Най-добрата диета за плосък корем

Диета за отслабване на корема е необходимо не само за хората, страдащи от наднормено тегло. Често снажен жени и мъже висят на стените или се появява на корема. От материала ще научите за това как трябва да се хранят, за да премахнете корема. Ние ще ви предложим ефективна диета с менюто. Спазването им ще ви позволи да направите талията по-тънки.

диета за отслабване

Има много меню за отслабване, спазването на които ще ви помогне да отнемат ханша и стегнете корема. Много са важни също така и занимания по фитнес или аеробика. Обаче компетентно изготвен режим на хранене играе основна роля.

Сред най-популярните системи за хранене, за които искат да губят тегло в областта на корема — правилната диета, която се основава на рационално употребявани храни. Много жени се препоръчват така наречената низкоуглеводную диета в японски стил. За нея и за други популярни диетични програми хранене прочетете по-долу.

Защо се появява корем

Често встречаемые причините за мастните натрупвания в областта на талията:

  • Стресът е основна причина за "престилка" и дебели отстрани. В опитите си да избяга от неприятните емоции и проблеми, ние не забелязваме, как опустошаем хладилник.
  • Заседнал начин на живот. Ако в живота си не е нито спорт, нито редовни разходки или бягане, е безсмислено да чакам отслабване. Не помага нито една ефективна диета.
  • Проблем голям корем са сладки, които някои използват повече мярка. Дори и спазване на индивидуална калоричност на диетата за отслабване, но не се изключи от менюто на шоколада и шоколадови бонбони, напразно се надяваме, че стрелката на везни бързо поползет надолу.
  • Проблеми с хормоните също са една от причините за мастни натрупвания на корема, които е трудно да се махне чрез ограничения в храната. В този случай за отслабване, освен диетите трябва да се преразгледа начина си на живот.

Полезни съвети

Преди да започнете спазването на диета за отслабване на талията и корема ви е необходимо:

  • Да се откаже от алкохолни напитки. При постоянна употреба на алкохол (включително бира) е изключително трудно да се нормализира обмяната на веществата. Освен това алкохолът е получен продукт захар, което води до образуването на мазнини в областта на корема.
  • Ще трябва да се махне от хладилника и кухненските шкафчета всички сладкиши и тестени изделия. Диета за корема и отстрани изисква пълен отказ от вредни лакомствата и боклучава храна.
  • Трябва да се пие не по-малко от 2 литра вода на ден. Пиенето на течности в достатъчно количество, спомага за подобряване на обмяната на веществата.

Японската диета за идеално корема

Сред японците е доста сложно да се намира пълни хора (особено сред представители на нежния пол). Представители на тази нация се грижат за здравето си, затова в диетата си преобладава ниско въглехидратната храна. Те се опитват максимално да избягвате мазни храни и да се хранят само здравословни храни. Този принцип лежи и в основата на японската диета.

По време на спазване на диета за отслабване на корема е необходимо да премахнете от менюто си захарта и мучное, а също и алкохолни напитки. Награда за вашите усилия и воля ще се превърне в загуба на 5-7 кг. най-Важното условие — ясно се придържат към препоръчителните меню. Да го спазват, може да се 7-14 дни.

Меню за една седмица

Предлагаме ви меню японска диета за една седмица. Той е много ефективен за отслабване на корема и стягане на страните.

Ден първи

  • Закуска: Чаша неподсладено кафе.
  • Обяд: 2 твърдо сварени яйца, салата от прясно зеле и чаша доматен сок. В сезон могат да се ядат узрели домати.
  • Вечеря: Втора порция салата зеле и варени риба без сол.

Чаша кафе на гладно — не е най-здравословният вариант на хранене за отслабване. Така че може да се замени кафе с чаша зелен чай с лимон без захар.

Ден втори

правилното хранене за отслабване
  • Закуска: Сутрин започва с чаша ароматен зелен чай. Днес ви може да вприкуску с чай яде сухарик.
  • Обяд: Зеленчуци и риба. Като салата от маруля използвайте масло и лимонов сок.
  • Вечеря: Вечер яжте малко парче печени говеждо месо. Тъй като белтъчната храна, доста трудно се усвоява от организма, да комбинират я с кисломолочными продукти (например, чаша кисело мляко).

Ден трети

  • Закуска: може да си позволи Да неподсладен чай и малко парче ръжен хляб.
  • Обяд: Пържени тиквички (в неограничени количества) или варено яйце и настърган морков.
  • Вечеря: 2 яйца, парче варено говеждо месо и зелева салата.

Витамин А, който се съдържа в морковите, най-добре се усвоява с мазнини, затова се препоръчва да се полива моркови с малко количество растително масло.

Четвърти ден

  • Закуска: салата от моркови с растително масло и лимонов сок.
  • Обяд: Печена риба и 1-2 чаши доматен сок. Важно е да се сокът е домашен, излишната химия ви повали.
  • Вечеря: може Да се яде няколко плодовете на всякакви плодове.

Ден пети

Повтаряме хранене на четвъртия ден. Да се направят корекции в менюто, е строго забранено.

Ден шести

  • Закуска: Изпийте 1-2 чаши неподсладен чай.
  • Обяд: Вие ще почувствате глад, така че може да се яде 400-500 гр. пиле (най-добре да се пече или вари месо птици). Като витамин добавка — зеле с моркови, заправленная с растително масло.
  • Вечеря: 2 твърдо сварени яйца и салата с моркови.

На седмия ден

  • Закуска: Зелен чай.
  • Обяд: Яжте порция задушено говеждо.
  • Вечеря: птиче Месо с чаша кисело мляко.

Препоръки

  1. Диета е предназначена за 2 седмици. В оставащите дни се повтаря менюто от първата седмица.
  2. Тъй като менюто на японската ниско въглехидратната диета не може да се нарече пълноценен, приемат витаминни комплекси, за да се възстанови организма от недостиг на микро - и макроелементи.
  3. Някои жени, се придържа към такава диета за отслабване, имайте предвид, че при тях периодично се появява сухота в устата. За да избегнете това, използвайте негазированную вода в размер на 1.5-2 л. на ден.

Бърза диета за 3 дни

Предлагаме вариант на диета за корем и странично, изчислена само на 3 дни. Тя е проста, ефективна и напълно отговарят на тези, които нямат време за продължителни диети, а да се отървете от корема трябва в кратки срокове.

Запознайте се с приблизителни меню за отслабване на корема. За да махнете няколко килограма отгоре, придържайте се към диетата в продължение на 7-10 дни, постепенно увеличаване на количеството консумирани калории.

Първи ден

меню за отслабване
  • Закуска: Яжте овесена каша със сушени плодове.
  • Втора закуска: Печени ябълки с извара и стафиди.
  • Обяд: Малка чиния супа от пилешки бульон, риба на пара с моркови салата със заквасена сметана.
  • Следобедна закуска: Трябва да се употребява няколко вида плодове.
  • Вечеря: може Да си приготвите шейкове с банан и изядете една малка порция варено постно говеждо месо със салата, са въздух масло.

Втори ден

  • Закуска: Пригответе елда, червено цвекло на салата със зелен лук, растително масло и лимонов сок.
  • Втора закуска: Яжте порция зеленчуци или 2-3 ябълки с кисело мляко.
  • Обяд: може Да се яде порция пилешко със задушени зеленчуци.
  • Следобедна закуска: Извара или лек диетичен омлет със зеленчуци.
  • Вечеря: Ориз със зеленчуци или друга гарнитура.

На третия ден на диета за корема

  • Закуска: Яжте сутрин, пшенично овесена каша със салата от тиква, тиквени семки и пилешко месо.
  • Втора закуска: 2-3 часа перекусите плодова салата, са въздух натурално кисело мляко без добавки или заквасена сметана.
  • Обяд: Гъбена супа, малко зеле и парче пуешко.
  • Следобедна закуска: може Да се яде за тиква овесена фурна със сирене (за нея готвене използвайте овесени брашно и нискокалорична извара).
  • Вечеря: Гарнитура от печени на карфиол и броколи със сметана, картофи, облечен в униформа. Преди лягане се пие кисело мляко или чаша мляко.

Правилната диета

Има ли правилната диета за отслабване? Да, само да се придържаме към такава диета много по-трудно, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Правилното балансирано хранене — това не е диетично меню, то е начин на живот.

  1. Трябва да премахнете от менюто си вредни продукти (мазно, пържено, сладко и мучное) и обогатяване на неговите зеленчукови ястия и полезни плодове.
  2. Опитайте се да не се разтяга стомаха си. Диета за корема и отстрани предполага частична хранене: яжте по-често (5-6 пъти дневно), но на малки порции. Средна порция трябва да бъде от 150-200 г.
  3. За да премахнете корема, трябва да се осигури на организма достатъчно количество протеини в диетата. Този принцип е валиден не само за спортисти. Яжте яйца, извара, мляко, диетични видове месо (най-подходящи за: крольчатина, индюшатина и пилешко). При това бих искал да разсее основният мит, който битува сред спортистите ще кажете за употреба пилешки гърди. Всъщност в кокоши крака протеин твърде много. А количеството калории може да се намали, чрез премахване на кожата и масло от месни части. Ще се съгласите, че с усвояване на правилната диета не е толкова трудна и скъпа.
  4. Не пренебрегвайте закуската. Стартиране на обмяната на веществата и осигуряват на организма с енергия от сутрин ще помогне на зърнени култури. През нощта заливайте зърнени култури вода преди готвене, за да се освободи от зърна полезни вещества. Правилната диета се основава на консумация на въглехидрати, протеини и мазнини, а също така голям брой разнообразни плодове, зеленчуци, билки.
  5. Обогащайте вашата диета за отслабване на фибри. Вземете за правило яде по 2 порции зеленчуци и плодове. Въпреки това не ви съветваме да се злоупотребява сурови зеленчуци. Тяхната прекомерна консумация може да стане причина за метеоризма.
храна за отслабване

Правилното хранене означава, на първо място, не броене на калории диета, но спазването на основните принципи на здравословно хранене.

Коктейл за стройна талия

Очарованието на този уникален витамин напитка в това, че тя може да се прилага не само при спазване на диета.

За да приготвите вкусен коктейл за отслабване на корема и отстрани ще ви е необходимо:

  • 8 супени преварена вода със стайна температура;
  • краставица средни по размер;
  • 5-10 листа от мента;
  • обелените корен от джинджифил;
  • На ½ лимон.

Начин на приготвяне:

  1. Обелете краставицата и джинджифил.
  2. Джинджифил се настъргва на ренде (ще ви трябва непълна чаена лъжичка).
  3. Краставици нарязани на парчета средна дебелина.
  4. Лимон опарване с вряла вода и го нарежете на тънки филийки.
  5. Изсипете в купа вода, там пак поставете зеленчуци и парчета от цитруса.
  6. В края добавете листа от мента.

Този коктейл не се препоръчва да се пие от хора с заболявания на органите на храносмилателната система.

19.12.2018