Да отслабнете, след 40 години, без вреда за здравето и за дълго

От напредването на възрастта, толкова по-трудно решаване на проблемите по опазване на здравето и, като следствие, често възниква въпросът: как да се запази теглото си или дори да го намали да не причинява вреда на себе си?

През живота си ние постоянно се променяме, както емоционално, така и физиологично. И всеки жизнен етап се отразява на възможностите за поддържане на теглото в норма. Принципи за намаляване на теглото за хора на различна възраст, са всъщност едни и същи, но все пак има някои особености.

Колкото сме по-млади, толкова по-лесно да отслабнат. Тялото по-склонни да е отзивчива към всякакви опити да отидете на диета, на физическа активност. В тази възраст всяка стресова ситуация по-често спомага за намаляване на теглото, от наддаване на тегло.

Но ето възраст накърни четиридесет и сега стрелката на везните всичко не по-склонни да се движат назад. Тегло или стойност, или неумолимо се движи нагоре. Ние разбираме, че диетите не работят. Макар че ние активно развиваме, но това вече не е достатъчно. А стресът е все по-често води до наддаване на тегло. Какво се случи и как да бъде, за да запази нормалното тегло? А за много въпросът е и по-сериозен: как да губят тегло след 40 години?

Как да отслабнете след 40 години, без вреда за здравето

как да отслабнете след 40

Въпрос отслабване след четиридесет години, се интересува много много хора, така че опитах се да се съберат полезни съвети от специализирани източници, достъпни в интернет. Мисля, че не само аз, но и много от тези данни ще са полезни.

След 40 години в организма на човека активно започват да се случват хормонални промени, които водят до намаляване на скоростта на обновяване на клетките. Започва процес на стареене на организма. Метаболитни или обменните процеси на организма започва да се забавя и ако не променят нищо в живота си, а особено на хранене, движение и сън, това стареенето на организма ще бъде бърз: тегло бързо набирате и като следствие се появяват различни хронични заболявания от такова заболяване като диабет, сърдечни заболявания и проблеми със ставите.

За набиране На тегло след 40 години най-често засяга промяна в щитовидната жлеза. След консултация от лекар ендокринолог за тези хора, които са започнали да наддават на тегло (въпреки всички усилия да се хранят правилно и активно да се движат) и не може да го не намалите, най-често откриват хипотиреоидизъм. Тази болест е свързана със забавяне на активността на щитовидната жлеза, а именно генериране на хормони, които регулират процесите на обмяната на веществата в целия организъм. Обикновено адекватна заместителна терапия помага в борбата с този проблем.

За храна за тези, които искат да губят тегло след 40 години

Трябва да се помни, че нуждата от храна за младите хора и тези, които вече четиридесет и абсолютно различна както по обем, така и по калории.

  • Внедрите "неправилна" навик да оставят в чиния храна.
  • Смените обичайните три пъти, на приема на храна в денонощието, пет или шест и при това, освен това общата дневна калорийност.
  • Не забравяйте, една чаша вино е равна на 150 калории.
  • Смакуйте храна, внимателно я дъвчете и ви даде по-малко време ще трябва, за да усетите ситост.
  • Нека по време на всеки прием на храна в диетата ще бъде един вид зеленчук или плод. Така че не пропускайте, че трябва да се хранят зеленчуци и плодове.
  • Основното ястие трябва да бъде на базата на зеленчуци, или на зърнени култури, а ето, месо и риба само като подправка.
  • Консумирайте повече пресни зеленчуци и плодове – това помага за намаляване на теглото.
  • Всички размолотые зърнени храни не са една и хранителна стойност, че пълнозърнести.

Колкото и да ни е дошло до гуша да чуват за калориите, но, за съжаление, без това трудно се мръдна за намаляване на теглото. Една проста формула: всичко, което сме получили с храната, трябва да се използва за живота, останало е в запаси. Колкото повече се движим, толкова по-калорични храни ни е нужна. И обратното, колкото по-малко се движим, толкова по-малко храна ни трябва. Изглежда, че е един шоколад? Всичко това само 150 ккал. Но ако го яде, надхвърлящи необходимото за всеки ден, за една година може да се оправя с 10 кг., Тъй като след 40-имаме намалена физическа активност, а след това за събиране на тегло е неизбежен. И точно в тази възраст трябва постоянно да се помни за правилото: яде много — отработай активно движение.

След четиридесет години, възниква необходимостта да се води хранителен дневник, таблица за контрол на теглото и обема, а също и записва кои храни водят до наддаване на тегло, а че помага за намаляване на него. Защото всички ние сме индивидуални: какво помага на един, на друг може да навреди. Познаването на особеностите на организма, по-лесно е да се предприемат стъпки по отношение на поддържане на здравословно тегло.

Не трябва да се допуска появата на чувство на глад и в същото време да не се предава. Диети, които в голямата си част са насочени към гладните съществуване, след навършване на 40 години, просто е неприемливо. На тялото при този подход реагира по свой начин: след като преминете към нормално хранене, той набира килограми над мерки и определя това тегло, както обикновено. Така губят излишни става все по-трудно. Нашата цел е да дава по-малко, като същевременно се запази чувството на ситост.

За това трябва да се организира режим на хранене-често, но по малко и разнообразно. Отидете на храна 5 или по-добре 6 пъти на ден през интервали не по-голямо от 3,5 часа. Така може лесно да се поддържа стабилността на кръвната захар и да се избегне усещането за глад и умора.

Много специалисти твърдят, че всички съеденное преди лягане се отлага върху талията и бедрата. Но в същото време всичко, което се яде в първата половина на деня, когато метаболитни процеси се намират в активна фаза, се обработват от организма напълно. Така че, за всички, които искат да се запази или възвърне теглото си до нормалните, задължително трябва да закусват, дори и да не искам.

Как да се борим с желанието да се яде нещо вкусно, но не е много полезно? Не трябва да се борят с нея. Трябва просто да се научим да опитате или дълго дъвчете храната. Вземете малко торта в устата си и дълго го дъвчете. Мозъкът запаметява това удоволствие (и за нас най – важното- да хранят мозъка) и втора част, може вече и да не се наложи. Само тук съвет, поставете второто парче от далеч, който се нарича с погледа. Торта има, но трябва да се сдобият с. Мозъкът разбира: "не е забранено и може да се яде, но по-късно, а засега е достатъчно и това." Ние като че ли перехитрили на себе си. Не са забранени, и се отказват.

Изкуствени подсладители дават вкуса на сладостта, но не дават насищане. Така че от чувството на глад тези продукти едва ли е възможно да се отървете. По-добре малко да се яде сладко, но само след основно хранене, отколкото да има продукти с подсластителями, но все още гладно.

Включвайте в диетата си храни, които стимулират изгарянето на мазнини. Това е и ананас, подправки, зелен чай, грейпфрут, ябълки и други. При това всички останали продукти яжте, но умерено и процеса на намаляване на теглото трябва да се мръдна.

Продукти, които помагат за изгаряне на мазнини

диета
  • Овес – каши от пълнозърнести храни за по-дълго дават усещането за ситост от херкулес . Каша от овесени зърна има високи нива на разтворими фибри, така че е в състояние да намали нивото на холестерола и липидите в кръвта.
  • Яйца – яденето сутрин варено яйце, намаляването на теглото става по-бързо, отколкото ако има само каша.
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини — съдържа оптимално количество протеини и мазнини, добър за приложение по време на втори закуска.
  • Ябълка, съеденное половин час преди хранене, намалява апетита, за сметка на техните фибри и пектин. В резултат на това човек се насища по-малко количество храна.
  • Червено постно месо (говеждо, телешко, пуешко месо) – плътен протеин помага за запазване на мускулната маса при условие, че сте активни и тогава пу да не се страхува.
  • Канела – е в състояние да увеличи нивата на инсулина, което от своя страна намалява нивото на кръвната захар и холестерола. Канелата може да се добавя към коктейли, напитки, плодови салати, сладкиши.
  • Бадеми – плътен растителен протеин спомага за нормализиране на триглицеридите.

За водата, за тези, които за 40

  • Пийте достатъчно вода.
  • Не бъркайте глада с жажда
  • Носете бутилка с вода със себе си винаги и навсякъде
  • Опитайте се правят водата по-добър вкус, като добавите в нея сок от цитрусови и горски плодове.

За движението за тези, които искат да намалят теглото след 40 години

  • Опитайте се колкото е възможно повече да се движат. Ако сте много седят, тогава ставам на всеки час и правете нещо в движение: правете дом, градина, качете и слез по стълбите на входа.
  • Не разчитайте на електрически уреди, които ни помагат за облекчаване на разходите за труд: миялни машини, почистващи прахосмукачки и т.н. Правете повече домашна работа за себе си – така ще е по-принуден да се движи.
  • Използвайте педометър за контрол на броя на движенията. Стремете се постепенно увеличаване на броя на стъпките на ден (най-малко на 3000).
  • Опитайте редовно да играе в по-активен човек, отколкото да има. Засекайте време, за колкото сте в състояние да напусне в апартамент, сезон леглото, за да се мине до спирка и т.н.

Мнозина казват, че са активни в живота и ги наричат "електро-метли". Но се оказва функция на организма тези над 40 е такава, че не им е достатъчно просто да се движат, а се нуждаят от сила за натоварване за да се увеличи мускулната маса. Защото, когато организмът старее по естествен начин, след това мускулите се заменят с мазнини.

Обичайно движение, е като ходене, наистина помага за здравето, особено тези, които страдат от проблеми със сърцето, но натрупването на мускулна толкова, за да намали теглото такива упражнения не могат. Затова в комплекс сутрешната гимнастика е необходимо да включите упражнения с гумена лента. Гаранция на ефективността на подобни занимания, редовността, постепенно увеличаване на натоварването и продължителността по време. Наращенные мускулите, ще премахне ненужните слой мазнини, създаден с напредване на възрастта.

За сън, за тези, които искат да поддържа теглото си в норма

  • Не забравяйте, които спят по-малко, това тежи повече
  • Ако не е преди лягане, след това тялото ще бъде по-лесно да се справят с остатъците от храна и сън ще е по-спокоен.
  • Не можете да си легнете, не поев, пие малко мляко.

Нарушения на съня допринасят за това, което ние лесно започват да наддават на тегло. Това се дължи на факта, че хормоните лептин и наречен грелин, предназначени да контролират чувството на ситост и глад, при липсата на сън се изработват погрешно. Лептин намалява и човек не се чувства ситост, наречен грелин се увеличава и чувството на глад постоянно присъства. Често хората, които не разполагат с достатъчно сън, избират храната по-сладка и по-солена. Така организмът се опитва да компенсира липса на енергия.

Развие сън, може да бъдете сигурни, че и проблемът за намаляване на теглото, ще се решава по-лесно. Защото, колкото повече и по-добри спим, толкова по-добре се провеждат процеси на изгаряне на мазнините.

След четиридесет години на драстични промени в начина на живот, свързани с храната или физическото натоварване е до нищо добро не водят: само умора и разочарование. Така че преминете към здравословен начин на живот трябва да стане постепенно и най-важното е да не забравяме за правилност. Това е основната тайна на намаляване на телесното тегло след 40 години.

Баланс в уравнението "колко получи енергия, колкото е и е прекарал", трябва да се поддържа през целия си живот. Трябва да изберете за себе си: да се направи акцент на изгаряне на калории, а оттам и увеличаване броя на физическите силови упражнения или да се постави акцент върху намаляване приема на калории, а означава да се нормализира диета в посока на намаляване на калории е за сметка на състава на продукти или за сметка на обема си. Избирате вие.

22.08.2019