Правилното хранене за отслабване: меню за една седмица

Какви правила трябва да се ръководят, пишем си диета за отслабване. Пример за менюто на седмица, полезни съвети. Диета... като Чу тая дума, че много момичета започва студени тръпки по тялото си. Това е разбираемо, защото при повечето хора това е неизменно се свързва с мучением, аскетизмом и едва ли не самоистязанием.

правилното хранене за отслабване

Въпреки това, основният проблем е в това, че тези хора имат устоявшееся мнение за това, за което не знаят нищо. Затова ние ще се опитаме да се разсеят всички митове за този процес и да даде на нашите читатели максимално полезна информация.

Как да се определи фальшивку?

Диети в света има огромно разнообразие. Обаче не бързайте да вярваме на онова, което виждате по телевизията, защото повече от 90% от менюто храни за отслабване абсолютно неефективни:

  • Всяка схема, включваща в името си името на някоя известна личност, в повечето случаи априори не работи. Това се прави с цел излишната самореклама, а понякога и за това, че умишлено се отприщи и да продаде някакъв продукт.
  • Още един принцип, по който може да се определи фальшивку – меню никога не трябва да се състои само от един продукт. Това ще ви каже всеки лекар, диетолог и дори един спортист. На какъв принцип се събират различни монодиеты: е продукт, обикновено са с ниско съдържание на калории, и въз основа единствено на този факт му се приписват невероятни жиросжигающие свойства. Но това е напълно погрешно, тъй като тялото ви в условия на недостатъчно постъпване на хранителни вещества, ще бъде точно обратното, максимално запазване на калории. От такава схема вие не само не се получи добър ефект, но и да руши тялото си.
  • Още една често срещана "диета" е включването в диетата на огромен брой някакъв екзотичен плод или зеленчук. Причината е, че повечето хора не разполагат с достатъчни познания в областта на диетология, нито за организма на човека като цяло, те сляпо вярват на това, което се говори от екраните на телевизора или в интернет. В тази ситуация може да се каже, че ненужната брой от всеки витамин или вещества също е вредно за организма, колкото и неговият недостиг.
  • И най-глупаво, но в същото време е най-често срещаната схема е пълен отказ от хранене на някакъв период от време. Както бе споменато по-рано, в такива условия организмът е склонен да поддържа и запасать всяка калорию. Това е напълно разбираемо и оправдано – в древни времена тази функция е помогнала на хората да живеят тези периоди, когато те не могат да си изкарват храната. Но едно нещо, когато чисто физически не може да яде, и друго – когато специално ограничавате. Това ще доведе не само до влошаване на благосъстоянието, но също така силно ще се отрази на нервната система.

Принципите на правилното хранене за намаляване на теглото

Преди това говорихме за принципите на неправилна диета, сега вече говорим за това как тя наистина трябва да се търси. Отделно се открояват няколко основни мисли:

  • Меню на правилното хранене за отслабване трябва да бъде разнообразна. Трябва да се даде на тялото ви целия спектър от необходими хранителни вещества за правилната му работа. Само в такъв случай той ще бъде в състояние ефективно да се отървете от мазнините.
  • Макар храна трябва да бъде разнообразна, трябва веднага да се каже за това, което е невъзможно. Ще ви се наложи да се отървем от навика да яде сладко, мучное, мазни и разнообразна fast food. Сладки храни предизвиква рязък скок на хормона инсулин, който е отговорен за това, че в организма отлага мазнини за запас. Тестени продукти в изобилие съдържат въглехидрати. Малко хора знаят, но основното количество мазнини се изгражда именно от тях. Така че трябва максимално да намалят консумацията на хляб, макарони, хляб и така нататък. Мазните храни, които съдържат в себе си огромно количество калории. Например – яде една пица е около 60% от дневния норма на калории.
  • Друг важен фактор е приемът на достатъчно количество течности. Всяка диета трябва да включва в себе си дневния прием на не по-малко от 2-3 литра вода. Водата се използва за работата на черния дроб, една от основните функции на която е изгаряне на мазнини.

Спазването на тези правила значително ще ви помогне да постигнете вашата цел. Освен това, храня се правилно, можете да подобрите цялостното си здраве. Един от основните проблеми на XXI век е затлъстяването, а той, от своя страна, може да предизвика огромна гама от различни заболявания. Като започнеш да ядеш компетентно, вие гарантирате на себе си дълъг и щастлив живот.

Диета – това не е страшно

Както бе споменато по-рано, здравословна диета за отслабване не е задължително трябва да е мъчение. За много хора е трудно да ограничи себе си по вкусна храната, което и става причина за търсене на някакви "чудодейственных" начини жиросжигания. Обаче в този процес няма тайни – всичко лежи на повърхността, но не всеки може да го вземе.

Меню трябва да се основава на тези принципи, че на ден трябва да се консумира не повече от 1800-2000 калории. Това е оптималното число, което е отлично за мъже. За жените диета трябва да включва около 1200-1500 калории, което също е средната стойност. Точният брой можете да научите, като се брои своите дневната норма калории и чрез отнемане от нея е 20%.

полезна храна

И така, говорим директно за диета. Както можете да се досетите – за да премахнете тегло, само трябва да започне да яде по-малко. Това обикновено не звучи много специално, и различни хора, се възприема по различен начин. За да ви освободи от всякакво съмнение, ние ще ви кажем повече за това по:

  • Първо и най-важно – фракционен хранене. Трябва да се яде често, но в същото време, на малки порции. Оптималната честота – от порядъка на 5-6 хранения на ден. Ако сте в състояние да се хранят по този начин, ще поддържате метаболизма си постоянно на високо ниво, което ще ускори също така и процесите на изгаряне на мазнините. Порциите трябва да са достатъчно малки, а между основните техники се правят перекусы, които се състоят от зеленчуци, плодове и други нискокалорични ястия.
  • Здравословна храна. Диета не означава, че ще трябва да се откаже от вкусна храна. Варено, печено месо и риба, зърнени храни, плодове и зеленчуци – ще зареди тялото си само толкова гориво, което ще му е от полза! Храня се по този начин, вече буквално след един месец вие ще можете да усетите как тялото ви се превърна в работа много по-добре.
  • Трябва ако не напълно да се откажат, то поне да намалят консумацията на чай, кафе и други напитки. Дори и сокове не са толкова полезни, като чиста вода. Тя се използва в почти всички вътрешни процеси, си достатъчен прием ще се отървем от много заболявания и неминуемо помага за намаляване на теглото.
  • "Завтракай като крал, на обяд принимай като принц, ужинай като просяк" – тази поговорка недалека от истината. На сутринта трябва да представляват най-здраво хранене. Тялото след 8-часова почивка се нуждае от хранителни вещества. На обяд трябва да се яде тази храна, която ще ви осигури енергия за останалата част от деня. Вечеря – период на протеинови храни, които не отиват в мастните депа.

Меню за една седмица

В този раздел ще представим проба меню за седмицата и за отслабване. Този вариант не е догма, и могат да се променят дните на седмицата, някои храни и т.н.

 ПонеделникВторникСрядаЧетвъртък
ЗакускаМалко количество елда, омлет от 2 яйцаГулаш от говеждо месо, малко овесени ядки, чаша зелен чайСандвичи от ръжен хляб с парченца варено месо, два доматаЗадушени зеленчуци с парче варени пилешки гърди, пълнозърнест хляб
ОбядДвойката сандвичи от ръжен хляб и сирене, краставицаПортокал или ябълкаЯбълка, чаша кисело млякоЗеленчукова салата
ОбядСупа от зеленчуци и броколи, пилешко филе, зеленчуков сокОриз, печена филе от пилеПилешка супа, парче варено пилешко месо, пълнозърнест хлябКартофено пюре от варена риба
Следобедна закускаЧаша кисело мляко, сандвич с нискомаслено сиренеПлодова или зеленчукова салата, нискомаслено кисело млякоДвойката твърдо сварени яйцаНискомаслено кисело мляко
ВечеряЗеленчукова салата с парче варена рибаОмлет с билкиИзвара на фурнаВарено пиле с консерви грах

 ПетъкСъботаНеделя
ЗакускаПудинг от извара и плодове, овесени ядки, чаша кисело млякоБъркани яйца, зеленчукова яхнияЗадушени пилешки гърди със зеленчуци
ОбядНискомаслено кисело мляко200 грама извараЕдна ябълка или друг плод/зеленчук
ОбядПечена риба със зеленчуциСупа, малка порция гуляшаГъбена супа, малко парче варено месо, пълнозърнест хляб
Следобедна закускаСандвич с нискомаслено сиренеИзвараНяколко всякакви плодове или зеленчуци
ВечеряПечена пуйка и зеленчуциДвойка-тройка рохко яйца, домати, краставициНиско съдържание на мазнини извара

Подобна схема ще помогне само след месец да се отървете от 3-5 кг на излишните мазнини. Диетата може да се разнообрази с още по-силна – разбърква се и среща, промяна на дните от седмицата, се добавят нови храни.

меню за една седмица

Един от основните принципи на диетата е, че тя не трябва да бъде досадно за вас. Ако всички продукти да влязат в навик, тогава ще имате много повече изкушението да хапнете нещо вредно.

01.12.2018