Меню на правилното хранене за отслабване за всеки ден

Какви принципи трябва да се следват при съставянето на диетата за понижаване на тегло. Какви продукти е необходимо да се използва, както и от всички по-добре да се откаже.

За здравословното хранене и принципите на отслабване, написани са милиони членове и хиляди дисертации. Но това не пречи на хората отново и отново да стъпи на едни и същи "грапа".

правилното меню за отслабване

Невъзможността да се състави правилен хранителен режим, неконтролиран прием на храна с много въглехидрати или мазни храни, липсата на достатъчно натоварване – всичко това неминуемо води до увеличаване на мазнините. И колкото по-далеч се стартира набор от теглото, толкова е по-трудно да се справят с него.

Какво трябва да бъде менюто за отслабване всеки ден в домашни условия? В какво се крият тайните на хранене? Какви продукти за добавяне, но от това, което си струва да се откажат? Каква диета да се предпочитат? В главата на човека, решили да се отървете от ненужните килограм, се върти много въпроси, и всички те изискват решение.

Функции на изграждане на диетата

Мнозина смятат, че диетата на всеки ден – това е труден ограничение в храната и консумирането само на безквасните ястия. Но това не е така. Правилно балансиран хранителен режим съдържа много вкусни храни, от които можете да се забавлявате и да отслабнете.

Основното правило е ефективно захранване, който може да помогне по въпроса за намаляване на теглото – включване в менюто на полезните и нискокалорични храни. Важно е да се следи, за да броят калории (дневния стойност) е по-висок от обем. При активно физическо натоварване да постигне такива резултати доста по-лесно.

Диета правилното хранене за всеки ден за отслабване трябва да составляться така, че тялото не мучился глад. Ако стомахът постоянно се нуждае от храна, то това ще донесе само вреда. Ако следвате тази тенденция и "си" себе си глада, резултатът ще бъде не жиросжигание, както и редица странични ефекти – безсъние, стрес, раздразнителност, проблеми с косата и кожата покривка.

Основните изисквания към диетата за худеющего човек (жена или мъж):

  • продукти – пресни и полезни;
  • хранене – разнообразно;
  • ястия умело приготвени;
  • диета – без вредни храни.

При изготвянето на храната от менюто си струва да се придържат към и лични наклонности. Например, ако вие не обичате риба, а след това си струва да я изхвърлите от менюто си. По същия начин си струва да се запишат и с всеки друг омразния продукт. В противен случай ястието ще донесе по-скоро отвращение и морален дискомфорт, отколкото полза.

Вредни и полезни храни за здравето

Здравословна диета за отслабване да се организира лесно. Но е важно внимателен подход към избора на продукти:

Вредни храни

Да започнем с храната, която си струва да се изключи от диетата. Неприемливо в период на рестартиране на тегло, са следните храни – тестени изделия, сладкиши, колбаси, колбаси, хляб, направен от брашно висш сорт, колички за сокове в опаковки, продукти за бързо хранене и така нататък. Освен това, консумацията на сол си струва да намали до минимум – до четири грама на ден.

правилното меню за отслабване за всеки ден

Полезна храна

Сега да преминем към това, което трябва нашето тяло:

  • Риба. От най-полезните представители на откроява salmon pink, кету, SCAD, пъстърва и други. При покупка трябва да се даде предпочитание на риба от средна големина. Не по-малко важни изисквания – свежест и младост.
  • Птица. Диета в домашни условия е задължително да включва пилешки гърди. Чудесен вариант е пуешкото месо. И В двата случая кожата се препоръчва да се изключи. Оптимално готвене – варене или на пара.
  • Червено месо. Тук предпочитание трябва да се даде на говеждото и телятине, а от свинско месо да се откажат. При това се консумират се препоръчва не само месо, но и черен дроб.
  • Плодове. Нискокалорична диета предполага възможно включване в дневния прием на храна с плодове – ябълки, портокали и други. Най – важното- да не се прекалява и да вземат не повече от 2-3 броя на ден.
  • Сушени плодове. Малко хора знаят, но менюто на правилното хранене за всеки ден за жени и мъже трябва да съдържа различни сушени плодове, които имат наистина лечебен ефект. Сини сливи положителен начин се отразява на СЧ, премахва проблемите със сърцето и налягане (ако има такива). Сушени кайсии – надежден помощник по въпроса за борба с раковите тумори.
  • Зеленчуци. Здравословен начин на живот и желание да отслабнете неизменно са свързани с добавянето в храната на достатъчно количество зеленчуци – маруля, моркови, краставици и други. При това се препоръчва да се вземат сурови храни, но се допуска готвене във фурна или на пара. Оптимален обем – 300-400 грама на ден. Така, на обяд или на закуска, отлично утолит апетит яхния от тиквички.
  • Сирене. Тук трябва да се даде предпочитание на натурално нискомаслено сортове – гауда, моцарела, adyghe и други видове. От остри сортове струва да се откажа. Оптималната дневна доза е 100 грама на ден.
  • Млечни продукти. Полезна диета за отслабване неизменно включва мляко и млечни продукти. До популярни нейните представители се дължи извара или кисело мляко (за предпочитане домашно).
  • Хляб и зърнени храни.

Рецепти, които включват по-горе продукти, днес много. При това най-важното условие за ефикасна диета – честото хранене, когато стоките пристигат на малки порции. Не си струва да се отнесе храна и да запълни стомаха само 2-3 пъти в денонощието – това е вредно. Организмът не успява да преработи получените мазнини и въглехидрати. Като следствие, те се отлагат по стените, бедрата, ръцете и други части на тялото.

Примери за правилно меню

По-долу даваме и три варианта на здравословна диета за отслабване:

Първи вариант:

През деня задължително приемайте с вода. Чай и кафе се допускат, но в малки количества.

  • Закуска направете питателна и най-здравословен. Тук се допуска прием на зърнени храни с мляко или овесени ядки, сирене, плодове и чай (захарта е забранена).
  • След 1-2 часа си струва да хапнем сирене или кисело мляко.
  • По време на обяд, за да утоли апетита подходящ месо или риба (за предпочитане на пара). В ролята на гарнитура – макарони (твърда), елда, ориз, зеленчуци. Също така в диетично меню разрешено включва една лека супа. За вкус се допуска добавяне на малки количества дафинов лист или босилек.
  • За следобедна закуска – чаша кисело мляко, една част от плодове, сушени плодове (допуска малко ядки).
  • Вечеря струва да се организира за 2-3 часа преди сън. Що се отнася до продукти, тук е позволено кът за хранене, но без въглехидрати.

Вторият вариант на правилното хранене (PP). Меню за всеки ден:

  • Закуска – овесена каша овесени ядки и 2-3 яйца, чай (без захар).
  • Обяд – пилешко (гърди), фиг.
  • Следобедна закуска – 200-300 мл кисело мляко (1% масленост).
  • Вечеря – зеленчукова салата, печени сребриста сайда.
  • За 1-2 часа преди да отпътува за сън – 150-200 гр извара.
правилното меню за отслабване на седмицата

Третият вариант на диета за отслабване:

  • Закуска – омлет, мюсли (потърсете такива, за да е в състава не е имало захар) в мляко.
  • Обяд – парна баня телешко, варен ориз, салата (краставици, китайско зеле).
  • Следобедна закуска – портокал или ябълка.
  • Вечеря – задушено зеле с кальмаром.
  • За 1-2 часа до нощен отдих – извара.

Принципи на ежедневна храна

За диета за отслабване всеки ден даде резултат, трябва да се придържат към следните принципи:

  • Всеки ден в организма трябва да бъдат изложени вода (не по-малко от един и половина литра). Струва си да се постави правило – пийте по 300-500 мл чиста вода в паузах между храненията. Това гарантира активизирането на метаболитните процеси и ускорява загубата на тегло.
  • Закуска трябва да съдържа протеини. Това означава, че на сутринта си струва да добавят в менюто месо, яйца или извара. От сложни въглехидрати непременно трябва да бъде каша.
  • Ако имате силното желание да хапнем, а след това не са разрешени плодове, кисело мляко, чай с лимон.
  • Обяд-добрият ще бъде месо с ниско съдържание на мазнини с ориз или макарони от твърди сортове.
  • Вечеря се правят лесно и добавяйте в него повече протеини. Тук ще отговарят на птица, немазна риба и зеленчуци.
  • По време на прием на храна се препоръчва да мисли само за нея. Странични мисли да отвличат вниманието от процеса на храносмилането и ще влоши усваивание. Учените са доказали, че приемането на храната в процеса на четене на книги или гледане на телевизия по-бързо води до затлъстяване.
  • Има се препоръчва бавно, дъвче добре. В този случай успява по-бързо да се постигне усещане за ситост и изключи преяждането. Освен това, качеството на намокряне слюнка подготвя храна за стомаха, който по-лесно се справят с поставената задача.
  • Ставам от масата си струва наполовина гладни. Трябва да имат усещането, че стомахът все още можеше нещо да яде, но вече не е необходимо.

Тази лесна диета – възможност да се подредят по правилния хранителен режим, укрепването на организма, премахване на излишните мазнини, укрепване на имунната система и правят страхотно настроение.

18.01.2019