Диета за отслабване за жени - меню за една седмица

Не често, но все пак има случаи, когато жената има нужда от спешно отслабване. Причините са различни – наближава ваканция, сватба или друго събитие, на което трябва да бъде в много добра форма. В стремежа си да отслабнете бързо, много жени се обръщат към "голливудским", "кремлевским", "оризов" диета, но не винаги постигат необходимия резултат в набелязаните срокове, тъй като диета за отслабване за жени включва в себе си не само намаляване на хранене, но и промяна на хранителните навици. Очаквано, диетично меню, ние даваме по-долу.

диета за отслабване за жени меню

Основните принципи за отслабване за жени

Промяна на хранителния прием

За да започнете бързо да отслабнете, трябва да се сведе до минимум приема на мазнини. Тоест, можете да си позволите не повече от 25 грама мазнини. Така че да изключат от своя храна мазни ястия – колбаси, майонеза, ядки, маргарин, животински мазнини, сдобную сладкиши, торти и сладкиши – с една дума, всичко, което има в състава си голямо количество мазнини. За тялото е ограничение на мазнини, естествено, малко е вредно, но за 3-4 седмици с вас няма да се случи нищо страшно.

За получаване на необходимите 25 грама мазнини, можете всяка сутрин се взема по една супена лъжица рибено масло. Ако не дружете с рибено масло, купете си натурално растително масло (слънчогледово, соево, царевично) и го приемайте, също по една супена лъжица всяка сутрин.

С изключение на мазнините, трябва рязко да се ограничи консумацията на въглехидрати, които могат да бъдат сладки (мед, захар, сладки) и несладкими (зърнени култури). Ако несладких въглехидрати могат да бъдат особено не се страхуват, а след това сладки въглехидрати трябва да се изключи напълно. По време На отслабване е по-добре да се замени млякото нежирными и несладкими кисломолочными продукти (кисело мляко, кисело мляко, ира, суроватка).

Следващата промяна на вашата диета ще се превърне в изключване от диетата на рафинирани продукти. Ако наистина ви интересува диета "как да отслабнете за една седмица", тогава ще отважитесь и на такава стъпка. И така – с чипс, бисквити, макарони и всички консервирани храни, като се започне от сладките сокове и завършва с консерви паштетами! Тези храни съдържат много консерванти и калории, които могат да навредят на активно организъм, който има намаляване на теглото. Затова преминете на ориз (кафяв), овесена каша (която може да се налива кисело мляко) и боб.

Обърнете внимание на протеинови компонента на менюто си. Протеинът е необходим на мускулите, така че да не се чувстват слабост, е необходимо ежедневно да се яде определена норма на протеини, която може да се изчисли, като се умножи теглото си в килограми на 1, 6 грама. Това е необходимата норма на протеин. Много добре, ако по време на диета се изкачвате на прахобразен протеин. Дневната норма белтъчини се разрежда във вода, изсипва се в термос и се пие през деня в продължение на 5-6 приема.

Физическа активност за отслабване за жени

За бързо отслабване малко ще бъде една диета, дори и най-хубавата. Ще са необходими и физически упражнения. Ако има възможност, отиди на фитнес център. Най-добре е да се отдадете и сутрин, и вечер. В случай, че времето не позволява, подредете вечерен крос-обучение.

Първо тренировка половин час върху бягаща пътека; след това отидете на половин час на елиптичен тренажор (обикновено се нарича "орбитрек"); а след това поработете върху гребном симулатор. Интензивността на тренировката трябва да бъде такава, че вашият пулс е не по-малко от 90% от максималния си честота.

Не е задължително да се тренира именно така, можете да изберете и ритмични упражнения за музика, или други видове натоварване. И тогава ще сте сигурни, че диетата, "как да отслабнете за една седмица" наистина съществува и е в състояние да направи чудеса!

диета за отслабване за жени упражнения

Диета за отслабване за жени - меню за една седмица

Смисълът на повечето кратък диети е бързо и ефективно намаляване на теглото за възможно най-кратки срокове. Представената по-долу диета за една седмица ще осигури загуба 10 кг за 7 дни, без да вредят на здравето си, нещо повече, тя дори ще се засили, тъй като в известна степен е лековита. Факт е, че диета тази диета разписани най-подробно, и отлично отговаря на нормите за разделно хранене. Тази диета за една седмица допринася за изгаряне на излишните мазнини, така че възможно най-добре отиди до спазването общо предоставени от менюто.

Ден първи

  • 1 закуска: салата - 160 грама, половин чаша мляко, парче краве масло, ръжен хляб - 25-30 грама.
  • 2 закуска: нискомаслено сирене - 100 грама, ръжен хляб.
  • Обяд: вегетарианска супа - 250 грама, салата от зеленчуци - 150г, парче ръжен хляб.
  • Следобедна закуска: варена риба - 150г, хляб.
  • Вечеря: мляко - 100 гр, всяка каша, кърмата грис - 100 грама, парче ръжен хляб.

Ден втори

  • 1 закуска: салата от зеленчуци - 130г, 1 твърдо сварено яйце, малко масло, ръжен хляб - 20г.
  • 2 закуска: мляко - 200 грама с 25 г ръжен хляб.
  • Обяд: зеленчукова супа - 250 грама, винегрет - 140г, парче хляб.
  • Следобедна закуска: не мазна извара - 100гр.
  • Вечеря: салата от зеленчуци - 140г, мляко - 200 грама ръжен хляб - 25гр.

Ден трети

  • 1 закуска: салата от зеленчуци - 135г, малко масло, сирене -15g, , ръжен хляб, мед - 10г
  • 2 закуска: мляко - 100 грама с парче ръжен хляб.
  • Обяд: супа от зеленчуци - 250 гр, малко зеленчукова салата, 100 г варено месо, ръжен хляб - 25гр.
  • Следобедна закуска: нискомаслено сирене - 150г.
  • Вечеря: салата - 160гр, чай без захар - 200 грама ръжен хляб с масло.

Четвърти ден от диетата.Същото меню, като в първия ден

Ден пети диета.Същото меню като на втория ден

Ден шести диета.Същото меню като на втория ден

На седмия ден диета

Постене ден. Общата калорийност на храната е не по-висока от 600 калории. Препоръчва се махне хляб и масло от менюто.

Предоставена диета за една седмица се разрешава да се пие вода в каквото и да е количество, но не по-рано от половин час след хранене. Спомнете си, че когато се комбинира с диета и физически натоварвания ефективността му значително ще се увеличи, а така също и ако вечерята ще бъде направена до 18:00 часа.

Алтернативна фибри диета за отслабване за жени - диета за една седмица

Първи ден

Закуска 1 чаша мюсли от лен, с един от одобрените плодове.

  • Обяд 1 парче wholegrain или бял хляб със сирене, семена семки и авокадо. Забележка: не използвайте multicereal хляб; - яжте по-прост бял или ръжен хляб за този тест. Салата от спанак с половина ябълки, нарязани на филийки.
  • Закуска Моркови; до 6 лъжици хумуса домашно приготвени или нерафинирана бадемово масло (1-2 супени лъжици. л. за жени, 3-4 за мъжете).
  • Вечеря Ястия с протеини, които са били тестированы на субстрат от зеленина. Зеленчуци, останали от вечеря на ден 7.

Десерт 30 грама тъмен шоколад или сварен плод с канела с разбита сметана.

Водата се уверете, че се пият от препоръчителната дневна количество вода на ден към 19:30.

диета за отслабване за жени рецепти

Втори ден

  • Закуска За жени: 1 чаена чаша мюсли от лен, с един от одобрените плодове или чаша зърнени храни, смесени с 14 чаша мюсли от лен с одобренными плодове. Забележка: избягвайте въздушни оризови култури, тъй като те пречат на преработването на храната.
  • Обяд Салата-ромен със сирене от козе мляко, авокадо, краставици, слънчогледови семки слънчоглед. Моркови с не повече от б супени лъжици. л. хумуса дома.
  • Закуска 1 резен круша в шоколад (пп 204) с малка шепа семена, семки или Картофен чипс, без сол (30 грама за жените, 40 грама за мъжете).
  • Вечеря Всяко подходящо за бебета на възраст протеинова ястие. Симеон кайма салата (подгответе достатъчно, за да остана за обяд дни 10). Варени на пара броколи с масло, лимон и прясно смлян черен пипер.

Десерт 30 грама тъмен шоколад или сварен плод с канела с разбита сметана.

Водата се уверете, че се пият от препоръчителната дневна количество вода на ден към 19:30.

Трети ден

Закуска 1 чаша мюсли от лен, с един от одобрените плодове или хляб с фъстъчено паста и одобрява плод.

Обяд Остър вегетарианска супа. Остатъкът от планираните за мляно месо, салата с тыквенными семена.

Закуска Ръж, бисквити с козе сирене и резени краставица (1 бедняк за жените и 2 за мъжете).

Вечеря Опитайте нов протеин от следните върху подложка от рукола:

  • риболовна бяла риба,
  • говеждо месо приготвени на скара
  • сирене
  • пържола от краве мляко
  • агне
  • леща
  • еленско месо
  • темпо
  • патица
  • пинто
  • миди
  • яйце
  • Browned зеле или спанак със семена семки, авокадо, масло от лимон и сирене манчего (подгответе достатъчно, за да остана за обяд дни 11).

Десерт 30 грама тъмен шоколад или сварен плод с канела с разбита сметана.

Водата се уверете, че се пият от препоръчителната дневна количество вода на ден към 19:30.

Четвърти ден

  • Закуска 1 чаша мюсли от лен, с един от одобрените плодове или хляб с бадемово масло и одобрява плод.
  • Обяд Останалата Browned зеле или спанак с ябълки, семена слънчоглед и половина чаши hyponatremic нахут.
  • Закуска Картофен чипс, без сол (30 грама за жените, 45 грама за мъжете).
  • Вечеря отговаря на Всяко ястие с протеини. Печени зеленчуци в двойно дъно. Салата-ромен с настъргани моркови и краставици (подгответе достатъчно, за да остане за обяд дни 12).

Десерт 30 грама тъмен шоколад или сварен плод с канела с разбита сметана.

Водата се уверете, че се пият от препоръчителната дневна количество вода на ден към 19:30.

Пети ден

  • Закуска За жени: 1 чаена чаша мюсли от лен, с един от одобрените плодове или хляб с бадемово масло и одобрява плод.
  • Обяд Остатъци зеленчукова плънка (1 чаша за жените и 2 чаши за мъжете) и салата с тыквенными семена. Ръжен хляб бисквити с бадемово масло (1 бедняк за жени, 2 бисквити за мъжете).
  • Закуска За жените: парче плод с малка шепа бадеми или 1-2 чаши тиква (по желание да се добавят семена чи).
  • Вечеря Отговаря на ястие с протеини. Опитайте с нов зеленчук, смесен с други одобренными зеленчуци (browned, приготвени на пара, скара или печени) и подправки по избор (подгответе достатъчно, за да остана за обяд дни 13).

Водата се уверете, че се пият от препоръчителната дневна количество вода на ден към 19:30.

Шести ден

  • Закуска Мюсли от лен с одобренными плодове или шейкове със семена чи и ръж cracker с бадемово масло (1 бедняк за жените и 2 за мъжете).
  • Обяд Сандвич от зеленчуци с малко зеленчукова смес, приправленной сирене от козе мляко и семена слънчоглед. Салата от спанак с ябълки или салата от зеленчуци и сирене от козе мляко и ориз, бисквити с 6 супени лъжици хумуса домашно готвене.
  • Закуска 1 резен круша в шоколада с шепа тиквени семки.
  • Вечеря Отговаря на ястие с протеини. 2 чаши одобрени от зеленчуци по ваш избор (задушени, на скара, запечени или печени) и билки по избор (направете достатъчно, за да остави на обяд дни 14). Симеон кайма салата (уверете се, че са направили достатъчно, за да остана за ден 14).
диета за отслабване за жени меню за една седмица

Десерт 30 грама тъмен шоколад или сварен плод с канела с разбита сметана.

Водата се уверете, че се пият от препоръчителната дневна количество вода на ден към 19:30.

Седми ден

  • Закуска Проверете ново сутрин ястие или пълномаслено/свободна от лактоза мляко.
  • Обяд Останки от планираните за мляно месо, салата с тыквенными семена. 1 ябълка или круша.
  • Закуска на 30 грама картофен чипс, без сол и чаша гуакамоле дома.
  • Вечеря Отговаря на ястие с протеини на субстрат от спанак и настърган морков. Останки от одобрените зеленчуци.

Водата се уверете, че се пият от препоръчителната дневна количество вода на ден към 19:30.

07.12.2018