Отслабнете с помощта на малокалорийных диетични ястия

Различни диети, предлагани за отслабване, днес никого не изненадват. Но човек трябва да има огромна сила на волята, за да се цяла седмица да яде елда или ориз. Такова мъчение издържат много трудно. А 100% гаранция, че теглото няма да се върне, уви, няма. Въпреки това отчаяние не си заслужава! Оказва се, може да отслабнете и без истязания на организма. Това ще помогне за диетични ястия. Рецепти за диетични ястия удари разнообразие и е в състояние да задоволи и най-изискания вкус.

Диетични ястия – един худеющих

как да отслабнете

Диетични ястия за отслабване – това е най-добрият вариант да загубите тези излишни килограми и се хранят с това вкусно и с полза за организма. Тази храна се доставя на организма вещества, необходими за пълноценното функциониране. Психиката няма да бъде оборено, здравето да продължи, а намаляване на мастните натрупвания и ще зарадва. Килограми бавно, но сигурно, ще се стопи.

Неправилни мисли за диетично хранене

В съзнанието на много хора хранителна диета – това е абсолютно безвкусна храна, която представлява поглъщане на големи страданието. Това е фундаментално грешна представа. Диета на хранене, включва меню, съставено от ястия с ограничена калорични. Такава храна не само е здравословна и вкусна, но и доставя истински гастрономически удоволствие.

Хранителна диета и калории

При консумация на диетична храна се наблюдава едно важно и едно просто правило: калории се изразходва повече, отколкото се консумира.

Разбира се, трябва да се направи аритметиката и да броят калориите. Уверяваме Ви, това съвсем не е трудно. Информация за калоричност на различни продукти лесно достъпно за всеки. Без труд може да се намери в Интернет. Някои рецепти малокалорийных ястия за отслабване са дори изчисляване на калории. А калкулатори рецепти, представени в много сайтове за диетично хранене, позволяват да се извърши оптимално изчисляване на калории и да осигури за себе си индивидуално балансирано меню от диетични ястия.

Начини на приготвяне на диетични ястия

Диетични храни няколко ограничава начини за приготвяне на храна. Абсолютно неприемливо варианти предполагат обжаривание, включително, пържени. Но съвременни уреди за кухня ви позволява да приготвяте вкусни ястия по други начини.

Много вкусно и, освен това, с минимални усилия можете да приготвите диетични ястия в мультиварке. Продукти, основно, се обработват с пара, тушатся. Също така можете да разнообразите менюто множество салати от пресни зеленчуци и плодове. Показва и морска кухня. При правилен подход вкусни диетични ястия ще направят Вашата маса празнична вечеря!

Да се научим да планират меню за всеки ден

Полезна, здравословна и нискокалорична храна, не е трудно да си приготвите в домашни условия. Трябва да се помни едно нещо – за да бъде в отлична физическа форма, малко е да се хранят правилно, трябва по-често да идват на чист въздух и правят физически упражнения.

Рецепти за диетични ястия за отслабване постепенно ще Ви спаси от излишни килограми. Вие ще се чувствате по-лесно, по-уверени и по-млади.

Примерни варианти на менюта

Така че, реши да отслабнете с помощта на диетична храна. Самостоятелно разработване на меню е трудно. Предложеният вариант примерного диета ще ви помогне да се ориентира в избора на ястия за вечеря. Диетата е съставена с оглед на това, че всеки ден се изразходват 1100 калории. Храна лесно заменимы, ако не забравяме предвид тяхната енергийна стойност.

Проба меню може да изглежда така:

1 вариант

  • Закуска: овесена каша 200 грама (за предпочитане е овесени ядки), варени нискомаслено сирене мляко с добавка на 50 грама плодове (може пресни или в замразено състояние) и чаша кафе. Подсладители са изключени!
  • Втора закуска: настъргани моркови (две неща среден размер), овкусени с малко зехтин.
  • Обяд: варена елда 100 грама, салата от зеленчуци (бензиностанция петрол, по-добре зехтин).
  • Следобедна закуска: коктейл от плодове (рязане от круши, ябълки, киви и нектарини) – половин чаша ще бъде достатъчно. Освен това, трябва да се пие чаша обикновена вода или зелен чай.
  • Вечеря: варено пиле (може да пуйка), салата от зеленчуци (бензиностанция петрол).

2 вариант

  • Закуска: извара 200 грама минимално съдържание на мазнини, половин банан. Чай. Подсладители са изключени!
  • Втора закуска: настъргани моркови (два моркова среден размер), един цитрусов плод (на всяка).
  • Обяд: варен ориз 100 грама риба на пара и задушени зеленчуци.
  • Следобедна закуска: четвертинка тъмен хляб с паста от извара и долькой домати. Изпийте чаша обикновена вода или зелен чай.
  • Вечеря: зеленчуков омлет, салата от зеленчуци (бензиностанция петрол).

3 вариант

  • Закуска: овесена каша (овес или всяка сив) 200 грама варени в областта на млякото. 1 ябълка. Неподсладен черен и кафе.
  • Втора закуска: 20 гр орехи и грейпфрут (един малък или част от голям).
  • Обяд: зеленчукова супа (200 грама).
  • Следобедна закуска: коктейл от горски плодове (касис, боровинки, боровинки, ягоди). Изпийте чаша обикновена вода или зелен чай.
  • Вечеря: пудинг от извара (най-малко мазнини!), сок от кисели плодове.

Това са основните опции, чрез които можете да вземете от менюто на седмицата с оглед на калории храни.

Как да се премине към диетично хранене?

диета за отслабване

Диетолозите съветват да се започне диета от събота или неделя. За повечето хора това е време на почивните дни. По-добре да не планирате никакви дейности или извънградски разходки. Следвайте на организма, защото всяка промяна в храненето за него е стрес. Добре, ако ще Имате възможност спокойно в домашни условия да се адаптира себе си до промяна на режима на хранене. А в свободното си време може да бъде поне проба меню за първата седмица и да потърсите интересни рецепти за правилно хранене при намаляване на теглото.

Първо ястие – вкусно и полезно

Диетични супи са почти съвършени убийци на мазнини. В тях има много полезни вещества и са леки. Процесът на отслабване заедно с поглъщането на зеленчукови супи ще се случи много по-активни.

Правила за приготвянето на диетични супи

Продукти за приготвяне на домашно полезен супчика трябва задължително да бъде прясно, а подправка – естествени. Солта трябва да се използва до минимум.

Супата се приготвя много бързо, така че запазва аромата на продукта. Бъдещето му не се вари, яде задължително в прясно състояние. Най-важното правило – не се лепят несочетаемые продукти, като например месо с булгур, риба с яйца.

Супи трябва да се готви на растителни отвари. В сделката ще отидат и стъбла, листа. А ето и месни бульони събират само вторични, първо водата трябва задължително да се слеят.

Интересни оригинални рецепти на супи

  1. Супа с босилек. Неговата родина е Италия. За приготвяне на такава храна се приема с малка глава лук и ситно само нарязани, а след това се пържат в масло. Към лука се добавят млад зелен грах и малко зеленчуков бульон. Лук с грах трябва да потомить на тих огън за четвърт час. След това на полка точки на триене и промяна в тенджерата с бульона, оставете да заври. В готовата супа се добавя малко сметана и накълцан босилек.
  2. Доматена супа. Той може би е изключение в редица диетични супи. За приготвянето му трябва 200 грама телешко месо и няколко средни картофи, които се варят в литър вода. В готовия бульон, добавят се 400 грама домати без кожата и малка глава лук. След половин час супата е готова. Остава да добавите много ситно нарязан сладък пипер, магданоз и чесън. Варете още няколко минути и се оставя да престои. Диетични месни аналози на тази супа няма.
  3. Супа-пюре от тиквички или тиква. Рецепта за лесен и бърз. Тиква (тиква), нарязани на кубчета и се варят. Се смилат с пасатор. Добавете малко сметана или масло, сол. Остава да се вари супата за няколко минути, и той е готов! Сервирайте това ястие е най-добре със заквасена сметана и билки.

Месото диетична кухня

Като постно месо се използва телешко, месо от птици и зайци. Диетични кухня напълно отрича жарку, така ястия се приготвят на пара или просто варено месо. За предпочитане е да използвате продукта в прахообразна форма.

Телешко в диетично меню

Диетични ястия от говеждо и телешко месо, се различават отличен вкус. Може просто да се вари на малки парчета месо, бульон, за да се използват за супа, а месото сервирайте със задушени или пресни зеленчуци. Като алтернатива на парчета месо, също може да се приготви гулаш, се готви месо с лук, моркови и домати в малко количество бульон. Ако парчета постно говеждо месо оставете да къкри в сметанов сос, а след това работи отлично строганов. За да ястие се оказа наистина диетичен, говеждо и телешко месо първо трябва да заври и след това се добавят останалите съставки.

Превъзходни рецепти, може да вземете и за смляно на кайма месо. Това банички, кюфтета, кюфтета, кюфтета. Съставките в диетична кухня, не се различава от традиционните рецепти. Единственото условие е всички подобни ястия се приготвят на пара.

Мляно месо, идеално за приготвяне на пълнени чушки, тиквички, зеле, гювечи и крем. Определени ястия са прекрасен пример диетична кухня, защото месото в тях се съчетава със зеленчуци.

Бяло месо в диетично меню

Бяло месо – пиле, пуйка и заек. Той се отличава с високи вкусови качества и високо съдържание на животински протеини. Месото добре се усвоява, без да се предизвиква тежест в стомаха. Освен това, диетични ястия от пиле, заек, пуйка се готви съвсем не е трудно.

Месо, както вече беше отбелязано по-горе, се консумират варени вид, се приготвя на пара или задушени. Варено или приготвено на пара месо, добре се съчетава със зеленчуци и натурални подправки. Задушени в бяло месо в различни сосове – доматен, сметанов, зеленчуци.

Интересни и вкусни диетични ястия от пилешки гърди се готвят във фурната. Също грудку отбивают и печени зеленчуци и подправки.

Риба в диетична кухня

Постно меню, без риба, е немислимо. Риба – това е най-деликатните вкус и съкровищница на полезни вещества. Ястия от него стилен и много удобен апарт и аппетитны. Риби могат да бъдат също толкова, колкото и месото се пече, заври и оставете да къкри. Един от най-лесните за приготвяне, но, въпреки това, изискан рецепта е риба, печена във фолио. В подготвената фолио се поставя, всъщност, самата рибка, малко лимон, подправки, сол на вкус. След това фолио трябва внимателно увийте и изпрати в предварително загрята фурна. Може би това е един от най-успешните начини за приготвяне на риба.

Диетични ястия и зеленчуци

рецепти за отслабване

Диетични ястия и зеленчуци са неразделни. Техните задушени, варени или просто се консумират в суров вид. Масло за зареждане на зеленчукови салати за предпочитане да се използва зехтин. Ястия се получават с малко количество калории, усвоява се лесно и снабдяват организма с минерални вещества и витамини.

Едно от най-полезните и непритязательных ястия – това картофи в униформа. Я се пече във фурната. Не забранява се също умерено добавянето на подправки. Да ям такива картофи могат да бъдат с пресни билки.

Популярни са и диетични ястия от тиквички, защото тиквички също са с ниско съдържание на калории продукт. Един от най-популярните рецепти за диетична кухня – тиквички пече се във фурната. Модерна посуда позволява тиквички се пече съвсем без мазнина. Достатъчно ги нарежете на кръгчета, подредете в устойчиви на топлина капацитет, поръсете с подправки и чесън и изпрати във фурната. Готви ястието бързо.

Също така от тиквички се приготвят яхнии, каши, гювечи, супи. По подобен начин се приготвя и тиква.

Като цяло, може да се използва почти всички налични зеленчуци. Но все пак един от най-ценните в кухнята с малко съдържание на калории е зеле, особено на цвят. Диетични ястия от карфиол е не само полезно, но и се отличават с неповторим вкус. А практиките си в това, че протеини незабавно се усвояват от организма. Зеле, задушени, печени, приготвени от нея супа-пюре от картофи.

Млечни продукти в диетична кухня

Млечни продукти в храната на кухнята не просто популярни, но са незаменими. Без кисело мляко, прясно мляко и извара, не е нито една ефективна диета за отслабване. Млечни продукти ям с пресни плодове и горски плодове.

Но кралят на млечните продукти в храненето, без съмнение, извара. От този хранителен продукт се готвят:

  • самостоятелни ястия – cheesecakes, гювечи, макаронени изделия;
  • диетични ястия от извара под формата мусове и коктейли с плодове и плодове;
  • творожно-зеленчукови печива (например, пълнени домати със сирене и ситно нарязан).

Диетични храни за худеющих е пръчка-выручалочкой. Не трябва да си темпо отказа от любимите си храни! В крайна сметка, по същество, диетични кухня се различава само някаква списъка на допустимите продукти и технологията за тяхната преработка. А които желаят да отслабнете кухнята винаги ще вкусни диетични ястия, които ще ви помогнат да почиствате фигура!

27.07.2019