Правилното хранене за отслабване – меню за всеки ден за момичета

За да се отървете от излишните килограми, изобщо не е задължително да седне на строги диети. Понякога е достатъчно да преминат на подходяща диета за отслабване, чието меню ние распишем по-долу за всеки ден. За момичета, това е идеален вариант, за да се поддържат във форма и да не се влоши състоянието на здравето.

правилното хранене

Основите на правилното хранене за отслабване

  1. Напълно да се засили всички метаболитни процеси, трябва да консумират най-малко 1,8—2 л. пречистена вода ежесуточно. Като към това количество се добавят прясно изцедени сокове, билкови чайове, отвари и пр.
  2. Диета правилното хранене, изчислена за всеки ден, е известен със своите плътен график. Меню предполага, че трябва да се хранят дробными порции 5 пъти на ден.
  3. Водата се консумира силно (!) 45 минути преди хранене или 2 часа след нея. Ако ви тормози жаждата по време на хранене, поемете глътка, не повече.
  4. Никога не пропускайте сутрешния прием на храна, дори ако много бързаме. Закуска – това е основата на пречистване, без него вие ще отслабнете просто няма да можете.
  5. Напълно се въздържат от бързи въглехидрати, които са съсредоточени в бързото хранене, сладостях, полуготови продукти, консервах и сушени меса продукти. Защото такава храна забавя обмяната на веществата.
  6. Правилното хранене за отслабване не означава пълен отказ от сладко, но трябва да изберете екстри разумно. В менюто всеки ден да влезете дати, мед, шоколад, горчив и в минимално количество, захаросани плодове. За момичета всичко това ще бъде изключително полезно.
  7. Напълно се изключва храни, приготвени чрез пържене. Цялата храна задушени, варени, на пара.
  8. Голяма част от менюто трябва да включва зеленчуци и плодове, сезонни плодове, житни култури, протеинови продукти.
  9. При внимателно пережевывании на трапезата трябва да отидат не по-малко от 20 минути. Ставайте от масата с леко чувство на глад. Помислете за размера на порциите.
  10. Важно е да се спазва хигиена на храненето, която е в пълен отказ от хранене през 3-4 часа преди грижа в леглото. Ако се безпокойте глад, да се използват чаена чаша кисело мляко/кисело мляко/кисело мляко с порубленной билки.<

Правилното хранене за отслабване – меню на 14 дни

Правилното хранене за момичета, има лесно меню за всеки ден. Но не забравяйте, че трябва да яде по часовник:

  1. 08:00-09:00
  2. 10:00-11:00 (закуска)
  3. 13:00-14:00
  4. 16:00-17:00 (закуска)
  5. 18:00-19:00

Ден №1

  1. Омлет на базата на яйца и отделни белтъци със спанак, киви (2 бр).
  2. Крутони или диетичен хляб, сирене филийки (2-4 бр.).
  3. Парни кюфтета от пиле или пуйка, пропарен варен ориз, зеленчуци.
  4. Диетични печени cheesecakes/задочници, сироп.
  5. Кисело мляко за пиене с добавянето на ленено семе (0,25 л. — 8 гр.).

Правилното хранене за отслабване показва отлични резултати. Меню за всеки ден е такова, че в първия ден на стомаха изглежда претъпкан. За жени, се препоръчва намаляване на обема на порциите, да яде по-малко полагаха.

Ден №2

  1. Овесена каша и бельо каша на вода в пропорция 10: 1 банан.
  2. Варено пилешко филе или риба тон в банки (консервирана в сок).
  3. Кафяв ориз с парчета телешко месо, диетични супа с говеждо месо.
  4. Грейпфрут.
  5. Чаша кисело мляко с много зеленина и семе от лен.

Ден №3

  1. Извара на фурна диетични, еспресо без захар и сметана.
  2. Шепа ядки, 5 фурми, ябълки.
  3. Всеки нискомаслено супа в своя избор, салата от зелени зеленчуци, варено яйце.
  4. Извара.
  5. Пържоли или кюфтета на пара, пресни краставици, зелена салата.

Ден №4

менб за отслабване
  1. Черен хляб със сирене филийки или качествена наденица (строго за избор мач не).
  2. Извара.
  3. Супа с говеждо и зеленчуци, моркови с масло.
  4. Плодова салата или лека пита сирене десерт, кашу.
  5. Варено яйце, кисело мляко с копър.

Правилното хранене не включва освобождаване от отговорност. За отслабване е достатъчно да се придържат към меню за всеки ден. Но за момичетата понякога е полезно да се пие кисело мляко през деня, така че да може да се организира почистване.

Ден №5

  1. Елда, варени във вряща вода с нощта, сини сливи/дати.
  2. Лятна салата.
  3. Топла салата от яйца, варено телешко месо, сирене, чушки и домати (бензиностанция – масло или сметана).
  4. Парче печени риба, зелена салата.
  5. Пиле, задушено с броколи и ориз.

Ден №6

  1. Яйца, пържени на тиган без мазнина, сирене (2 филии), спанак.
  2. Ориз варен ориз, шепа стафиди и орехи.
  3. Супа с кюфтета от пуешки гърди, задушени в доматен сос, риба, салата.
  4. Ряженката.
  5. Грейпфрут.

Ден №7

  1. Дати (3 бр), пай от сирене.
  2. Салата асорти плодове.
  3. Варени пилешки крак без кожа, туршия, елда.
  4. Пълнени мързеливи (2 бр).
  5. Таралежи от кайма с плънка от тиквички.

Правилното хранене за отслабване е важен елемент. Достъпни меню за всеки ден за жени, помага за постигане на желаните резултати.

Ден №8

  1. Сандвич от едно парче ръжен хляб, сирене и не тлъсто сирене, круша.
  2. Извара (80 гр.) 15 гр. мед.
  3. Порция говеждо месо, бульон, салата от зеленчуци.
  4. Грейпфрут, круша.
  5. Две краставици, варени пуйка.

Ден №9

  1. Каша от ориз във вода, с 15 гр. масло, портокал.
  2. Яйце, краставица, тост.
  3. Печен хек (200 гр.) зеленчукова салата.
  4. Зелена ябълка, билков чай, извара.
  5. Задушени зеленчуци с печени пилешки филета.

Не можете да отслабнете ефективно, ако не спазвате диета за здравословно хранене. За вас всеки ден се обяснява подробно меню.

Ден №10

  1. Яйце, узрели домати, пюре от картофи.
  2. Отвара от шипка, мандарини (2 бр).
  3. Тост със сирене, супа с гъби и ориз.
  4. Пудинг от извара.
  5. Морско зеле с печени минтаем.

Ден №11

  1. Пресни ягоди (120 гр.) овесена каша в областта на млякото.
  2. Домашно кисело мляко с мед, горчиво кафе.
  3. Кисело зеле с печени риба.
  4. Салата със заквасена сметана и зеленчуци.
  5. Два пресни краставици, печено пилешко филе под сирене.

Правилното хранене е важно не само за отслабване, но и за общото благосъстояние. Разгледайте менюто всеки ден, разработен за момичета.

Ден # 12 на

  1. Каша на вода с банан.
  2. Киви, pomelo.
  3. Варени гърди, зеленчуци на фурна.
  4. Чаша доматен сок, скариди варени (160 гр.).
  5. Кисело мляко (250 мл.).

Ден №13

  1. Горчиво кафе, яйчен омлет.
  2. Портокал, банан.
  3. Печени гъби с пилешко филе и картофи.
  4. Ябълка, кисело мляко.
  5. Печени ябълки с канела (2 бр), извара.

Ден №14

рецепти
  1. Банан, овесена каша за вода с мед.
  2. Билков чай с лимон, малко орехи, ябълка.
  3. Задушени зеленчуци с кафяв ориз, супа.
  4. Торта с банан.
  5. Домати, варени скариди, краставици (2 бр).

За да се постигне желания резултат, много е важно да се спазва правилното хранене. Също така за отслабване ефективно да се отдадете на редовни физически упражнения. Внимателно разгледайте менюто всеки ден за момичета и преминете към метод.

13.11.2018