Ефективна диета за отслабване на корема и отстрани

Жените се стремят да усъвършенстват фигурата си, така че те започват да спазват различни диети, целящи отслабване в областта на корема и отстрани. Именно те се считат за най-проблематични по отношение на натрупване на допълнителни мазнини. Следователно, за да бъде здрава и да има стройна фигура, трябва да следват диета и да водят здравословен начин на живот.

Изборът на неправилна храна

как да отслабнете

Първата причина за отлагането на излишни гънки на бедрата, талията, корема, са вредни хранителни навици. Пикантни, мазни, сладки, храна, небалансирано хранене, обилна закуска на нощ не само съдейства за появата на излишните мазнини в тези части, но и забавя процеса на веществен обмен.

Така че, не приемайте:

  • бонбони, рафинирана захар, млечен и бял шоколад, бисквити, сладкиши с висок процент на мазнини;
  • храна, с много масло и сол;
  • бял хляб, торти, рула, сладкиши;
  • чай със захар, кафе;
  • колички за сосове, подправки;
  • храни с много сода за хляб;
  • газирани напитки;
  • мазна, пържена, хранене, заведения за бързо хранене.

Намалете продукти с високо газообразованием, тъй като заради тях коремът започва да се подува и става още по-големи. Към тях се отнасят бобови култури, грозде, зеле, ябълки.

Приемайте посочените по-долу продукти, ускоряване на изгарянето на мазнини:

  • говеждо дава възможност за получаване на енергия от мазнини, способства за намаляване на лошия холестерол;
  • грейпфрут – нискокалорични плодове, ускоряющий реално обмен и сжигающий мазнини, което показва на организма от вредни вещества и токсини;
  • ядки помагат на загубите излишни килограми, съдействащи за намаляване на желание за сладки, ги може да се добавя в каши, в количества 5 – 7 броя;
  • извара, в която линоленова киселина се съдържа в голямо количество, подобрява храносмилателния процес на захари;
  • зелено кафе, не подвергшийся печене;
  • лют пипер – това е силна подправка, която ускорява процеса на реално обмен със стартирането на организма;
  • авокадото може да се добавя в салати, тъй като той намалява нивото на холестерола и поддържа фигурата си в здраво и стройном форма;
  • зеленият чай ускорява изгарянето на мастните тъкани чрез пречистване на тялото;
  • семената на бобовите култури съдържат много фибри и пречиства червата естествен начин;
  • канелата е подправка, съдържаща голямо количество антиоксиданти, която ускорява процеса на реално обмен и поправяне на нивото на захар.

Липсата на движение и физически натоварвания

Важна роля в основата на повечето диети е собственост на дефицит на калории: трябва да харчат повече, отколкото се натрупват. Така при дълг времяпровождении или работа на компютър, тялото не харчи калории, а активно да се натрупва. Така че трябва да се движат повече и да се обърне внимание на физическите упражнения.

Вредни навици

Най-опасни врагове за поддържане на стройно тяло и здравето са цигарите и алкохола. Освен отрицателното влияние на пушенето забавя и в организма на обменните процеси, а в алкохол се съдържа много празни калории, които пречат на правилното смилане на храната. Появата на корема с мастни плисета допринасят за липса на сън, стрес, начин на живот, редовно стресови ситуации, хормонален дисбаланс и неправилна стойка.

Меню за седмицата и за отслабване на корема и отстрани

диета за отслабване
На закуска На обяд На обяд За следобедна закуска На вечеря
Пон. Нискомаслено кисело мляко, плодова салата Банан, хляб, горсточка стафиди Пилешки гърди варени, домати, кафяв ориз Банан, портокал Салата, зеленчуци, кисело мляко
Вата. Овесена Каша с ягодками или плодове, хляб с мармалад Пълнозърнест хляб, сирене, ябълка Каша от пшеница, пилешки стомаси Плодова салата Месо и зеленчуци, приготвени на пара
Срв. Яйца варени, на нискокалорични хляб, краставица или чушка Плодове, портокал, кисело мляко Каша от елда със салата и гъби Хляб, кисело мляко Риба варена, краставици, домати
Чет. Плодове по желание, на люспи, с трици Плодови шейкове Зеленчукова яхния с говеждо варено Зеленчукова салата Пилешки гърди, зеленчуци, печени без мазнина
Пт. Салата, зеленчуци, хляб, сирене, домати Горсточка сушени плодове или ядки Зеленчукова зеленчукова супа, домашно сирене Фъстъци, кашу или бадеми Салата със зехтин и пиле на парчета
Сб. Извара, нискомаслено, препечен хляб, плод Зеленчукова или плодова лека салата Зеленчукова салата, в подножието пиле без кожа Кисело мляко нискомаслено, ябълка Печена риба, салата
Воскр. Хляб пълнозърнест, мюсли с кисело мляко, сушени плодове Извара на фурна (една порция) Плодова салата, извара с плодове Сирене с хлебцами Салата от краставици, лук и домати, картофи, облечен в униформа.

Съвети

  • За сянката трепетлика талията приемайте водата на празен стомах. Всеки ден, сутрин, половин час преди хранене пийте чаша топла вода с изцеден в нея лимон. Случва активизиране на работата на червата, ускорява реално обмен.
  • Ефективна диета за отслабване на корема и отстрани предполага частична хранене: малко и често. Храната се яде на всеки 3 часа, след появата на чувството за глад. Малки трябва да бъдат порции. Храна приемайте не по-малко от 20 минути. В такъв случай стомаха се стеснява постепенно, и всеки път пита за малка порция храна.
  • Яжте не по-малко от 400 грама плодове и зеленчуци на ден.
  • Имат закуска всеки ден, отдавайте предпочитание на зърно.
  • Вредните сладкиши, заменете с мед, сушени плодове, ядки, нискомаслено кисело мляко.
  • Салати заправляйте с растително масло (най-добре зехтин) или ябълков оцет, но не и майонеза и заквасена сметана.
меню за отслабване

Желаем по-скоро да се отървете от мастните натрупвания и да стане отново тънък и здрав.

20.07.2019