минутно зареждане срещу излишните кило

Ежедневни упражнения по 10 минути, в 11% - намаляват риска от онкологични заболявания, нормализират налягане и помага за изгаряне на 300 калории. Зареждането може да се замени пешеходно ходене – кислород допринася за разделяне на мазнини.

23.Бобовите растения помагат за по-лесно понасяне на диетата

Бобови растения позволяват да се избегне хранителни смущения. Ефектът се постига за сметка на ниската скорост на храносмилането. John Sievenpiper (Болница " Св.Михаил " в Торонто) се оказа: тези, които ядат по една порция боб в денонощието, не изпитват остри пристъпи на глад през деня.

24.Всички диети са едни и същи

Такова изявление е направил екип от изследователи под ръководството на Брадли Джонстън (Канада). Учените анализирали 48 изследвания, участниците, които спазват различни схеми на захранване. Независимо от избраната диета средната загуба на тегло е 8-9 кг за 6 месеца.

25.Сол и диета – несъвместими

Един грам сол задържа 100 г вода. Дневната доза е 10 грама (съответства на една четвърт чаена лъжичка). Натриев хлорид (сол) се съдържа в храни: месо, зеленчуците, изварата и зърнени храни. С тях в организма постъпва половината от нормата, и на сол за ястия остава не повече от 5 г.

26.Монодиеты опасни

Mendieta – употребата на един продукт (елда, ориз, кисело мляко) в рамките на определен период от време. Такава промяна в диетата дава временен резултат. В стресова ситуация, организмът блокира всички източници на изхода на мазнини, и след приключване на диетата теглото започва да се увеличава. На моно-dietas губят тегло чрез извеждане на течността и изгаряне на мускулна маса!

27.Билкови чайове за отслабване не работят

Повечето от тях действат като силен диуретик. Вие губите тегло, като се разделят на течности. Постоянно консумирането на билкови чайове, рискувате да получите дисфункция на отделителната система.

28.По-малко калории – полезна храна?

В случая с зехтин, ленено семе и други растителни масла това правило не работи. Тяхната енергийна стойност надхвърля 600 калории на 100 грама! При това диетолозите препоръчват не да се откаже от масла по време на диета – те подобряват обмяната на веществата и намаляване на холестерола.

29. Антицелулитни кремове, не помагат за отслабване

Всички кремове, мазила и гелове – fat burn дават ефект в комбинация с подходяща диета и редовни физически натоварвания. Те съдържат етерични масла, които подобряват кръвообращението, но не сжигающие на мастните натрупвания.

30.Гладно дни са безполезни при намаляване на теглото

За да превключите в режим на изгаряне на мазнини, тялото изисква не по-малко от 72 часа. Дневното гладуване позволява да се отървете от излишната течност. След постенето дни теглото се връща с първата вечеря! Диетолозите казват: "Невъзможно е да се поддържа нормално тегло, голодая един ден в седмицата и да нарушават правилата на ПП останалите 6".

31.Не трябва да тренирам всеки ден

Физически упражнения са задължителни. Но тялото има нужда от време за възстановяване на мускулите – правете почивки. Оптимален график: 4 пъти седмично по 30 минути с редуване на интензивни, умерени силови и аеробни упражнения. Това ще помогне да се изгаря от 50 до 100 грама мазнини на седмица.

32.Редовно се упражнява, трябва да се придържат към правилното хранене

Постоянно посещение на фитнес зала, но нарушаване на режим на хранене, теглото няма да си отиде. Да горят калории, съдържащи се в един бутерброде с бял хляб, масло и сирене, трябва да е 60 минути физическо натоварване, а chop от свинско месо с картофено пюре е равна на 20 километрам джогинг.

33.Пъти на ден на гладно не се "превключва" на организма в режим на изгаряне на калории

В гладно дни, когато ограничиваетесь няколко литра вода на ден, за скоростта на обмяната на веществата се забавя. Това не се случва веднага – през 60-70 часа на липсата на храна. Когато отново започнете да има, обмяната на веществата функционира по-бавно и всичко ненужно се отлага под формата на подкожна мастна тъкан.

34.Не може да се определи съдържанието на мазнини в храната "на око"

Олио и масло, масла, маргарин – "видове мазнини", които много с високо съдържание на калории. Има продукти, които съдържат "скрити" липиди. Например, в зеленчуковия салата – 20 калории, но ако го напълнете с една чаена лъжичка зехтин, енергийната стойност ще нарасне до 65 калории на 100 г. Обобщава: ястие с 70% мазнини в състава. Контролирайте това е!

35.Формула тегло: ръст минус 110 не работи!

Формула на идеалното тегло замислен преди 100 години френски антрополог Поле Броком. Съвременните диетолози се отнасят към него скептично: тя не отчита индивидуалните особености на организма (например, наличие/липса на мускулна маса). Днес по-актуални формула ИТМ: тегло разделя на височината на квадрат. За жените оптималната цифра варира от 19 до 24.

за отслабване храна

36.Целулитът и излишните килограми – не са едно и също нещо

Целулитът е резултат на нарушения на хормоналните нива или влажни метаболизма на сол. Причините за наднорменото тегло повече: сидячая работа, преяждане, не спазване на баланс на белтъчини-мазнини-въглехидрати и други.

37.Наднорменото тегло не е свързано с наследственост

Доказано е, че наднорменото тегло е комплексно явление. Генетичната предразположеност е една от причините, наред с промяната на хормоналния фон, неврологични и психологически фактори. В 50% от случаите наднорменото тегло е резултат от преяждане и небалансирана диета.

38.Тренировка с тежести за намаляване на теглото се равнява на кардио

Често срещан мит: интензивни кардио ефективни за изгаряне на мазнини. Аеробни натоварвания не трябва да бъде повече от 20 минути, за да не "изгори" мускулите заедно с излишните калории. Тренировките с тежести са важни! Колкото повече мускули в тялото, толкова по-интензивно се изгарят калории в покой.

39.Баня и сауна не премахва излишните килограми

Най-високата температура стимулира кръвообращението, но не премахва нуждата от мазнини. Липидите преработват при определени химически реакции и "изпари" не може да има. В парната баня и сауната загуба на тегло е за сметка на отделянето на течности. Двойка работят в комплекс от физически натоварвания и правилно хранене.

40."Локално отслабване – мит

Не може да отслабнете само в областта на седалището или корема! Мастната целулоза по никакъв начин не е свързана с намиращи се в непосредствена близост до мускулите. Като се упражнява в една област, вие укрепвате мускулен корсет, а липидите са изгорени навсякъде.

41.Отказ от въглехидрати няма да ви помогне да се отървете от наднорменото тегло

Слабост, раздразнителност, забавяне, нарушения на паметта, безсъние – в резултат на диети без въглехидрати. Не получаване на въглехидрати, организмът преминава в режим на икономии, се съхранява мазнини с всяко хранене. В комбинация с переизбытком протеини, това води до образуване на холестериновых плаки.

22.10.2018