Комплекс за отслабване

За да отслабнете веднъж и за дълго време, но е желателно да се завинаги, не е достатъчно да преминат на хляб и вода. Както и при лечението са необходими интегрирани действия. Интегриран подход за намаляване на теглото се е съветвал известни диетолози и се смята за най-ефективен и безопасен за здравето.

комплекс за отслабване

Какво е включено в комплекс за отслабване?

На първо място трябва да се разграничивать на основните части на интегриран подход и допълнителни. Например, трудно ще отслабнете човек, който не отказва на себе си в мазни и нездравословни храни, или храни тогава, когато прилича на стомаха. От друга страна, ефектът на отслабване ще дойде не толкова бързо, ако не спортува. Това е в основата на комплекса е:

  • какво яде?
  • когато ядете?
  • колко прекарате времето във фитнеса?

Но не всичко е толкова тъжно, има причини и за радост. В края на краищата самият комплекс може да включва и приятни неща. Например, релаксиращи минерални бани и масажи, сауна или баня, подмладяващи маски...

И така, какво яде?

Всичко зависи от това колко бързо трябва да отслабнете и колко се прибират. На тази основа се разработва приемлива диета. Макар и за което желае да отслабнете, има основи промяна на хранителния режим:

  • повече плодове и зеленчуци (за предпочитане прясна);
  • месото е подходящ само на постно (не пържени кора пилета на грил);
  • повече храни, съдържащи фибри (пълнозърнест хляб, зърнени храни, леща);
  • витамини (особено ако загуби част от теглото е нужно през зимата или пролетта).

Що се отнася до ограничения, то трябва да се каже твърдо "не" на някои лакомствам. Например, приятно е на вкус сладки изкушения или въздушно сърце от бели картофи брашно. Пържени мазни крилца или салатик, щедро подправени с майонеза и други деликатеси, които са съпричастни, ще трябва да се "забави" до най-добрите времена.

Когато тогава какво има?

Когато искате, но не по-малко от 5 пъти на ден. Колкото по-често, толкова по-добре. Обучение на себе си за това в графика на хранене, може да се привикне тялото не отлага нищо за запас. В тази схема на захранване има много положителни моменти. Например, няма внезапни пристъпи на глад, след което хранене се яде повече отколкото е необходимо за организма. Целият организъм работи без крайности, в стабилен режим. А като се има предвид, че перекусом трябва да бъдат полезни храни (ябълки, пълнозърнести крекери, кисело мляко...), може да не се съмнява в положителното влияние върху здравето на целия организъм.

По-долу е дадена приблизителна схема на прием на храна в един ден за тези, които желаят да отслабнете качествено и за дълго.

Закуска:

Овесени ядки със сушени плодове около 100 г.

Яйца (приготвени по всякакъв начин, но по-добре да не пържени).

От напитките можете да изберете по ваш вкус. Това може да бъде:

стандартна чаша кафе или чай без захар,

чаша айрян или прясно мляко,

чаша пресен сок.

При желание напитка може да се замени любимия си плод.

Закуска след закуска (около 2-3 часа):

Любим плод.

Извара – около 100 грама (нискомаслено).

Диетични бисквити – няколко парчета.

Не трябва да забравяме, че това е закуска, а не пълноценен прием на храна.

Пълна вкусен обяд (по избор):

красива фигура

Риба (200 г) печени, ориз на пара.

Пилешко филе, варени на пара (150 гр), ориз или елда.

Варено говеждо месо (100 г) и ориз.

В по-горните варианти за вечеря задължително трябва да се включи зеленчукови салати не по-малко от 250 г.

Закуска след обяд:

Плодова салата, подправена с кисело мляко.

Любим плод.

Чаша сок от зърно крутони.

Извара (100 грама), ако не е имало на първия прием на храна.

Вечеря (не по-късно от 2 часа преди лягане):

Пилешко филе, варени на пара (150 г), или варено говеждо месо (150 г), или печена риба (150 г).

Зеленчукови салати с билки, завита с растително масло.

За да работи всяка схема на захранване не трябва да забравяме и за водния баланс на организма. Пиенето на вода трябва да е между храненията, така че на ден се пият около два литра.

Когато посещавате фитнес зала?

Намаляване на теглото може да доведе до слабост на кожата. Да се справят с такива последици за отслабване ще ви помогнат физическите упражнения. В съчетание с правилно хранене, физически натоварвания ще придобият красива, подтянутые мускулите. Тук важното е да не се прекалява, защото основната цел е да отслабнете, а не да се превърне в бодибилдера.

Какви са особеностите на физически натоварвания по време на отслабване. Важно е да запомните, че всички изядени калории трябва да бъдат съдени. Ако ядем нещо вкусно и калорични, задължително усилено се трудим за тренировка. Ако диетата се състои от нискокалорични храни, не трябва да си себе си в салона до състояние на припадък. Достатъчно е да следвате няколко гимнастика (статичен) стречинг упражнения и релаксация на мускулите.

Принципи на физически упражнения:

  • редовността;
  • лична инициатива;
  • положителна нагласа.

Така че някои от упражненията могат да се извършват, без да излизате от дома си. Ето примери за няколко занимания за тези, които никога не са се занимавали със спорт.

  • Клякам, може да се започне с 10, и с течение на времето да изпълнява 50 коремни преси на един подход. Резултат – красива плячка.
  • Скачане на скакалке, от 20 до 50 пъти в един подход, ще направят краката подтянутыми и красиви.
  • Накланя в различни посоки, не по-малко от 10 пъти в едната посока, ще ви помогнат да направите тънка талия и да се отървете от мастния спасителен кръг.
  • Упражнение под наем – в легнало положение по гръб повдигнете краката си и да "вози" на воображаемом колело (20-25 пъти). Добро упражнение за корема.

Отслабване – това е хубаво!

Всеки ще се съгласи, че диета – това е комплекс от ограничения и поредица от действия, извършени чрез сила. Но при правилната (цялостен) подход към намаляване на теглото, човек изпитва само радост.

Ето няколко радости, които допринасят за усещането за щастие в период на принудителни ограничения.

Масаж – най-добрият начин да се отпуснете. Освен със специални средства добър начин да се отървете от целулита.

Екскурзия в баня или сауна е в състояние да се отпуснете напрегнатите мускули и спомага за намаляване на теглото.

За да се подобри състоянието на кожата по време на отслабване може да се поглезите скрабами за тяло, ароматни вани и обертываниями. Например, вана с морска сол и добавянето на етерично масло от грейпфрут не само отпуска, но и да има ефект против целулит.

упражнения за отслабване

И най – важното- това е отношение към процеса. Само интегриран подход за намаляване на теглото, ще направи процеса на намаляване на теглото приятно и ще даде най-добрия резултат.

22.12.2018