Диета за отслабване на корема и отстрани за жени: меню за една седмица

В света съществува жена, която да не иска да притежава тънък, подтянутой фигура,плосък корем и женствени страни. Просто желание, като правило, не е достатъчно и най-популярен начин за отслабване сред нежния пол е действаща диета. Но коя точно да избере диета за отслабване на корема и отстрани на жените, при това, не навредив здравето си?

меню за отслабване на корема и отстрани

Заслужава да се отбележи, че при използване на всяка диета трябва да се придържаме към правилата за здравословно хранене. Благодарение на балансирания и питателна храна, вие не само ще постигнете хармония страните и корема, но и нормализуете обмяната на веществата, работата на червата и стомаха.

Основни принципи на хранене за отслабване на корема и отстрани за жени:

  • Задължително да имат закуска! Няма чашка кафе от сутринта.
  • Яжте по-малко, но често. Оптималният брой хранения – по 4-6 пъти на ден.
  • Лека вечеря, в продължение на 3 часа преди лягане – най-добрия си приятел.
  • Пийте поне по 2 литра вода на ден.
  • Намалете до минимум употребата на бързи въглехидрати (сладки, тестени храни).
  • Откажете се от пържени мазни храни, алкохол и сол.
  • Консумирайте повече зеленчуци и плодове.
  • Най-мощен ефект ще комбинация от диета за отслабване на страните и корема с физически упражнение с висока интензивност

Списък на разрешените продукти за консумация от човека

По-долу са нискокалорични продукти с минимално съдържание на мазнини:

  • Обезмаслени млечни продукти: извара, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслено сирене;
  • Варени яйца, немазна риба, диетично месо;
  • Зърнени култури: елда, ориз, овесени ядки. Бобови култури: грах, леща, фасул;
  • Всички зеленчуци, плодове, горски плодове и салати; Ядки и сушени плодове, мед

Списък на забранени продукти за консумация от човека

По-долу описаните продукти е желателно напълно да се изключат от менюто си, или, като минимум, да намали до минимум консумацията на:

  • Сол и малосоленые продукти. Солта задържа течности в организма, което ще попречи на намаляване на тегло;
  • Сладкиши и тестени изделия. Това е бързи въглехидрати в чист вид. При хората с бавна обмяна на веществата данните продукти ще се превърне в мазнини;
  • Захарта: сладък, сладкарски изделия, бонбони, сиропи, конфитюри и др;
  • Пържени, печени и пушени ястия. Отказ от тези ястия в по-голяма степен се дължи на необходимостта от установяване на функциониране на стомашно-чревния тракт;
  • Бърза храна: хамбургери, сендвичи, газирано, чипс, бисквити, сосове;
  • Алкохол и цигари

Меню за една седмица: диета за отслабване на корема и отстрани за жени скокове

За диета е действал, особено след 40 или 50 години, трябва да отговарят на нейните основни принципи е да се разшири диетата разрешени продукти, и изтриване на продукти, които не са препоръчителни за консумация по време на диета. Подготвили сме за вас очаквания диетично меню, на които е удобно да се ползват, не мисля о, днес готви.

меню за отслабване на корема и отстрани упражнения
Закуска Втора закускаОбядСледобедна закускаВечеря
ПонеделникОвесена каша на вода и ябълка или зелен чай.Портокал или ябълка.Риба на пара и за сервиране на ориз, листа от маруля.Порция сушени плодове и ядки със зелен чай.Салата от зеленчуци и фасул на пара. Или с ниско съдържание на мазнини извара.
Вторник1 варено яйце и 2 хлебца.1 ябълка.Пилешко филе на mdp и порция елда. Български пипер.Чаша обезмаслено кисело мляко.Варено говеждо месо и пресни зеленчуци.
СрядаНискомаслено кисело мляко 200 мл., 1 портокал.1 банан.Зеленчукова зеленчукова супа с пиле, салата от домати и краставици.1 ябълка.200 гр. сварен ориз без сол. Чаша кисело мляко.
ЧетвъртъкНиско съдържание на мазнини извара 100 г., ябълка.Грейпфрут или друг любим плод.Немазна печена риба, задушени зеленчуци.Сушени плодове със зелен чай.Салата от зеленчуци и картофи в униформа.
Петък1 варено яйце, чаша кисело мляко.Шоколад мюсли.Нискомаслено гъбена супа. Не пита сирене сирене – 40 г.1 чаена чаша кисело мляко.Варено пилешко филе, плодова салата с портокал.
СъботаОвесена каша на вода – 200 г.1 ябълка.Варено говеждо месо — 200 г Елда крупа – 100 г.Ядки и сушени плодове.Ориз варен ориз – 200 г., 1 ябълка.
НеделяЕчемик овесена каша – 200 г, 1 банан.ГрейпфрутСалата от пресни зеленчуци, 150 гр. пуешки гърди на пара.Извара с ниско съдържание на мазнини.1 чаена чаша кисело мляко и една ябълка .

Диета и упражнения за корема и отстрани

За да се постигне възможно най-ефективни резултати от диета, трябва да подкрепят я физически упражнения. Особено това правило се отнася и за корема и отстрани – проблемните зони, за да се отървем от излишните килограми. Мненията на хора, постигнали впечатляващи резултати благодарение на тази диета твърдят, че ефективността на следните упражнения:

  1. Усукване;
  2. Бягане;
  3. Под наем;
  4. Въже за скачане;

Ако смятате скучни тези упражнения, или просто не можеш да накараш себе си да ги изпълни, можете да се възползвате от много по-забавни начини, които заместват ви кардио-упражнения – активни игри. Идеални игри за отслабване са: тенис на маса, волейбол, бадминтон и т.н .

12.01.2019